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NUTRIENTES IMPORTANTES EN LA MENOPAUSIA - PARA HOMBRES Y MUJERES
Nutrientes importantes en la menopausia
Tarde o temprano todos pasaremos por ella: ¡La menopausia!
Tanto los hombres como las mujeres experimentan la menopausia, aunque de forma diferente.
Para las mujeres: Poco a poco, los ovarios dejan de funcionar y producen cada vez menos estrógeno, la hormona sexual femenina. Las consecuencias: La ovulación y, por tanto, la menstruación se detienen.
Y eso no es todo. La menopausia viene acompañada de toda una serie de cambios en nuestro cuerpo. Esto se debe a que, hasta ahora, las hormonas han cumplido muchas tareas diferentes. Por ejemplo, las hormonas han frenado la pérdida de masa ósea y han mantenido húmedas nuestras mucosas, lo que afecta a los niveles de colesterol.
Para los hombres: Durante el climaterio, el cuerpo produce menos testosterona, la hormona sexual masculina. Esto comienza gradualmente; la menopausia puede empezar en los hombres a partir de mediados o finales de los 30 años. A esa edad, la producción de testosterona del cuerpo disminuye una media de uno a 1,2 por ciento al año. Por eso el climaterio en los hombres también se conoce como síndrome de deficiencia de testosterona.
No es de extrañar que estos cambios en el cuerpo traigan consigo numerosas consecuencias y efectos secundarios.
Para cualquier cambio en nuestra vida, es muy importante escuchar a nuestro cuerpo y aceptar que un cambio físico siempre requiere cambios en nuestra rutina saludable.
Durante la menopausia, es importante replantearse las necesidades de nutrientes. De este modo, se puede prevenir la evolución negativa.
¡Pero no te preocupes, nosotros te ayudaremos! En este artículo te explicamos a qué nutrientes debes prestar especial atención a partir de ahora.
La menopausia implica un cambio en la dieta
Una cosa está clara: ¡antes de la menopausia no es lo mismo que después de la menopausia! Debes ser consciente de que la menopausia significa el comienzo de una nueva fase de la vida para ti. Después de la menopausia, tu metabolismo se ralentiza y tus intestinos ya no pueden absorber y procesar algunos nutrientes tan bien como antes. Esto significa que después de la menopausia puedes ganar peso de forma lenta pero constante, aunque comas lo mismo que antes. Así que la solución más sencilla a este problema es comer unas 200 kilocalorías menos al día a partir de ahora. Asegúrate de comer la mayor cantidad posible de fruta y verdura y menos pasta, pasteles o platos preparados. Pero no te preocupes. Por supuesto, debes seguir disfrutando de tu vida. ¿Qué tal si te das el gusto de comer un trozo de tarta solo una vez a la semana en lugar de todos los días?
No lo olvides: aunque ahora comas un poco menos, debes asegurarte de que recibes suficientes nutrientes. Debido al cambio en tu cuerpo, necesitas menos energía, pero al mismo tiempo más nutrientes.
Los siguientes nutrientes son especialmente importantes durante la menopausia:
- Calcio
Debido a la reducción de estrógenos/ testosterona los niveles de estrógeno y testosterona, la resorción ósea avanza y la formación ósea se retrasa. El riesgo de que los huesos se vuelvan más porosos aumenta y la osteoporosis es también un problema común en la vejez. Aumenta el riesgo de fracturas óseas, que también se curan peor en la vejez. Además de los huesos del muslo, las vértebras también corren un riesgo especial de fractura. Si se rompen, pronto los afectados ya no pueden mantenerse erguidos. Para evitarlo y ralentizar los procesos de degradación, se recomienda hacer ejercicio y una dieta rica en calcio.
El mineral calcio sirve como material de construcción para los huesos y los dientes.
Las necesidades de calcio son de 1000 a 1500 miligramos diarios.
Puedes obtener el calcio de los productos lácteos, las verduras de hoja verde, los frutos secos, los cereales y las legumbres. Si quieres asegurarte de que tomas suficiente calcio cada día sin estresarte, te recomendamos que tomes el superalimento Espirulina y Clorela. Nuestro complejo de espirulina y clorela te proporciona una rica dosis diaria de vitaminas del grupo B, hierro, calcio, fósforo, potasio, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, manganeso, sodio y yodo.
