TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE LOS MINERALES

¿Sabías que las vitaminas no funcionan correctamente sin los minerales?

Sí, los minerales son fundamentales para la activación de las vitaminas.

Nuestro cuerpo solo funciona adecuadamente cuando las vitaminas y los minerales se toman en cantidades suficientes, en una proporción equilibrada y colaborando entre sí.

Sin embargo, muchas personas cometen el error de centrarse solo en cuántos hidratos de carbono,  grasas y  proteínas toman en lo que se refiere a su dieta. A menudo se olvidan de los minerales. Como los minerales no constituyen una fuente de energía, es frecuente olvidar que debemos incorporarlos también a nuestra dieta. 

Sin embargo, su presencia en el cuerpo humano es esencial.

Para que no te pase esto, en este artículo te contamos todos los datos que debes saber sobre los minerales.

EN PRIMER LUGAR, ¿QUÉ SON LOS MINERALES?

Seguro que todos hemos escuchado hablar y leído cosas sobre los minerales. Sin embargo, pocos saben exactamente qué son los minerales y qué funciones llevan a cabo en el cuerpo.

Los minerales son nutrientes vitales para sobrevivir, ya que hacen que tu cuerpo funcione de forma óptima. Son esenciales para regular las enzimas y las hormonas. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede producir minerales por sí solo, por lo que únicamente se obtienen a través del consumo de alimentos.

Estas son algunas de las funciones que los minerales realizan en nuestro organismo:

• Regulación del equilibrio hídrico
• Mantenimiento de la energía y del metabolismo celular.
• Función de los nervios, músculos y enzimas
• Función tiroidea
• Desarrollo de los dientes y los huesos
• Formación de la sangre
•  Mantenimiento de la presión celular

Existe una diferencia entre los minerales y los oligoelementos

Esta se encuentra en la cantidad que el cuerpo necesita de ambas sustancias. Nuestro organismo necesita unos 50 mg de minerales por cada kg de peso corporal. Entre ellos están el hierro, el flúor, el yodo, el selenio y el zinc. Por otro lado, nuestro organismo necesita cantidades aún más pequeñas de oligoelementos. Algunos ejemplos de oligoelementos son el manganeso, el níquel y el silicio.

4 MINERALES ESPECIALMENTE IMPORTANTES

El cuerpo necesita cantidades especialmente grandes de cuatro minerales: zinc, magnesio, calcio y sodio.

ZINC: Según el European Journal of Clinical Nutrition, el zinc está considerado como uno de los minerales más importantes. A pesar de que el cuerpo humano solo lo necesita en pequeñas cantidades, este desempeña un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso. Además, unos buenos niveles de zinc tienen efectos positivo en el sistema inmunológico. Tiene efecto antiviral y mejora la estructura de la membrana mucosa. Por tanto, gracias a él es más difícil que las bacterias y los virus penetren en el sistema inmunológico.

En caso de que tu sistema inmune esté debilitado, se recomienda echar un vistazo al contenido de zinc en el organismo. Además, también se aconseja tomarlo para mejorar la falta de concentración. Contribuye a una función cognitiva normal.

MAGNESIO: El magnesio favorece la interacción de los músculos y los nervios. Favorece la función muscular normal, así como la función psicológica. Por eso, los deportistas, en particular, se aseguran de tomar suficiente magnesio para favorecer la regeneración de sus músculos después de entrenar. Otro gran efecto del magnesio es que reduce el cansancio y la fatiga.

CALCIO: Nuestros huesos y dientes están compuestos de calcio. Además, también afecta a los nervios y a la tensión. Se encuentra principalmente en los productos lácteos, el brócoli, las nueces y las grosellas negras.

SODIO: El sodio es importante para el equilibrio hídrico del organismo. Sin embargo, hoy en día se consume hasta diez veces más sodio del que realmente se necesita debido a los alimentos precocinados salados. Los alimentos frescos y una dieta sana pueden ayudar a prevenir la sobredosis de sodio.

Los déficits de minerales no deben tomarse a la ligera. Todos los distintos minerales tienen  tareas específicas en nuestro cuerpo. En caso de experimentar síntomas de déficit, a menudo estas funciones no pueden llevarse a cabo correctamente.

¿CÓMO PODEMOS TOMAR LOS MINERALES?

Para tomar a diario las cantidades suficientes de minerales, es importante comer alimentos sanos y variados. Los minerales se encuentran tanto en los alimentos vegetales (frutas, verduras, hortalizas) como en los animales (carne, pescado). También se recomienda tomar al mismo tiempo minerales, oligoelementos y vitaminas, ya que una gran cantidad de minerales y vitaminas actúan de manera conjunta.

Como su nombre indica, el agua mineral también contiene minerales.

Los minerales entran en el agua a través de las distintas capas de roca que el agua atraviesa antes de llegar a su origen. Por ello, cada agua mineral o de manantial tiene una composición mineral diferente.

Por ello, cuando compres agua mineral, presta atención a la cantidad de calcio, magnesio, sodio y carbonato de hidrógeno que contiene.

LOS MINERALES SON ESENCIALES PARA LA VIDA

A menudo, por desgracia, la necesidad de minerales solo se pone de manifiesto cuando existe un déficit de los mismos. Según la edad, la actividad física, el sexo y el estado de salud, la necesidad de minerales varía de una persona a otra.

Estar sano es un gran bien para todos nosotros. Así que, para evitar los déficits de minerales, se pueden tomar suplementos, ya que pueden establecer un equilibrio adecuado.

Aavalabs ha deseñado Fullnesium, un suplemento natural que contiene cinco tipos diferentes de magnesio. Tomando 2 cápsulas diarias, favorece la función muscular normal y el metabolismo energético. También puede reducir la fatiga.

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Una dieta saludable implica mucho más que controlar las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono consumidos. También hay que tener en cuenta la toma de vitaminas y minerales para garantizar el funcionamiento óptimo de los sistemas nervioso e inmunológico. Sin embargo, solo prestando un poco más de atención a lo que comes cada día, ¡esto te será pan comido!

Hablando de eso, ¿has bebido suficiente agua mineral hoy?