LOS 5 PILARES DE LA SALUD CEREBRAL

¿Te has preguntado alguna vez cómo puedes mejorar tu salud cerebral? Probablemente, no. Mientras que todos cuidamos regularmente la salud de nuestro corazón, músculos y sistema inmunitario, solemos dejar al cerebro para el final. Pero... ¿por qué? Al fin y al cabo, el cerebro desempeña un papel fundamental en nuestro bienestar general, y cuidarlo mejora nuestra calidad de vida a medida que envejecemos.

¿Se puede hacer algo para mantener un cerebro saludable?

Tenemos buenas noticias para ti: ¡Sí, se puede! De hecho, depende en gran medida de tus hábitos, por lo que es necesario que hagas un esfuerzo consciente para cuidarlo. 

 ¡Aprende los 5 consejos definitivos para mejorar tu salud cerebral en este artículo!

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA SALUD CEREBRAL?

El cerebro contiene unos 90.000 millones de células nerviosas y es el centro de pensamiento y sentimiento de nuestro cuerpo. Es, desde luego, uno de los órganos más complejos del cuerpo humano y controla casi todas las funciones corporales vitales: procesa las impresiones sensoriales, permite el pensamiento y muchos otros procesos del cuerpo. El declive de las funciones cerebrales, especialmente la memoria y la concentración, está directamente relacionado con el proceso de envejecimiento. 

La edad es el mayor factor de riesgo para desarrollar la enfermedad de Alzheimer o una demencia relacionada. Aunque no podemos prevenir completamente la demencia, podemos hacer cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

¿CÓMO PUEDES MEJORAR LA SALUD DE TU CEREBRO?

1. HAZ UN POCO DE EJERCICIO CADA DÍA

La actividad física es crucial para la salud del cerebro. Debes intentar hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Los expertos recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. ¡Pero, eso no es todo! Asegúrate de llevar un estilo de vida activo y de no estar sentado demasiadas horas al día. No solo puedes hacer ejercicio durante una hora al día para mejorar la salud del cerebro, sino que puedes ralentizar el envejecimiento cerebral combinándolo con más ejercicio a lo largo del día.

2. SÉ SOCIAL

La vida social es extremadamente importante: si estás solo o aislado socialmente, esto perjudica activamente tu salud. La razón es que a lo largo de la evolución nos hemos convertido en criaturas sociales, la necesidad de comida, agua y cercanía humana está profundamente arraigada en nuestro cerebro. Sentirse solo puede incluso provocar inflamación en el cerebro, según los estudios, lo que acelera el proceso de envejecimiento y aumenta el riesgo de demencia y otras enfermedades cerebrales degenerativas. Un estudio de 12.000 personas realizado por la Universidad de Harvard descubrió que una de cada cinco personas que declaraba sentirse sola de forma habitual tenía un deterioro de la salud cerebral un 20% mayor que las que no lo hacían.

3. LLEVA UNA DIETA EQUILIBRADA

La dieta occidental moderna es cualquier cosa menos buena para nuestro cuerpo. La comida, la comida preparada, la comida para llevar y todo lo que sale del paquete tiene un impacto negativo en nuestro peso y nuestra salud. Las comidas preparadas promueven la inflamación del cuerpo y rara vez contienen nutrientes beneficiosos para el organismo. 

Estas son las vitaminas y minerales que debes tomar para cuidar de tu cerebro:

• Ácidos grasos omega 3: El cerebro es un órgano con una gran demanda de ácidos grasos insaturados, como los ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 son bloques de construcción del cerebro. Intervienen en la construcción de las células nerviosas, su cableado y las membranas celulares. La construcción y expansión de las redes neuronales dura toda la vida. Los ácidos grasos omega-3 (DHA) ayudan a mantener el funcionamiento normal del cerebro. 
• Las vitaminas B: Las vitaminas B incluyen, por ejemplo, las vitaminas B6 y B12, la biotina y la niacina. Todas ellas contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso. La vitamina B5 permite, entre otras cosas, la producción de una sustancia mensajera muy importante en el cerebro. Las vitaminas B son un componente importante del cerebro y los nervios. Las personas que no reciben suficiente B12 muestran un deterioro cognitivo más temprano que las que tienen suficiente.
• Vitaminas C y E: Las vitaminas C y E ayudan al cuerpo a protegerse del estrés oxidativo y favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Una buena fuente de vitamina E son los aceites vegetales, como el aceite de oliva. Descubre nuestra eficaz fórmula de vitamina C que te proporciona la dosis diaria perfecta de vitamina C.
• El magnesio: El magnesio es uno de los minerales más importantes y también contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. El cerebro necesita suficiente magnesio para funcionar. Si estamos bien provistos de magnesio, esto tiene un efecto positivo en nuestra concentración, memoria y capacidad de aprendizaje.
• La vitamina D: La vitamina D interviene en una serie de funciones relevantes para las neuronas del cerebro, como las sustancias de señalización y el sistema de recompensa del cerebro, que afecta a nuestro estado de ánimo. La vitamina D también protege al cerebro de las toxinas, la aterosclerosis y la inflamación. Nuestra nueva fórmula de la vitamina D se combina con la vitamina K y es especialmente biodisponible.
• El zinc Zinc se encuentra como nutriente en el cerebro. Allí, sin embargo, las reservas de zinc nunca se agotan por completo, como en el resto del cuerpo. Mediante procesos especiales de adaptación, el cerebro siempre conserva restos de él. Una señal inequívoca de que el zinc es indispensable aquí. Sin zinc, el metabolismo cerebral no puede funcionar. Ya sea nuestra capacidad de pensar, nuestra capacidad de reaccionar a los estímulos externos, nuestro impulso o el procesamiento del estrés: todo depende del zinc.

4. CUIDA TU SALUD DENTAL

Un estudio realizado en 2021 por la Universidad de Birmingham descubrió que las personas con enfermedades de las encías tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mentales y demencia vascular. La boca es una fuente importante de inflamación. El 70% de nuestro sistema inmunitario está en nuestro sistema digestivo, que empieza en la boca. Además de una nutrición adecuada, también es crucial una buena higiene dental. Recomendamos una rutina diaria consistente en casa y visitas regulares al dentista.

5. DESAFÍA A TU CEREBRO HABITUALMENTE

Al igual que los músculos, si no utilizas tu cerebro, se atrofia. Para mantenerlo sano, tienes que desarrollar hábitos que lo influyan de forma positiva.

Los especialistas recomiendan activarlo y estimularlo con cosas que le ayuden a funcionar. Entre las actividades beneficiosas están la lectura, la escritura y algunos juegos como el ajedrez. Además, también es beneficioso realizar tareas que impliquen cálculos, memoria y habilidades para adquirir capacidad de prevención.

También ayuda dedicarse a cualquier cosa que implique aprender cosas nuevas, como otro idioma o un instrumento musical.

Cuida tu salud cerebral a tiempo

¡No descuides la salud de tu cerebro! Puedes apoyar a tu cerebro mediante hábitos saludables y un estilo de vida activo. Haz ejercicio con regularidad, sé social y, sobre todo, sigue una dieta equilibrada y saludable. ¿Estás demasiado estresado en tu vida diaria para llevar un estilo de vida y una dieta saludables? ¡Haz de ti una prioridad! Asegúrate de tomar tus vitaminas y minerales con regularidad y sé más activo en tu vida diaria mediante hábitos saludables.