TOMAR SUPLEMENTOS DE FORMA CORRECTA: ASEGÚRATE DE EVITAR ESTOS ERRORES

¿Tomas algún suplemento de forma habitual?

Nuestra dieta moderna nos aporta cada vez menos vitaminas y minerales necesarios para nuestra salud y bienestar. Los métodos agrícolas modernos eliminan los nutrientes del suelo, mientras que la pasteurización, los pesticidas y otros productos químicos garantizan que lo que comemos y bebemos se vea despojado de vitaminas y minerales esenciales. 

Para asegurarnos de que aportamos a nuestro cuerpo todos los minerales y vitaminas necesarios diariamente, los suplementos son una solución fantástica. Aunque tomar suplementos parece sencillo, hay muchas formas de cometer errores. Tomar vitaminas correctamente puede influir en los beneficios para tu salud.

¿Cómo de seguro/a estás sobre tu rutina de suplementos?

En este artículo, te informamos de algunos errores comunes que la gente comete al tomar suplementos. ¡Descubre cuáles son y evítalos tú mismo/a!

1. TOMAS SUPLEMENTOS COMO EXCUSA

"Si tomo mis vitaminas en forma de cápsulas todos los días, ya no necesitaré comer frutas y verduras". Si esa es tu opinión, ¡estás muy equivocado! Los suplementos están ahí para completar tu dieta. Sin embargo, tomarlos no significa que puedas renunciar a una dieta sana y equilibrada. Intenta poner en tu plato la mayor cantidad de colores diferentes. Come frutas y verduras a diario y toma tus suplementos para apoyar tu estilo de vida saludable. No puedes esperar resultados de los suplementos si llevas una dieta desequilibrada. 

2. NO SIGUES LA DOSIS RECOMENDADA

¿Conoces la dosis recomendada de todos tus suplementos? ¿No? Entonces deberías consultar la etiqueta de tu suplemento y preguntar a un médico. Más no es automáticamente mejor! Si tomas demasiado, no sólo puedes sufrir efectos secundarios, sino también consecuencias negativas a largo plazo. Así que nunca tomes más de lo recomendado. 

Si tomas, por ejemplo, demasiada vitamina C, se eliminará directamente por la orina. Nuestro cuerpo sólo puede absorber unos 1.000 miligramos al día. Así que tomar demasiada puede ser incluso una pérdida de dinero para ti. 

Por otro lado, si tomas demasiado poco y no alcanzas la dosis diaria recomendada, no tendrás ningún resultado. 

3. NO COMPRUEBAS LAS FECHAS DE CADUCIDAD

Sí, los suplementos caducan. Definitivamente debes prestar atención a la fecha de caducidad de tus suplementos, porque con el tiempo ciertos suplementos pierden su eficacia. Sobre todo si se exponen a temperaturas especialmente cálidas o frías. Así que será mejor que compruebes si el magnesio que lleva tres años en tu botiquín sigue siendo eficaz. Porque a partir de cierto momento, los suplementos caducados no servirán de nada.

4. NO TOMAS VITAMINAS LIPOSOLUBLES CON UNA FUENTE DE GRASA

Este es un error común. Todos los nutrientes liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, deben tomarse con una fuente de grasa. Los nutrientes liposolubles son aquellos que (como su nombre indica) se disuelven en la grasa. Así que si tomas las vitaminas sin una fuente de grasa, la absorción se verá muy afectada. Como en AAVALABS conocemos este problema y queremos facilitar al máximo la toma de suplementos, añadimos aceite de oliva saludable a nuestros suplementos con nutrientes liposolubles. Sin embargo, si quieres tomar vitaminas liposolubles sin aceite añadido, te recomendamos que las tomes junto con frutos secos o aguacate. 

5. ESTÁS TOMANDO LOS SUPLEMENTOS EN EL MOMENTO EQUIVOCADO DEL DÍA

¿Sabías que diferentes suplementos deben tomarse en diferentes momentos del día? Por ejemplo, algunas vitaminas o minerales pueden darte energía si los tomas antes de acostarte, lo que te impide dormir bien. Pero, ¿a qué hora del día debo tomar mis suplementos para obtener el máximo beneficio? 

