Las gafas de sol no son suficientes: cómo la nutrición apoya la salud ocular en verano

Todos sabemos que las gafas de sol son imprescindibles cuando brilla el sol en verano. Pero mientras protegen tus ojos de los rayos UV desde el exterior, ¿qué estás haciendo para cuidar tus ojos desde el interior?

La realidad es que una buena nutrición desempeña un papel clave en mantener la salud ocular, especialmente en verano. Ya sea que pases más tiempo al aire libre, frente a pantallas o en espacios secos con aire acondicionado, tus ojos están sometidos a un mayor estrés en esta época del año.

Así es como las vitaminas y minerales adecuados pueden ayudar — y qué tener en cuenta para darle a tus ojos el cuidado que merecen.

Por qué la salud ocular necesita más atención en verano

• Mayor exposición al sol significa más rayos UV dañinos
  

• El aire seco y el aire acondicionado pueden causar irritación y fatiga ocular
  

• Más tiempo frente a pantallas (piensa en viajes de verano o teletrabajo) genera fatiga digital
  

• Días más largos pueden significar ojos más cansados, especialmente con poca luz
  

No se trata solo de gafas de sol — se trata de cuidar tu visión desde dentro.

1. Vitamina A – Para una buena visión nocturna y una superficie ocular sana

La vitamina A ayuda a mantener una superficie ocular clara y sana (la córnea) y favorece la capacidad de ver con poca luz. Una fuente importante de vitamina A es el betacaroteno, un antioxidante de origen vegetal que el cuerpo convierte en vitamina A cuando lo necesita.

¿Por qué es importante en verano?
Tras los días soleados llegan las noches de verano con poca iluminación. La vitamina A –especialmente la procedente del betacaroteno– ayuda a que los ojos se adapten a los cambios de luz y se mantengan cómodos, incluso después de largas horas al aire libre.

Fuentes recomendadas:
Aceite de hígado de bacalao, verduras de colores como zanahorias y boniato, y complementos de calidad como nuestro Betacaroteno.

2. Vitamina C – Tu defensa ocular natural frente a los rayos UV

La vitamina C es un potente antioxidante que protege los ojos del daño solar y del estrés ambiental. También ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos en los ojos.

Por qué es importante en verano:
Los rayos UV pueden acelerar el envejecimiento ocular y dañar el cristalino. La vitamina C combate ese estrés de forma natural.

Fuentes recomendadas:
Cítricos, frutos rojos y nuestro Vitamina C o Multivitaminas.

3. Vitamina E – Hidratación y protección a largo plazo

Otro antioxidante clave, la vitamina E protege las células delicadas de los ojos y ayuda a mantener su hidratación.

Por qué es importante en verano:
El calor, el aire seco y el exceso de sol pueden resecar los ojos. La vitamina E favorece la producción de lágrimas y el confort ocular general.

Fuentes recomendadas:
Frutos secos, semillas

4. Omega-3 – Para ojos secos y cansados

Los ácidos grasos omega-3 (especialmente DHA) forman parte de la retina y ayudan a reducir la inflamación y la sequedad ocular.

Por qué es importante en verano:
Ya sea por el aire marino, nadar o muchas horas frente al ordenador, el verano a menudo provoca ojos secos o irritados. El omega-3 ayuda a mantenerlos frescos y cómodos.

Fuentes recomendadas:
Pescado azul y nuestros Omega-3 de aceite de pescado o Omega-3 vegano

5. Zinc – Visión nítida durante todo el año

El zinc ayuda al cuerpo a absorber la vitamina A y es esencial para mantener una retina sana.

Por qué es importante en verano:
Más tiempo frente a pantallas y reflejos solares pueden fatigar la vista. El zinc favorece una visión clara y enfocada.

Fuentes recomendadas:
Legumbres, semillas y nuestro Triple Zinc de alta absorción.

Selenio – Un pequeño mineral con gran poder protector

El selenio trabaja en conjunto con antioxidantes como la vitamina E para proteger los ojos del estrés oxidativo.

Por qué es importante en verano:
Más sol = más estrés oxidativo. El selenio refuerza las defensas naturales de tus ojos.

Fuentes recomendadas:
Nueces de Brasil

Hábitos veraniegos sencillos para unos ojos sanos

• Bebe mucha agua – Mantente hidratado para favorecer la producción de lágrimas
  
• Usa gafas de sol de calidad – Busca protección UV400
  
• Come con colores – Las verduras de hoja verde y las de color naranja contienen pigmentos naturales protectores para los ojos
  
• Descansa la vista – Sigue la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mira algo a 20 metros durante 20 segundos)
  
• Apóyate en suplementos – Una rutina diaria inteligente puede cubrir cualquier carencia nutricional

Ve el verano con claridad

Tus ojos son tus ventanas al mundo — captan atardeceres, risas, seres queridos y los pequeños momentos de la vida. En verano, trabajan más que nunca.

Las gafas de sol los protegen del sol, pero la protección verdadera empieza desde dentro. Al darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, no solo cuidas tu visión, sino que fomentas claridad, enfoque y libertad para disfrutar plenamente de cada día brillante y hermoso.

Esta temporada, cuida tus ojos con intención. Que brillen — con claridad, comodidad y de forma natural.