Todo lo que debes saber sobre los minerales
¿Sabías que las vitaminas no funcionan correctamente sin los minerales? Sí, los minerales son esenciales para activar las vitaminas. Nuestro cuerpo solo funciona correctamente cuando se consumen vitaminas y minerales en cantidades suficientes y en proporciones equilibradas, colaborando entre sí.
Sin embargo, muchas personas cometen el error de centrarse solo en los carbohidratos, grasas y proteínas en sus hábitos alimenticios. Los minerales a menudo se olvidan. Como los minerales no son una fuente directa de energía, su importancia se pasa por alto con frecuencia en nuestras dietas. ¡Sin embargo, su presencia en el cuerpo humano es esencial!
Para que este error no te ocurra a ti, te proporcionamos en este artículo todos los datos sobre los minerales que deberías conocer.
Primero, ¿Qué Son los Minerales?
Seguramente todos hemos oído y leído sobre los minerales. Pero pocas personas saben exactamente qué son los minerales y qué funciones tienen en el cuerpo.
Los minerales son nutrientes vitales para la supervivencia. Mantienen tu cuerpo funcionando de la mejor manera. Son esenciales para regular las enzimas y las hormonas. Sin embargo, nuestros cuerpos no pueden producir minerales por sí mismos, por lo que deben ser ingeridos a través de los alimentos.
Estas son algunas funciones que los minerales esenciales realizan en nuestros cuerpos:
- Regulación del equilibrio hídrico
- Mantenimiento del metabolismo celular y energético
- Función de los nervios, músculos y enzimas
- Función tiroidea
- Desarrollo de dientes y huesos
- Formación de sangre
- Mantenimiento de la presión celular
Hay una Diferencia Entre Minerales y Oligoelementos
La diferencia radica en la cantidad que el cuerpo necesita de estas sustancias. El cuerpo requiere alrededor de 50 mg de minerales por cada 1 kg de peso corporal. Estos incluyen minerales esenciales como hierro, flúor, yodo, selenio y zinc. El cuerpo necesita cantidades aún menores de oligoelementos, como manganeso, níquel y silicio.
4 Minerales Esenciales Especialmente Importantes para la Salud
El cuerpo necesita grandes cantidades de cuatro minerales en particular: zinc, magnesio, calcio y sodio.
ZINC
Según el *European Journal of Clinical Nutrition*, el zinc se considera uno de los minerales esenciales más importantes para la salud. Aunque el cuerpo humano necesita solo pequeñas cantidades de zinc, juega un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso. Además, una buena cantidad de zinc tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. Tiene un efecto antiviral y mejora la estructura de las membranas mucosas. Por lo tanto, las bacterias y virus tienen más dificultades para penetrar el sistema inmunológico.
En caso de un sistema inmunológico debilitado, es recomendable verificar el contenido de zinc en el cuerpo. El zinc también es beneficioso para mejorar la concentración, contribuyendo a la función cognitiva normal.
MAGNESIO
El magnesio promueve la interacción de los músculos y los nervios. Apoya la función muscular normal, así como la función psicológica. No es por nada que los atletas, en particular, se aseguran de consumir suficiente magnesio para apoyar la regeneración muscular después del entrenamiento. Un gran efecto adicional del magnesio es la reducción del cansancio y la fatiga.
CALCIO
Nuestros huesos y dientes están compuestos de calcio. El calcio también afecta a los nervios y la presión arterial. Se encuentra principalmente en productos lácteos, brócoli, nueces y grosellas negras.
SODIO
El sodio es importante para el equilibrio hídrico en el cuerpo. Sin embargo, debido a los alimentos salados y procesados, las personas hoy en día consumen hasta diez veces más sodio de lo que realmente necesitan. Los alimentos frescos y una dieta saludable pueden ayudar a prevenir una sobredosis de sodio.
¿Cómo Prevenir la Deficiencia de Minerales?
Las deficiencias de minerales no deben tomarse a la ligera. Los diversos minerales esenciales tienen tareas específicas en el cuerpo humano. Cuando ocurre una deficiencia, muchas funciones corporales no pueden llevarse a cabo correctamente.
¿Cómo Se Pueden Consumir los Minerales?
Para asegurar una ingesta suficiente de minerales esenciales diariamente, es importante comer alimentos saludables y variados. Los minerales se encuentran tanto en alimentos vegetales (frutas, verduras) como en alimentos de origen animal (carne, pescado). También se recomienda tomar minerales, oligoelementos y vitaminas juntos, ya que muchos minerales y vitaminas trabajan en sinergia.
Como su nombre indica, el agua mineral también contiene minerales esenciales. Los minerales ingresan al agua a través de las diversas capas de roca que el agua atraviesa antes de llegar a la fuente. Como resultado, cada agua mineral o manantial tiene una composición mineral diferente. Por lo tanto, cuando compres agua mineral, presta atención a la cantidad de calcio, magnesio, sodio y bicarbonato que contiene.
Los Minerales Son Esenciales para la Vida
Lamentablemente, la necesidad de los minerales esenciales a menudo solo se vuelve evidente cuando ocurre una deficiencia de minerales. Dependiendo de la edad, la actividad física, el género y el estado de salud, la necesidad de minerales varía de persona a persona.
¡Estar saludable es una prioridad para todos nosotros! Para evitar la deficiencia de minerales, se pueden tomar suplementos minerales naturales. Estos pueden ayudar a crear un equilibrio adecuado. Aavalabs ha creado un suplemento mineral natural llamado Fullnesium, que contiene cinco tipos diferentes de magnesio. Al tomar 2 cápsulas al día, apoya la función muscular normal y el metabolismo energético, y también puede reducir la fatiga.
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Una dieta saludable implica mucho más que controlar las grasas, proteínas y carbohidratos. La ingesta de vitaminas y minerales también debe considerarse para asegurar el funcionamiento óptimo de los sistemas nervioso e inmunológico. ¡Pero con un poco más de atención a lo que comes cada día, será pan comido!
A propósito, ¿has bebido suficiente agua mineral hoy?
