SALUD FEMENINA - SENTIRSE BIEN EN TODAS LAS ETAPAS DE LA VIDA

Cada mujer y su vida son diferentes. Cada vida se caracteriza por sus altibajos. Es tan individual y diversa como cada mujer. Y, sin embargo, hay diferentes fases por las que cada mujer pasa o acabará pasando:

Cada mes las mujeres tenemos la menstruación, podemos estar embarazadas, amamantar después del parto y finalmente pasar por la menopausia. Cada fase tiene sus propias características y a menudo sufrimos ciertos síntomas durante la misma: Dolor de regla, cambios de humor, cambios físicos no deseados, etc.

No cabe duda de que es increíble lo que el cuerpo femenino es capaz de hacer y una cosa es segura: todas podemos estar orgullosas de nuestra feminidad y, por tanto, ¡también deberíamos cuidarla como corresponde!

En este artículo, te daremos consejos sobre cómo puedes apoyar tu salud como mujer y a qué debes prestar especial atención en las distintas fases de la vida. Nos centramos en 2 fases por las que toda mujer pasa en su vida: La menstruación y la menopausia.

1. LA MENSTRUACIÓN

Calambres, hinchazón, dolor de espalda, fatiga extrema, dolores de cabeza... casi todas las mujeres han tenido estos síntomas del SPM en su vida. 3 de cada 4 mujeres sufren regularmente los síntomas del periodo.

Se sabe que varios minerales o vitaminas alivian los síntomas y pueden servir de apoyo durante la menstruación. Hay que tener en cuenta que los suplementos deben combinarse siempre con ejercicio y una dieta equilibrada.

• Vitamina B

La vitamina B1 ayuda a reducir los dolores menstruales al actuar sobre la contracción muscular y el sistema nervioso, disminuyendo así la intensidad y frecuencia de los dolores.

La vitamina B6 puede ayudar a equilibrar los cambios de humor causados por el SPM. Los investigadores creen que se debe a que la vitamina B6 es responsable de liberar "hormonas de la felicidad", como la serotonina y la dopamina.

La vitamina B12 repone las células sanguíneas, favorece el sistema nervioso, el nivel general de energía y, por tanto, también reduce el dolor durante la menstruación.

Nuestro complejo vitamínico B contiene las 8 vitaminas B importantes: B1, B2, B3, B5, B6, biotina, ácido fólico y B12. Te recomendamos que integres este complejo en tu vida cotidiana y, especialmente durante la menstruación, las vitaminas B te ayudarán a aliviar el dolor.

• Zinc

Sobre todo las mujeres jóvenes sufren a menudo una carencia de zinc que pasa desapercibida. Esto se debe a que el zinc es esencial para el crecimiento y, durante un estirón, las reservas naturales de tu cuerpo no se reponen lo suficiente. Esto no sólo te hace más propensa a las infecciones, sino que también se deja sentir en la fatiga y el agotamiento. 

El zinc también tiene una gran influencia en el control de nuestras hormonas, especialmente las hormonas sexuales. Son responsables del control del ciclo femenino y especialmente de la maduración de los óvulos en los ovarios. La carencia de zinc puede provocar falta de progesterona y trastornos del ciclo. Por tanto, el zinc es necesario para que tu menstruación comience regularmente, puesto que el zinc controla la transmisión de tus hormonas sexuales, es importante que corrijas una carencia tomando zinc adicional.

• Cúrcuma

Tanto el jengibre como la cúrcuma son conocidos como potentes antiinflamatorios. La cúrcuma es uno de los superalimentos más populares y puede ingerirse en cápsulas o añadirse a batidos o platos de curry. La cúrcuma hace que el útero no se contraiga tanto. 

La cúrcuma hace que el útero no se contraiga tanto. Durante la menstruación, las proteínas de los tejidos estimulan las contracciones uterinas, lo que contribuye al dolor y la inflamación. La curcumina es el compuesto más activo de la raíz de cúrcuma y tiene la capacidad de combatir esta inflamación.

• Otros consejos

Si sufres calambres durante la menstruación, lo principal que debes hacer es relajarte. Lee un libro o mira tu programa de televisión favorito. Las bolsas de agua caliente y el té de manzanilla también tienen un efecto relajante sobre tu cuerpo y tu mente. 