Aquí tienes algunas recomendaciones:

• Vitaminas A, D, E, K: Como se indica en el consejo 4, debes tomar las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) mejor con las comidas. Para obtener sus beneficios por la mañana, puedes tomarlas con el desayuno, que idealmente incluye suficientes grasas saludables. Si no, también puedes tomarlas en la comida o la cena.
• Las vitaminas B: Las vitaminas B, en cambio, son hidrosolubles. Por tanto, pueden tomarse en cualquier momento del día. Se recomienda tomar las vitaminas B por la mañana para beneficiarse de sus efectos lo antes posible. Además, se ha demostrado que la vitamina B12 contribuye a un metabolismo energético completo y a la reducción de la fatiga. Así que es excelente para empezar bien el día!
• Chlorella, espirulina: Los superalimentos como la espirulina y la clorela también son preferibles para tomar por la mañana debido a sus propiedades para aumentar la energía.
• Probióticos: Los probióticos contienen microorganismos vivos que pueden no llegar vivos a los intestinos cuando se toman directamente por la mañana, debido al ácido del estómago. Sin embargo, directamente después de comer, los microorganismos pueden quedar bloqueados en el estómago por la comida durante demasiado tiempo. Por tanto, es mejor tomar los probióticos con una comida ligera (por ejemplo, un bocadillo saludable) o 30 minutos antes de una comida más abundante.
• Omega-3 (aceite de pescado o vegano): Recomendamos tomar los preparados de omega-3 directamente por la mañana o al principio de la comida. De este modo, los ácidos grasos permanecen en el estómago durante menos tiempo y se deslizan por los intestinos, desde donde pueden beneficiar a todo el organismo lo más rápidamente posible.

6. COMBINAS MEDICAMENTOS Y SUPLEMENTOS SIN CONSULTA MÉDICA

Si tomas algún tipo de medicación, siempre debes preguntar primero a tu médico si es buena idea tomar un suplemento. Hay algunas interacciones que debes conocer. Sin embargo, a menudo es suficiente con separar los momentos de ingesta entre sí. He aquí algunos ejemplos: 

• El hierro puede reducir la absorción y la eficacia de algunos medicamentos. Cuando tomes hormonas tiroideas, antibióticos o bifosfonatos (medicamentos para la osteoporosis), tómalos con 2 horas de diferencia.
• Zinc puede reducir la absorción y la eficacia de algunos medicamentos. Al tomar antibióticos, la ingesta debe retrasarse 2 horas.
• Folato, la forma natural del ácido fólico, puede disminuir la eficacia del metotrexato. Éste es un medicamento que se utiliza para tratar la leucemia o el reumatismo, por ejemplo.
• El calcio puede disminuir la actividad del verapamilo (un bloqueador del calcio). Si estás tomando hormonas tiroideas, debes tomar el calcio 2 horas más tarde para evitar interacciones.

7. TOMAS VITAMINAS DE FORMA IRREGULAR

Si tomas tus cápsulas de vitaminas de forma irregular, tu cuerpo puede fluctuar constantemente entre un suministro óptimo y uno insuficiente. A largo plazo, esto no tendrá un efecto positivo en tu salud. 

Si decides tomar suplementos con regularidad, debes procurar tomarlos regularmente y según la dosis diaria. 

8. COMBINAS MAL TUS SUPLEMENTOS

Hay algunas vitaminas que debes combinar y otras que no. He aquí algunos ejemplos: 

• La vitamina D con la vitamina K: La vitamina solar depende de la vitamina K. La vitamina K2 apoya a la vitamina solar activando y aprovechando las proteínas. Esto incluye, por ejemplo, la proteína oseocalcina.
• Hierro con vitamina C: En lugar de agua, se recomienda tomar el hierro con zumo de naranja u otro líquido que contenga vitamina C. Esto potencia la absorción del oligoelemento.

Vitaminas y minerales que es mejor no combinar:

• El hierro no debe combinarse con el calcio, el magnesio y el zinc, ya que se expulsan mutuamente del estado de oxidación. Es mejor administrar el hierro con vitamina C. La vitamina C favorece la absorción del hierro.
• El ácido fólico no debe combinarse con el zinc, ya que impide su absorción.

¿COMETISTE ALGÚN ERROR AL TOMAR SUPLEMENTOS?

No te preocupes. Ahora que ya conoces los errores más comunes, puedes pensar más sobre cómo tomas tus suplementos. Presta atención a la dosis correcta y a las horas recomendadas del día. Si tienes alguna pregunta o duda, te recomendamos que hables con tu médico. 

¡Buena suerte en tu nueva rutina saludable!