Cómo mantener sanos tus músculos y huesos

¿Sabías que el esqueleto de un ser humano adulto está compuesto por hasta 214 huesos y más de 650 músculos? La salud de nuestros huesos es extremadamente importante: nos mantienen activos y aseguran que nos mantengamos en forma a medida que envejecemos. Las formas modernas de trabajar, como estar sentados durante horas, hacen que nuestros cuerpos estén bajo tensión. Por eso, debemos asegurarnos de promover el flujo sanguíneo hacia nuestros músculos y articulaciones con un estilo de vida activo. La nutrición también es fundamental. Con una dieta saludable, debemos proporcionar a nuestros huesos y músculos muchos nutrientes para unos huesos fuertes y músculos.

Aprende con nosotros lo que puedes hacer por tu salud muscular y ósea.

1. El Ejercicio Regular es la Clave

“En forma y ágil hasta la vejez”: ese es el deseo de muchas personas. Pero solo los huesos bien cuidados y desafiados regularmente pueden mantener su estabilidad. Hasta los 30 años, nuestros huesos aumentan en masa. A partir de los 40, nuestra densidad ósea disminuye y nuestros huesos se debilitan debido a la edad. Para evitar que los huesos y músculos se debiliten, deben estar regularmente estresados a través del ejercicio y el deporte. Porque si no nos movemos, perdemos masa ósea de manera constante.

El ejercicio incluye no solo movimientos cotidianos, como subir escaleras, sino también entrenamiento regular de cardio y pesas. El entrenamiento muscular regular fortalece y apoya la estructura ósea, promueve el equilibrio y es una buena prevención de caídas. De esta manera, reduces el riesgo de fracturas óseas u otras enfermedades articulares. El ejercicio para la salud ósea es crucial, ya que ayuda a mantener la densidad ósea y la fuerza muscular.

Te recomendamos asistir a clases deportivas o ir al gimnasio para un entrenamiento de fuerza saludable. Elige un deporte que disfrutes para mantenerte motivado. Si ya sufres de dolor en las articulaciones, debes practicar deportes que sean suaves para tus articulaciones, como el ciclismo, caminar y nadar.

2. Los Nutrientes Son lo Más Importante

Además del ejercicio, la dieta también es un punto importante para la salud de los músculos y los huesos. Probablemente ahora pienses directamente en las proteínas, pero hay muchas otras vitaminas para fortalecer los huesos y vitaminas para la fuerza muscular que son extremadamente importantes:

• Vitamina D: no solo apoya tu sistema inmunológico, sino que también promueve la utilización del calcio contenido en los alimentos. Se forma mediante la acción de los rayos UVB del sol en la piel y, por lo tanto, es la única vitamina que no se obtiene solo a través de los alimentos. Te recomendamos que tomes suplementos de vitamina D a diario para apoyar de manera óptima tu cuerpo y bienestar. Aquí encontrarás nuestra vitamina D altamente efectiva.
• Vitamina C: no puede ser producida por el cuerpo, pero es importante para la función ósea y del cartílago. Contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, huesos, cartílago, encías, piel y dientes. Puedes obtenerla a través de frutas y verduras en tu dieta o suplementos para asegurarte de que recibes suficiente vitamina C.
• Calcio: es el mineral por excelencia para los huesos. Es un componente esencial de nuestros huesos y contribuye a la función muscular.
• Magnesio: también es una parte esencial de nuestros huesos. Entre otras cosas, es fundamental para que el cuerpo pueda utilizar correctamente el calcio. El magnesio apoya la formación de huesos y también es esencial para la función nerviosa y muscular.
• Vitaminas B6, B12 y Ácido Fólico: pueden regular el metabolismo de la homocisteína y también son responsables de la salud ósea. Puedes encontrar todas las importantes vitaminas B en nuestro popular Complejo de Vitaminas B.
• Zinc: es un oligoelemento significativo y puede ayudar a mantener la masa ósea. Asegúrate de tomar suficiente Zinc para apoyar tus huesos.

3. Estírate Regularmente

Estirarse es un elemento importante de cualquier plan de entrenamiento. Todos deberían adquirir el hábito de estirar sus músculos regularmente. Ya seas un atleta o un profesional, los beneficios de estirarse para los músculos son innegables. Significa una ganancia controlada y efectiva en el rango de movimiento. Un ejercicio de estiramiento que dure medio minuto mejora el suministro de sangre a los músculos, aumentando así la flexibilidad del cuerpo. Con ejercicios de estiramiento específicos, los músculos tensos y sobrecargados se relajan y vuelven a su posición original.

Dedica 10 minutos al día para estirar tu cuerpo. 10 minutos al día no es mucho, pero rápidamente notarás que produce grandes resultados.

4. Otros Consejos para la Salud Muscular y Articular

• Intenta evitar cargas unilaterales, como llevar bolsas en un solo lado.
• El estrés mental también puede afectar tus articulaciones. Cuando te sientas estresado, toma descansos conscientes y haz algo bueno para ti.
• Asegura un buen equilibrio del estrés para que tus músculos se relajen.
• Cuida tu peso: el sobrepeso puede promover el desgaste de tus articulaciones, ejerciendo presión adicional sobre ellas. Puedes contrarrestar el aumento de peso con una dieta saludable y ejercicio.

El Ejercicio y los Nutrientes Adecuados Fortalecen Huesos y Músculos

Todos deberíamos prestar atención a la salud de nuestros huesos y músculos. Después de todo, todos queremos mantenernos en forma hasta la vejez. Sobre todo, el suministro de minerales esenciales, vitaminas para fortalecer los huesos y otros nutrientes para unos huesos fuertes juega un papel fundamental en nuestros músculos y huesos.

¿Ya has hecho algo hoy por tu salud muscular y ósea?