- Vitamina D
El calcio y la vitamina D son amigos íntimos. Van de la mano. Para que tu cuerpo absorba bien el calcio, la vitamina D es importante. Esto se debe a que la vitamina D favorece la absorción del calcio de los alimentos en el cuerpo y su incorporación a la masa ósea. La vitamina D también se llama la vitamina del sol porque el cuerpo la produce a partir de la luz solar. Pero, por desgracia, pocas personas consiguen disfrutar de suficiente luz solar (30 minutos al día) todos los días. Por ello, se recomienda tomar vitamina D como suplemento. Ofrecemos diferentes cápsulas de vitamina D en diferentes dosis. Así puedes decidir por ti mismo si quieres tomar las cápsulas cada día, cada 2 días o sólo cada 5 días.
- Vitamina C
La vitamina C es necesaria para la formación de colágeno y para un tejido conjuntivo firme. También ayuda al sistema inmunitario y neutraliza los agresivos radicales libres que se producen constantemente durante los procesos metabólicos tan normales. Estas sustancias pueden dañar nuestras células. Un buen aporte de vitamina C lo contrarresta. Los adultos necesitan unos 100 miligramos de vitamina C al día. Come suficientes frutas y verduras o toma cápsulas de vitamina C a diario para asegurarte de que tu cuerpo recibe toda la vitamina C que necesita, especialmente durante la menopausia.
- Vitaminas B
¿Sabes esto? ¿Estás estresado e irritado por cualquier cosa, o sin ninguna razón?
Esto es bastante normal durante la menopausia. Las vitaminas del grupo B pueden ser de gran ayuda para ello. Apoyan el sistema nervioso y la función cerebral y también son necesarias para un sueño reparador. También actúan contra el estrés y la fatiga, y ayudan a combatir la "niebla cerebral" y el estrés durante la menopausia. La niebla cerebral incluye fenómenos como la dificultad para concentrarse, el olvido, los problemas de memoria, la confusión y la falta de concentración; en resumen, la sensación de que ya no puedes pensar con claridad.
- Omega-3
El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta durante la menopausia. Las causas más comunes son la obesidad, la presión arterial alta y los niveles elevados de colesterol y azúcar en sangre. Las grasas saludables tienen un efecto antiinflamatorio, mejoran el flujo sanguíneo y tienen un efecto positivo en los vasos del corazón. Influyen positivamente en los niveles de colesterol y refuerzan el sistema inmunitario. Incluye pescado azul en tu dieta al menos tres veces por semana o toma cápsulas de omega-3 a diario.
- Probióticos
Durante la menopausia, muchas personas descubren que su digestión ya no funciona tan bien como antes. El estreñimiento, la flatulencia y la hinchazón no son infrecuentes. También se producen calambres y algunas sufren alternativamente estreñimiento y diarrea. Los cambios hormonales que se producen durante esta época desempeñan un papel importante en estos problemas. Es especialmente importante comer regularmente fibra en forma de verduras, fruta y productos integrales, así como alimentos probióticos con bacterias lácticas. De este modo, un intestino perezoso se pone en marcha de nuevo y se acelera. Los alimentos ricos en fibra estimulan la digestión, te sacian y permiten el crecimiento de las bacterias buenas. Con un intestino fuerte, los nutrientes se absorben mejor, los ingredientes se toleran mejor y las defensas y el sistema inmunitario del cuerpo se refuerzan. Si sufres problemas intestinales, puedes apoyar tu flora intestinal con probióticos. Proporcionan cepas de bacterias buenas en tu intestino.
Las vitaminas y los minerales te dan poder durante la menopausia
¡No te asustes! Los síntomas de la menopausia son molestos, pero también completamente normales. Todos los experimentaremos tarde o temprano. Lo bueno es que tienes la posibilidad de apoyar a tu cuerpo durante esta época complicada.
La clave es escuchar a tu cuerpo y mimarlo, especialmente durante estos años de cambio: haz ejercicio habitual, asegúrate de beber suficiente agua, duerme lo suficiente, descansa y cuida todas las vitaminas y minerales mencionados anteriormente.