Tomar suplementos de la forma correcta: Asegúrese de evitar estos errores

Hoy en día, nuestra alimentación suele carecer de vitaminas y minerales esenciales debido a factores como las prácticas agrícolas intensivas y el procesamiento de alimentos. Los suplementos pueden ser una gran ayuda para completar nuestra nutrición diaria. Pero, aunque tomarlos es fácil, no siempre lo hacemos bien. Para aprovechar al máximo sus beneficios, es importante saber cómo tomarlos correctamente.

En este artículo vamos a ver algunos de los errores más comunes al tomar suplementos y te daremos algunos consejos para optimizar tu rutina de suplementos y mejorar tu bienestar.

 

Errores comunes al tomar suplementos (y cómo evitarlos)

1. Usar suplementos como sustituto de una alimentación saludable

Uno de los errores más grandes es pensar que los suplementos pueden reemplazar una dieta sana y equilibrada. Tal vez pienses: "Si tomo mis vitaminas, no tengo que preocuparme por comer suficientes frutas y verduras", pero esto no es cierto.

Consejo: Los suplementos están diseñados para complementar tu dieta, no para reemplazarla. Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas frescas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Esto le dará a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.

 

2. Ignorar la dosis recomendada

¿Estás tomando la cantidad correcta de cada suplemento? No todos los nutrientes son beneficiosos en grandes cantidades, y tomar demasiado puede ser dañino. Por ejemplo, el exceso de vitamina C se elimina del cuerpo, mientras que tomar muy poco puede no proporcionar los beneficios esperados.

Consejo: Siempre sigue la dosis recomendada en la etiqueta o consulta a un profesional de la salud para saber cuál es la cantidad adecuada para ti.

 

3. No revisar las fechas de caducidad

Sí, los suplementos también caducan. Una vez que pasan su fecha de caducidad, pierden efectividad, especialmente si no se almacenan correctamente. La luz, el calor y la humedad pueden afectar su calidad.

Consejo: Revisa regularmente las fechas de caducidad de tus suplementos y guárdalos en un lugar fresco y seco para mantener su efectividad.

 

4. No tomar vitaminas liposolubles con una fuente de grasa

Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, lo que significa que necesitan grasa para ser absorbidas correctamente por el cuerpo. Si las tomas en ayunas o sin una fuente de grasa, es probable que no estés aprovechando todos sus beneficios.

Consejo: Acompaña tus vitaminas liposolubles con una fuente de grasa saludable, como aguacate, aceite de oliva o frutos secos, para mejorar su absorción.

 

5. Tomar suplementos en el momento incorrecto

El momento en que tomas tus suplementos puede afectar mucho su efectividad. Algunas vitaminas y minerales se absorben mejor en ciertos momentos del día.

Consejo:

• Vitaminas A, D, E, K: Tómalas con comidas que contengan grasas saludables, idealmente en el desayuno, almuerzo o cena.
• Vitaminas del grupo B: Lo mejor es tomarlas por la mañana, ya que pueden aumentar la energía y reducir la fatiga durante el día.
• Chlorella y espirulina: Son conocidas por sus propiedades energizantes, así que tómalas por la mañana.
• Probióticos: Para maximizar su efecto, tómales con una comida ligera o 30 minutos antes de comer.
• Omega-3: Tómalo al principio de una comida para mejorar su absorción.

 

6. Combinar medicamentos y suplementos sin consultar a un médico

Algunos suplementos pueden interferir con medicamentos recetados, cambiando su efectividad o causando efectos secundarios. Por ejemplo, los suplementos de hierro pueden reducir la absorción de antibióticos, y el folato puede interferir con la acción del metotrexato, un medicamento utilizado para enfermedades autoinmunes.

Consejo: Siempre consulta con tu médico o farmacéutico antes de añadir suplementos a tu rutina, especialmente si estás tomando medicamentos. Si es necesario, separa la toma de suplementos y medicamentos por un par de horas para evitar interacciones.

 

7. Tomar suplementos de manera inconsistente

La consistencia es clave cuando se trata de suplementos. Si los tomas de forma irregular o te saltas dosis, los niveles de nutrientes en tu cuerpo pueden fluctuar, disminuyendo su efectividad.

Consejo: Establece una rutina diaria para asegurarte de que tomas tus suplementos a la misma hora todos los días. Usa recordatorios o coloca los suplementos en un lugar visible para formar el hábito.

 

8. Combinar suplementos de manera incorrecta

Algunos nutrientes funcionan mejor cuando se toman juntos, mientras que otros pueden interferir entre sí. Por ejemplo, la vitamina D y la vitamina K funcionan en sinergia, mientras que el hierro no debe tomarse con calcio, ya que compiten por la absorción.

Consejo:

• Buenas combinaciones:
• Vitamina D con vitamina K2: Mejora la capacidad de la vitamina D para apoyar el metabolismo del calcio.
• Hierro con vitamina C: Aumenta la absorción del hierro.
• Evita:
• Hierro con calcio, magnesio o zinc: Estos minerales pueden interferir entre sí en la absorción.
• Ácido fólico con zinc: Esta combinación puede dificultar la absorción.

 

Consejos para optimizar tu rutina de suplementos

Evitar los errores más comunes y prestar atención a cómo, cuándo y qué suplementos tomas puede aumentar mucho su efectividad. Aquí te dejamos algunos consejos para que saques el máximo provecho de tu rutina de suplementos:

• Lee las etiquetas: Siempre revisa las dosis recomendadas y los ingredientes para evitar tomar demasiado o muy poco.
• Guárdalos correctamente: Mantén tus suplementos en un lugar fresco y seco, lejos de la luz directa y la humedad.
• Consulta a un profesional: Si no estás seguro de la dosis adecuada o de posibles interacciones con medicamentos, busca el consejo de un profesional de la salud.
• Establece una rutina regular: La consistencia es clave para que los suplementos funcionen bien. Trata de tomarlos a la misma hora todos los días.

Siguiendo estos consejos, podrás aprovechar al máximo tus suplementos y apoyar tu salud de manera más efectiva. Recuerda, los suplementos son solo una parte de un enfoque más amplio para mantener una buena salud, por lo que siempre deben combinarse con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable.