CÓMO MANTENER SANOS TUS MÚSCULOS Y HUESOS

¿Sabías que el esqueleto de un ser humano adulto está formado por hasta 214 huesos y más de 650 músculos? 

La salud de nuestros huesos es extremadamente importante: nos mantienen activos y garantizan que nos mantengamos en forma a medida que envejecemos. Las formas modernas de trabajar, como estar sentados durante horas, hacen que nuestro cuerpo se esfuerce a menudo. Por tanto, debemos asegurarnos de estimular el flujo sanguíneo a nuestros músculos y articulaciones mediante un estilo de vida activo. La nutrición también es fundamental: a través de una alimentación saludable, debemos proporcionar a nuestros huesos y músculos muchos nutrientes. 

Te contamos lo que puedes hacer por tu salud muscular y ósea.

1. EL EJERCICIO REGULAR ES LA CLAVE

"Estar en forma y ágil hasta la vejez" es el deseo de muchas personas. Pero solo los huesos que se cuidan bien y se desafían regularmente pueden mantener su estabilidad. 

Hasta los 30 años, nuestros huesos aumentan de masa. A partir de los 40 años, nuestra densidad ósea disminuye y nuestros huesos se debilitan por la edad. Para evitar que los huesos y los músculos se sientan superfluos, hay que someterlos a un esfuerzo regular mediante el ejercicio y el deporte. Porque si no nos movemos, perdemos constantemente masa ósea. 

El ejercicio no solo incluye los movimientos cotidianos, como subir las escaleras, sino también el entrenamiento regular de cardio y de pesas. El entrenamiento muscular regular fortalece y sostiene la estructura ósea, favorece el sentido del equilibrio y es una buena prevención de las caídas. De este modo, reduces el riesgo de fracturas óseas u otras enfermedades articulares. 

Te recomendamos que asistas a clases o vayas al gimnasio para realizar un entrenamiento de fuerza saludable. Elige un deporte que te guste para mantener la motivación. 

Si ya sufres de dolor en las articulaciones, debes practicar deportes que sean fáciles para tus articulaciones. Entre ellos están el ciclismo, el senderismo y la natación. 

2. LOS NUTRIENTES LO SON TODO

Además del ejercicio, la dieta también es un punto importante para la salud muscular y ósea. Probablemente ahora las proteínas se te disparan directamente a la cabeza. Pero hay muchas otras vitaminas y nutrientes que son extremadamente importantes para los huesos y los músculos:

• La vitamina D no solo ayuda a tu sistema inmunitario, sino que también favorece la utilización del calcio contenido en los alimentos. Se forma por la acción de los rayos UVB de la luz solar en la piel y, por tanto, es la única vitamina que no se absorbe sólo a través de los alimentos. Te recomendamos que tomes diariamente suplementos de vitamina D para apoyar de forma óptima tu cuerpo y tu bienestar. Aquí encontrarás nuestra vitamina D de alta eficacia.

• La vitamina C no puede ser producida por el cuerpo, pero es importante para la función de los huesos y los cartílagos. Contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos (hueso, función del cartílago, encías, piel, dientes). Puedes obtenerla a través de las frutas y verduras de tu dieta o de suplementos para asegurarte de que obtienes suficiente vitamina C.

• El calcio es el mineral óseo por excelencia. Es un componente esencial de nuestros huesos y contribuye a la función muscular.

• El magnesio también es una parte esencial de nuestros huesos. Entre otras cosas, es fundamental para que el cuerpo pueda utilizar correctamente el calcio. El magnesio contribuye a la formación de los huesos y también es esencial para la función nerviosa y muscular.

• Las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico pueden regular el metabolismo de la homocisteína y también son responsables de la salud ósea. Puedes encontrar todas las vitaminas B importantes en nuestro popular Complejo vitamínico B.

• Zinc es un oligoelemento importante y puede ayudar a mantener la masa ósea. Asegúrate de tomar suficiente Zinc para mantener tus huesos.

3. ESTIRA REGULARMENTE

Los estiramientos son un elemento importante de cualquier plan de entrenamiento. Todo el mundo debería adquirir el hábito de estirar sus músculos con regularidad. Tanto si eres un atleta como un profesional, los estiramientos tienen un efecto positivo en toda la musculatura. Supone una ganancia controlada y eficaz de la amplitud de movimiento. Un ejercicio de estiramiento que dure medio minuto mejora el riego sanguíneo de los músculos, aumentando así la flexibilidad del cuerpo. Con los ejercicios de estiramiento dirigidos, los músculos tensos y sobrecargados se aflojan de nuevo y vuelven a su posición original. 

Dedica 10 minutos al día a estirar tu cuerpo. 10 minutos al día no es mucho, pero enseguida notarás que da grandes resultados.

4. OTROS CONSEJOS

• Intenta evitar las cargas unilaterales, por ejemplo, al llevar bolsas.
• El estrés mental también puede afectar a tus articulaciones. Cuando te sientas estresado, tómate conscientemente descansos y haz algo bueno para ti. 
• Asegura un buen equilibrio de la tensión para que tus músculos se relajen. 
• Vigila tu peso: el sobrepeso puede favorecer el desgaste de tus articulaciones, sometiéndolas a una tensión adicional. Puedes contrarrestar el aumento de peso con una dieta sana y ejercicio.

El ejercicio y los nutrientes adecuados fortalecen los huesos y los músculos

Todo el mundo debería prestar atención a la salud de sus huesos y músculos. Al fin y al cabo, todos queremos mantenernos en forma hasta la vejez. 

Sobre todo, el aporte de minerales esenciales, vitaminas y otros nutrientes juega un papel fundamental para nuestros músculos y huesos. 

¿Has hecho ya algo por tu salud muscular y ósea hoy?