Las mejores vitaminas y minerales para los deportistas de resistencia

¿Disfrutas llevándote al límite cuando se trata de deportes?

Entonces seguro que te gustan los deportes de resistencia. Ya sea correr, montar en bicicleta o nadar, los deportes de resistencia son increíblemente importantes para tu salud y deberían formar parte de tu rutina de ejercicios. Mejoran la quema de grasas, fortalecen el sistema inmunitario, mejoran el recuento sanguíneo y reducen significativamente el riesgo de infarto. 

Y una cosa está clara: tu cuerpo puede conseguir mejores resultados si tiene a su disposición todos los nutrientes que necesita para hacer deporte. Una alimentación sana es, por tanto, lo más importante. Pero a veces una dieta sana no basta para cubrir todas tus necesidades nutricionales. Esto se debe a que los deportes de resistencia crean una demanda adicional de vitaminas y minerales, algunas de las cuales son muy elevadas. Por tanto, el aporte de micronutrientes en los deportes de resistencia merece una atención especial.

¡Te contamos qué minerales y vitaminas son especialmente importantes para los deportistas de resistencia!

1. VITAMINAS B

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel crucial en el metabolismo energético. En particular, debes tomar la vitamina B12 todos los días, porque el organismo no puede producirla por sí mismo. Interviene en numerosos procesos metabólicos: En la división celular, en la formación de la sangre, en la producción de energía, en la construcción de las membranas celulares, en la construcción de las vainas de mielina, que sirven para proteger los nervios del sistema nervioso central y del cerebro, en la construcción de hormonas y neurotransmisores, y en la desintoxicación de la homocisteína y el óxido nítrico. Como ves, ¡esta vitamina es un verdadero todoterreno! 

Para los deportistas, la vitamina B12 también es interesante por su función en la formación de glóbulos rojos. Una carencia puede provocar anemia por un trastorno de la maduración de los glóbulos rojos. Los síntomas de la anemia son debilidad general, fatiga y palpitaciones. Esto se debe principalmente a la reducción del transporte de oxígeno a los órganos y a los músculos que trabajan. Especialmente en las personas deportivamente activas, esta falta de partículas transportadoras de oxígeno (glóbulos rojos) debe compensarse mediante la deficiencia de vitamina B12.

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2. HIERRO

No debes subestimar el hierro. 

Garantiza que el oxígeno que inhalamos encuentre el camino más rápido hacia nuestros músculos. Sólo así pueden funcionar bien. Si no hay un aporte suficiente de hierro, los músculos no reciben suficiente oxígeno, lo que notan rápidamente sobre todo los deportistas de competición. Sin embargo, los deportistas aficionados también deben prestar atención a su ingesta de hierro, porque también pueden tener una mayor necesidad de hierro.

Cuanto más sudes, más hierro deberás ingerir, porque el cuerpo pierde una gran proporción de micronutrientes a través del sudor.

3. MAGNESIO 

Independientemente del deporte que practiques, el magnesio es muy importante. Asegúrate de seguir una dieta rica en magnesio o de tomar cápsulas de magnesio para garantizar el mantenimiento de tu función muscular a largo plazo. 

El máximo rendimiento atlético sólo es posible con un buen aporte de magnesio. Necesitamos magnesio no sólo para la interacción de la tensión muscular y la relajación. Entre otras cosas, el mineral también asegura nuestro metabolismo energético y proteico o favorece el rebote de nuestras articulaciones. El aporte diario de este mineral es absolutamente necesario para el organismo, ya que éste no puede producirlo por sí mismo.

Cuando se agota la energía de nuestros músculos, el magnesio se encarga de que determinadas enzimas se liberen y vuelvan a formar compuestos ricos en energía. Las células musculares sólo pueden liberar su energía de forma óptima cuando nuestro depósito de magnesio está suficientemente lleno.

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4. VITAMINA C

¿Sólo prestas atención a tu contenido en vitamina C cuando estás resfriado? Entonces deberías cambiar eso ahora. Porque se ha demostrado que la vitamina C ayuda al organismo a absorber más hierro. Sin embargo, la mayoría de la gente utiliza la vitamina C principalmente cuando se trata de reforzar el sistema inmunitario. Pero esta vitamina puede hacer algo más que reforzar el sistema inmunitario y la absorción del hierro. Protege las células del estrés oxidativo, lo que es muy importante para los deportistas. 

5. VITAMINA D

La vitamina D favorece la función muscular y la salud ósea. Por tanto, los deportistas de resistencia deben tomar vitamina D con regularidad. Sin embargo, la necesidad de vitamina D debe cubrirse con luz solar, lo que no siempre es fácil para muchas personas, sobre todo en zonas con menos luz solar. Para los atletas, puede ser difícil si no practican sus deportes al aire libre. 

Los suplementos pueden ser útiles como parte de una dieta deportiva equilibrada para una ingesta óptima de vitamina D. Echa un vistazo a nuestra vitamina D natural vitamina D ¡y añádela a tu rutina de salud!

6. CALCIO, SODIO, POTASIO

El calcio no sólo garantiza unos huesos fuertes, sino también una contracción muscular suave durante la práctica deportiva. Tanto la carencia de magnesio como la de calcio pueden provocar calambres musculares. El sodio y el potasio son esenciales para regular el equilibrio hídrico, sobre el que se ejerce una gran presión durante los deportes de resistencia. Las carencias de sodio y potasio se desarrollan rápidamente con el deporte, porque estos minerales se sudan en grandes cantidades.

Cuanto más deporte, mayor necesidad adicional de nutrientes

Los deportes son física y mentalmente exigentes. Esto se debe a que muchos deportes requieren no sólo fuerza física, sino también una gran concentración. Tanto la actividad físicamente exigente como la atención requerida drenan energía. Los deportistas de resistencia, en particular, también pierden muchos minerales cuando sudan. Por tanto, es importante seguir una dieta equilibrada y apoyar un estilo de vida activo con suplementos.

¡No dejes que ninguna carencia te frene y mejora tu entrenamiento con todas las vitaminas y minerales importantes!