Suplementos esenciales para deportistas: Lo que debes saber

¿Los atletas necesitan más vitaminas? ¿Cuáles son los mejores nutrientes para los atletas? ¿Cómo pueden los atletas mejorar su rendimiento? Estas son preguntas comunes que escuchamos de nuestros clientes. En la publicación de hoy en el blog, profundizaremos en los mejores suplementos para atletas y sus beneficios para la salud.

También abordaremos los mitos comunes sobre la nutrición deportiva y brindaremos información sobre los nutrientes óptimos para la salud atlética.

 

¿Por qué los atletas necesitan suplementos?

Si tu cuerpo no recibe los nutrientes que necesita, no puede funcionar al máximo. Bajos niveles de nutrientes esenciales pueden conducir a deficiencias y afectar negativamente el rendimiento deportivo.

Aunque una dieta equilibrada es crucial, los atletas a menudo necesitan más vitaminas y minerales debido a su mayor actividad física. Cuando sudas durante el ejercicio, pierdes nutrientes vitales como sodio, cloruro, magnesio, calcio, zinc y potasio. En algunos casos, mantener niveles óptimos de nutrientes puede requerir suplementación adicional o bebidas deportivas especializadas, especialmente si sigues un régimen de entrenamiento exigente.

 

¿Cuáles son los mejores suplementos para atletas?

Aunque todas las vitaminas y minerales son importantes, algunas son particularmente beneficiosas para los atletas. Aquí tienes una guía de nutrientes para mejorar el rendimiento atlético y las vitaminas esenciales para los atletas:

 

Vitaminas del complejo B

Cada vitamina B, incluyendo el folato, tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido pantoténico y biotina, juega un papel único en el cuerpo. La B12, en particular, es vital para la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN, lo que es crucial para el rendimiento deportivo. Las vitaminas B12 y B6 ayudan a reducir el cansancio y la fatiga, y apoyan el funcionamiento normal del sistema nervioso e inmunológico. Nuestro suplemento de complejo B proporciona una amplia gama de vitaminas B que respaldan la salud y el bienestar en general.

 

Magnesio

El magnesio es conocido por su papel en la función muscular y nerviosa, pero está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. La investigación indica que los atletas pueden tener mayores necesidades de magnesio, lo que puede beneficiar el rendimiento y la recuperación. El magnesio apoya:

• Producción de energía
• Mantenimiento genético
• Función muscular
• Síntesis de proteínas
• Función nerviosa normal

Los atletas de resistencia, en particular, pueden consumir de manera segura de 500 a 800 mg al día, con debates en curso sobre si cantidades mayores son beneficiosas.

 

Vitamina D

La vitamina D es crucial para varios procesos regulatorios en el cuerpo, incluyendo el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable, huesos y músculos. También ayuda en el metabolismo de electrolitos, la síntesis de proteínas y la expresión génica, todo lo cual es vital tanto para atletas de élite como recreativos. Nuestro suplemento de vitamina D3 de alta dosis de AAVALABS contiene 5000 UI por cápsula blanda, combinado con aceite de oliva virgen extra para una absorción óptima. Este suplemento está libre de alérgenos, gluten y organismos modificados genéticamente (OMG), ofreciendo una opción de alta calidad para cubrir tus necesidades de vitamina D.

Tomar una cápsula cada 5 días, equivalente a una ingesta diaria de 25 µg (1000 UI, 500% RM), puede ayudar a prevenir o corregir una deficiencia de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno.

 

Vitamina C

Incluso pequeñas deficiencias de vitamina C pueden afectar el rendimiento físico. Como antioxidante, la vitamina C protege las células musculares del daño oxidativo, lo que ayuda en la recuperación y el crecimiento. Además, es esencial para la formación de colágeno, crucial para el mantenimiento de tendones, ligamentos, piel y músculos saludables, aspectos clave para cualquier atleta.

 

Zinc

Bajos niveles de zinc pueden llevar a una disminución de la densidad mineral ósea y aumentar el riesgo de fracturas. El zinc es importante para la formación de colágeno, la curación de los huesos y la prevención de la osteoporosis. A menudo se recomiendan suplementos de zinc para los atletas para apoyar estas funciones.

Otros nutrientes beneficiosos para los atletas incluyen potasio, sodio, cafeína, nitrato, bicarbonato, beta-alanina, BCAA y glutamina.

 

Mitos sobre la nutrición deportiva que debes conocer

Comprender el papel de las vitaminas y los minerales es crucial, pero también es importante estar consciente de los mitos comunes sobre la nutrición deportiva. En el mundo del deporte, existen muchos conceptos erróneos que pueden confundir a los atletas.

 

Mito #1: Cuanta más proteína consumes, más músculo ganarás

Aunque la proteína es esencial para el crecimiento muscular, la mayoría de los atletas pueden satisfacer sus necesidades de proteína a través de una dieta equilibrada sin suplementos adicionales. Fuentes saludables de proteínas incluyen pescado, aves de corral, nueces, semillas, tofu y legumbres.

 

Mito #2: Todas las grasas son perjudiciales

Las grasas dietéticas son vitales para la salud en general. La clave es elegir grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas. Las grasas poliinsaturadas, incluyendo los ácidos grasos omega-3 y omega-6, son especialmente beneficiosas para mantener la salud.

 

Mito #3: Los suplementos son una pérdida de dinero

Según nuestra Jefa de Desarrollo de Productos, Libby, la idea de que podemos obtener todos los nutrientes necesarios solo a través de los alimentos está desactualizada. Los suelos agotados de nutrientes y las necesidades dietéticas variables, como el veganismo, significan que los suplementos alimenticios son a menudo necesarios para satisfacer nuestros requisitos nutricionales.

 

Mito #4: Las barras energéticas son la mejor manera de alimentarse para un entrenamiento

Aunque las barras energéticas son convenientes, a menudo contienen conservantes, edulcorantes y emulsionantes. Para opciones más saludables, considera snacks caseros que no contengan aditivos artificiales.

 

Encontrar un equilibrio es clave

Un error común sobre los suplementos es pensar que más siempre es mejor. Esto no es cierto, incluso para los atletas. Los suplementos deben complementar una dieta saludable, no reemplazarla.

Antes de incorporar suplementos, asegúrate de que tu dieta incluya una variedad de frutas, verduras, grasas saludables, granos y proteínas. Consulta con un médico deportivo o nutricionista para adaptar el régimen de suplementos adecuado a tus necesidades individuales. Elegir los suplementos apropiados puede mejorar tus resultados de manera más efectiva que tomar productos al azar o en sobredosis.

Como dice Libby: “Cada individuo tiene necesidades dietéticas y de estilo de vida únicas; rara vez hay una recomendación de suplemento que sirva para todos.”

También te sugerimos leer nuestra publicación del blog 7 cosas que debes saber antes de tomar suplementos.