Las vitaminas y minerales más importantes para la función muscular
Desafortunadamente, también existen muchos tipos de dolor muscular. Por eso es importante entrenar tus músculos correctamente y proporcionarles todas las vitaminas y minerales que necesitan para rendir al máximo.
En este artículo, explicamos qué vitaminas y minerales son especialmente importantes y cuándo el dolor muscular puede ser un signo de deficiencia.
¿Sufres de dolor muscular?
Existen muchos tipos de dolor muscular, y todos hemos experimentado al menos uno de ellos. Aquí tienes una visión general de las formas más comunes de dolor muscular:
1. Tensión muscular
Ya sea en el cuello o los hombros, la tensión es uno de los tipos más comunes de dolor muscular. Las personas que pasan muchas horas sentadas a menudo sufren de tensión muscular en los brazos, hombros, espalda o cuello. La razón de esto es el movimiento unilateral y, a menudo, también el estrés. Los ejercicios de estiramiento y los masajes con rodillos de fascia ayudan a aliviar el dolor y relajar los músculos.
El magnesio apoya la función muscular normal. El magnesio es especialmente importante en tiempos de estrés. Si no hay suficiente magnesio en el cuerpo, los músculos no pueden relajarse correctamente, lo que lleva a la típica tensión. Recomendamos tomar cápsulas de magnesio regularmente.
Las vitaminas B también ayudan a tus músculos. Apoyan de forma natural tu sistema nervioso, lo que afecta la tensión muscular. La contracción muscular está controlada por el sistema nervioso, por lo que la tensión nerviosa a menudo se manifiesta en los músculos. Las vitaminas B1, B2, B6 y B12 pueden ayudar a estabilizar los nervios.
2. Distensiones musculares y lesiones
Los atletas, en particular, están familiarizados con esta molestia. Las distensiones y lesiones musculares suelen ocurrir después de accidentes deportivos. Los músculos se estiran de forma abrupta, lo que conduce a lesiones que van desde pequeños desgarros hasta desgarros de fibras musculares. Debes descansar y evitar el uso del músculo afectado.
El colágeno puede ayudar en la recuperación. El colágeno es una proteína que forma parte de los tendones, huesos y tejido conectivo. Si tienes un desgarro de fibras musculares, es probable que el tejido conectivo circundante (fascia, etc.) también esté dañado y necesite nutrientes para una curación óptima.
También debes asegurarte de ingerir suficiente omega-3. El omega-3 puede ayudar con la regeneración muscular. Ofrecemos suplementos de omega-3 tanto de aceite de pescado como de fuentes veganas como las algas.
3. Agujetas
Todos estamos familiarizados con las agujetas. Ya sea después de correr, entrenar con pesas o una intensa clase de yoga, la mañana siguiente a menudo trae consigo un fuerte dolor muscular. Esto indica nuevos movimientos y la activación de nuevos músculos y fascias.
Para aliviar las agujetas, el magnesio, potasio, zinc y las vitaminas del grupo B pueden ser útiles. El zinc, al igual que el magnesio y el potasio, se pierde a través del sudor. Apoya los procesos de construcción muscular y la cicatrización de heridas, y ayuda a mantener un equilibrio ácido-base. Esto facilita la construcción muscular y reduce las agujetas.
4. Calambres musculares
La sudoración excesiva, la ingesta insuficiente de agua y las infecciones gastrointestinales pueden llevar a una mayor pérdida de líquidos y a un desequilibrio de electrolitos. Esto a menudo provoca deficiencias de minerales como magnesio, potasio o calcio, lo que provoca calambres musculares, que generalmente se sienten en los pies o pantorrillas durante la noche.
Asegúrate de ingerir suficiente magnesio, potasio y calcio para prevenir los calambres musculares.
Resumen de vitaminas y minerales esenciales para tus músculos
Claramente, necesitas vitaminas y minerales para tener músculos saludables. Te proporcionan energía valiosa y apoyan la función muscular.
En particular, las siguientes vitaminas son cruciales para el funcionamiento saludable de los músculos:
- La vitamina D fortalece los músculos. Los síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y espasmos.
- La vitamina B1 ayuda en la transmisión de impulsos durante la actividad muscular y la producción de energía.
- La vitamina B2 mejora el suministro de energía y oxígeno, favoreciendo la quema de grasas y la función muscular.
- La vitamina B6 es vital para el metabolismo de las proteínas y la descomposición del glucógeno.
- La vitamina B12 apoya el metabolismo energético.
- Las vitaminas C y E protegen las células de los radicales libres, aunque su efecto en la fuerza muscular sigue siendo discutido.
Incorpora vitaminas y minerales en tu rutina de salud
Si llevas un estilo de vida activo y disfrutas de incorporar ejercicio en tu rutina diaria, es esencial no descuidar una dieta equilibrada. Come local, variado y saludable, y apoya tus músculos con la ingesta de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente.
