Hábitos cotidianos para reducir la inflamación del organismo

¿Alguna vez has sufrido de inflamación? ¡Lo más probable es que sí! Áreas enrojecidas, dolor y fatiga son signos comunes de inflamación. Existen muchos tipos diferentes de inflamación, como la inflamación de la vejiga, la inflamación de la próstata y la flebitis. La inflamación ocurre cuando el sistema inmunológico está activo, trabajando para eliminar las amenazas a nuestro cuerpo lo más rápido posible.

Aunque a menudo es desagradable, la inflamación proporciona una protección vital contra problemas más graves. El objetivo principal de la inflamación es eliminar el estímulo dañino y promover la curación. La intensidad y duración del estímulo dañino determinan qué tan severa será la inflamación.

Existen remedios naturales para la inflamación y hábitos que son antiinflamatorios y que pueden ayudar a tu cuerpo en el proceso de curación. En este artículo, aprenderás qué hábitos y alimentos deben formar parte de tu rutina diaria para reducir la inflamación naturalmente.

 

¿Cómo se Manifiesta la Inflamación en el Cuerpo?

Una inflamación fuerte puede afectar todo el cuerpo, provocando síntomas como fatiga, fiebre o malestar general.

Los síntomas típicos de la inflamación incluyen:

• Enrojecimiento
• Hinchazón
• Dolor
• Calor
• Restricción de movimiento
• Fatiga
• Fiebre
• Síntomas parecidos a un resfriado
• Quejas intestinales
• Irritaciones en la piel

A menudo, la inflamación también es una señal de situaciones estresantes o de una sobrecarga del sistema inmunológico.

 

¿Qué Causa la Inflamación Crónica?

La inflamación crónica puede surgir de varios factores, como una mala alimentación, el estrés prolongado y las toxinas ambientales. Las causas de la inflamación crónica suelen estar vinculadas a elecciones de estilo de vida que exponen continuamente al cuerpo a estímulos dañinos.

 

¿Qué Puedes Hacer Contra la Inflamación?

1. Evita Alimentos que Promueven la Inflamación

La dieta juega un papel importante en tu bienestar y también en la inflamación en el cuerpo. Los alimentos pueden ser antiinflamatorios o favorecer la inflamación.

Algunos alimentos a menudo no son bien tolerados por el cuerpo humano y pueden provocar inflamación debido a los procesos de descomposición en el tracto digestivo.

Alimentos que deberías evitar incluyen:

• Grasas trans
• Azúcar refinado
• Harina blanca
• Alcohol
• Productos lácteos

 

2. Come Menos Carne o No Comas Carne en Absoluto

Los productos procesados de embutidos y carne se consideran proinflamatorios. Estos productos contienen ácidos grasos omega-6 dañinos y a menudo están enriquecidos con sal de nitrito para aumentar su vida útil. Tanto los ácidos grasos omega-6 como la sal de nitrito pueden desencadenar inflamación en el cuerpo y obstaculizar el proceso de curación.

En particular, el cerdo puede promover la inflamación debido al ácido araquidónico que contiene. Si ya sufres de inflamación, es recomendable evitar la carne al menos temporalmente. Si no deseas dejar de comer carne, lo mejor es optar por pavo o pollo.

 

3. Come Más Pescado

Estudios recientes han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ser un factor decisivo en la lucha contra la inflamación. Una ingesta de solo un gramo de ácido graso omega-3 al día puede reducir la inflamación naturalmente hasta en un diez por ciento.

Se recomienda comer de una a dos porciones de pescado por semana, incluyendo 70 gramos de pescado de mar graso como el salmón, la caballa o el arenque. Si consumir tanto pescado semanalmente es un desafío, considera los suplementos de omega-3. Esto asegura que alcances la dosis diaria recomendada de omega-3.

En AAVALABS, puedes elegir entre dos suplementos diferentes de omega-3: Aceite de pescado omega-3 premium y omega-3 vegano a base de algas.

 

4. Come Alimentos Antiinflamatorios

Una dieta equilibrada es la mejor base para la salud y el bienestar. Consumir alimentos naturales y nutritivos mientras evitas sustancias dañinas es clave.

Alimentos considerados antiinflamatorios incluyen:

• Vegetales verdes
• Frutas de temporada, especialmente bayas
• Semillas de lino, cáscaras de psyllium, semillas de chía
• Alcachofas, amargos como la rúcula, ortiga, diente de león
• Especias como la cúrcuma, jengibre, canela
• Hongos
• Aceite de oliva, aceite de linaza
• Pescado, algas, mariscos
• Té verde

 

5. Evita el Estrés

El estrés es uno de los muchos desencadenantes de la inflamación crónica. Los estudios han demostrado que el estrés prolongado afecta la capacidad del cuerpo para controlar los procesos inflamatorios. Esto se debe a los niveles elevados de la hormona del estrés cortisol. Una de las funciones principales del cortisol es regular los procesos inflamatorios. Sin embargo, si los niveles de cortisol permanecen elevados, nuestras células se vuelven menos receptivas, no reconocen correctamente los procesos inflamatorios y retrasan la curación.

En tu vida diaria, haz un esfuerzo consciente por relajarte. Ya sea 30 minutos de caminata, una clase de yoga, meditación diaria o un baño caliente, encuentra lo que realmente te relaja.

 

6. Integra Suplementos en tu Rutina Diaria

Tu cuerpo necesita apoyo especial para combatir la inflamación de manera efectiva. En una vida cotidiana ajetreada, no siempre es posible comer de manera saludable y equilibrada. Los suplementos son una solución perfecta para asegurarte de obtener suficientes nutrientes de manera fácil.

Estos suplementos para el alivio del dolor articular pueden ayudar con la inflamación:

• Vitamina C: Apoya la formación normal de colágeno y contribuye a un sistema inmunológico saludable, especialmente durante y después de la actividad física. También protege las células del estrés oxidativo.
• Vitamina D: Esencial para mantener un sistema inmunológico y una función muscular normales.
• Vitamina E: Ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.
• Curcumina: El ingrediente activo de la cúrcuma es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

La Inflamación como Reacción Protectora

En pocas palabras, la inflamación es una reacción del sistema de defensa del cuerpo ante un estímulo. Este puede ser patógenos o cuerpos extraños. Si ya estás sufriendo de inflamación, es especialmente importante escuchar a tu cuerpo. Dale el descanso que necesita, come de manera equilibrada y asegúrate de obtener todas las vitaminas y minerales esenciales.

Descargo de responsabilidad: Nuestro contenido y productos están basados en las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), desarrolladas a partir de estudios en poblaciones adultas en general. Estos estudios no están dirigidos a condiciones de salud específicas, por lo tanto, nuestros suplementos están destinados a mantener la salud general, no a tratar condiciones específicas. Si tienes circunstancias particulares o estás tomando medicamentos, te recomendamos consultar a un médico antes de tomar nuestros suplementos.