Date un respiro cuando sientas que lo necesitas. 

Sigue una dieta sana y equilibrada y haz ejercicio. Por supuesto, no debes correr una maratón si tienes dolor, pero el ejercicio suave, como el yoga o caminar, también puede ayudar a aliviar los calambres.

2. LA MENOPAUSIA

La menopausia es el momento en que la fase fértil de la vida de una mujer llega a su fin. Esta fase suele comenzar a mediados de los 40 y se nota en las fluctuaciones del ciclo. Gradualmente, los ovarios producen menos hormonas sexuales y la ovulación se hace menos frecuente. Entre principios y mediados de los 50, las mujeres tienen por término medio su última menstruación, la menopausia.  

Los sofocos, que suelen ir seguidos de congelación, son el fenómeno más conocido de la menopausia. Alrededor de un tercio de las mujeres experimentan regularmente sofocos durante cinco años o más. También son posibles la sudoración y los sudores nocturnos. También son frecuentes los trastornos del sueño, la inquietud interior y los cambios de humor. También es posible el aumento de peso debido a la menor necesidad de calorías.

Con una dieta sana, las mujeres pueden asegurarse de superar bien la menopausia. Debes prestar especial atención a las siguientes vitaminas y minerales durante la menopausia:

• Vitamina B6

Las vitaminas B son esenciales para el cerebro y el sistema nervioso, actúan contra el estrés y la fatiga, y ayudan con la niebla cerebral durante la menopausia.

La niebla cerebral incluye problemas de concentración, olvidos, problemas de memoria, confusión y falta de concentración. Es decir, la sensación de no poder pensar con claridad. 

Las vitaminas B ayudan a convertir los nutrientes que comes en la energía celular que necesitas para mantenerte fuerte. Las deficiencias de vitaminas del grupo B durante la menopausia se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, así como con el deterioro cognitivo que conduce a la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Deben prestar especial atención a obtener suficiente vitamina B6, ya que ayuda a regular la actividad hormonal.

Las vitaminas B trabajan en equipo. Garantizan que tus glándulas suprarrenales no trabajen en exceso y puedan seguir produciendo estrógeno y progesterona. Las vitaminas B6 y B12 favorecen la producción de serotonina, conocida como la hormona del "bienestar". Ayuda a estabilizar tu estado de ánimo durante la menopausia. Crea una sensación de bienestar y también mejora tu sueño.

Las vitaminas del grupo B también ayudan a tu hígado durante la menopausia, que descompone el exceso de hormonas para que puedan excretarse a través de los intestinos.

• Omega-3 

Los ácidos grasos omega-3 son especialmente importantes en el tratamiento de los síntomas menopáusicos. Un aporte suficiente de ácidos grasos omega-3 permite que el cerebro reaccione de forma más sensible a las (menores) cantidades de estrógeno. También desempeñan naturalmente un papel importante en la formación de neurotransmisores. Parece que las mujeres con menor producción de serotonina (un neurotransmisor que transmite información en nuestro sistema nervioso) experimentan más síntomas menopáusicos. 

Las vitaminas C y E, así como el zinc, también ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y son muy importantes durante la menopausia.

• Vitamina D

Para preparar tu cuerpo para la menopausia y prevenir posibles molestias, debes prestar atención a tu nivel de vitamina D. 

En general, a partir de los 65 años aproximadamente, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye drásticamente. En las mujeres posmenopáusicas, la carencia de vitamina D es frecuente, afirma.

La vitamina D es esencial para unos huesos sanos, porque sin suficiente vitamina D, el calcio se absorbe mal en los intestinos. Por tanto, la vitamina D favorece la fuerza muscular y la coordinación, de modo que se producen menos caídas y, en consecuencia, menos fracturas.

Cada fase de la vida de una mujer es diferente

Es increíble por cuántas fases diferentes pasa el cuerpo de una mujer a lo largo de su vida. Y sí, cada fase conlleva su propio conjunto de efectos secundarios. Por eso es especialmente importante que escuchemos a nuestro cuerpo y nuestras necesidades dentro de cada fase. 

¡Ayuda a tu cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita! Verás que sufrirás menos los síntomas menstruales y de la menopausia.