¿PRACTICAS DEPORTE? ESTO ES LO QUE DEBES SABER SOBRE LOS SUPLEMENTOS

¿Necesitan más vitaminas los deportistas? ¿Qué nutrientes son los mejores para los deportistas? ¿Cómo pueden los deportistas mejorar su rendimiento?

Nuestros clientes nos hacen estas preguntas muy a menudo. En la entrada del blog de hoy queremos profundizar en los suplementos recomendados para los deportistas y sus beneficios para la salud. 

También abordaremos algunos mitos sobre la nutrición y otros hechos interesantes relacionados con la salud deportiva. 

¿POR QUÉ LOS DEPORTISTAS NECESITAN SUPLEMENTOS?

Si no le aportas a tu cuerpo los nutrientes que necesita, no funcionará a un nivel óptimo. Los niveles bajos de nutrientes pueden derivar en déficits y en una serie de problemas que pueden afectar al rendimiento deportivo. 

A pesar de que los alimentos son la fuente más importante de nutrientes, si hacemos ejercicio de manera habitual, nuestro organismo suele necesitar más vitaminas y minerales. Especialmente si sudas mucho al hacer deporte, perderás cantidades significativas de nutrientes, como por ejemplo, sodio, cloruro, magnesio, calcio, zinc y potasio. 

En algunos casos, para mantener unos niveles óptimos de nutrientes puede ser necesario tomar determinados suplementos o bebidas deportivas, especialmente si llevas un régimen de ejercicio físico exigente. 

¿CUÁLES SON LOS MEJORES SUPLEMENTOS PARA LOS DEPORTISTAS?

A pesar de que todas las vitaminas y minerales son esenciales para la salud, algunos son especialmente fundamentales para los deportistas. Aquí te dejamos una lista de nutrientes beneficiosos para los deportistas. 

Vitaminas B 

Cada vitamina del grupo B, entre los que se incluyen el folato, la tiamina, la riboflavina, la niacina, la B6, la B12, el ácido pantoténico y la biotina, desempeña funciones únicas en el organismo. Sin embargo, muchas trabajan juntas y se complementan entre sí. 

Entre las vitaminas del grupo B, la B12 destaca por su papel en la producción de glóbulos rojos y en la síntesis del ADN, algo importante para todo deportista. 

Las vitaminas B12 y B6 contribuyen al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga, por lo que son la elección ideal para los deportistas. Además, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso, el sistema inmune y la función psicológica. 

Las vitaminas B de nuestro Complejo B ayudan a toda una serie de procesos corporales importantes que sirven de sustento a la salud y al bienestar general. 

Magnesio

La mayoría de las personas piensan en el magnesio solo en el contexto de la función muscular y nerviosa. La verdad es que el magnesio interviene en más de 300 reacciones químicas en el organismo. De hecho, lo contienen todas las células del cuerpo. 

Las investigaciones sugieren que los deportistas necesitan más cantidades de magnesio y que su rendimiento deportivo podría beneficiarse de esto, constituyendo así otro elemento imprescindible para este grupo. 

El magnesio participa en: 

• Creación de energía 
• Mantenimiento de los genes 
• Movimientos musculares 
• Síntesis de proteínas 
• Mantenimiento normal de la función nerviosa 

Varios estudios sugieren que los atletas de resistencia pueden consumir de manera segura entre 500 y 800 mg todos los días, y se está debatiendo si esta cantidad debería ser aún mayor.

Vitamina D 

La vitamina D interviene en varios procesos reguladores de las células del cuerpo humano y, por tanto, desempeña un papel esencial para nuestra salud. Entre otras cosas, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune, de los huesos y de los músculos. 

La vitamina D también ayuda a regular el metabolismo de los electrolitos, la síntesis de proteínas y la expresión de los genes, funciones que son esenciales tanto para los deportistas de élite como para los aficionados. 

La vitamina D3 súper concentrada de AAVALABS contiene 5000 UI de vitamina D3 por cápsula. La combinación con aceite de oliva virgen extra garantiza una absorción rápida y eficaz, ya que la vitamina D es una vitamina liposoluble. Además, obtienes un producto totalmente natural, sin alérgenos, gluten ni ingeniería genética. 

Si tomas una cápsula como "depósito" cada 5 días -lo que corresponde a un consumo diario de 25 µg (1000 U.I., 500% RM)-, este producto te ofrece un alto beneficio a un precio razonable, sin dejar de proporcionar la máxima calidad.

De este modo puedes cubrir óptimamente tus necesidades de vitamina D, sobre todo en invierno, y prevenir o corregir una carencia. 

Vitamina C 

Varios estudios sugieren que incluso un déficit marginal de vitamina C puede afectar al rendimiento del ejercicio. 

La vitamina C es un antioxidante que protege a las células musculares del daño de los radicales libres, mejorando así su recuperación y crecimiento. Además, también interviene en la síntesis de colágeno. 

Como el colágeno es el constituyente principal del tejido conjuntivo, es un componente importante para la salud de los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos, algo que preocupa a todos los deportistas. 

Zinc 

Los deportistas que tienen niveles bajos de zinc corren el riesgo de que su densidad mineral ósea disminuya, lo que puede provocar fracturas. El zinc es necesario para formar el tejido de colágeno, para unir las fracturas óseas, para curar las heridas y para prevenir la osteoporosis.

Esta es la razón por la que los suplementos de zinc han sido extensamente recomendados para los atletas. 

Otros nutrientes que son buenos para los deportistas:  

Otros suplementos utilizados frecuentemente por los deportistas son el potasio + sodio, la cafeína, el nitrato, el bicarbonato, la beta-alanina, los BCAA y la glutamina. 

MITOS DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA QUE DEBES CONOCER 

Es bueno tener conocimientos básicos sobre las vitaminas y los minerales, sin embargo, además de eso también es bueno ser consciente de los mitos comunes sobre la nutrición. Si vas al gimnasio o eres miembro de cualquier otra comunidad deportiva, probablemente escucharás cientos de consejos de nutrición. Por desgracia, existen muchos mitos persistentes que tienden a confundir a los deportistas. 

Mito nº 1: Cuantas más proteínas comas, más músculo ganarás

A pesar de que el tejido muscular está formado por proteínas y de que los deportistas pueden necesitar más proteínas que otras personas, la mayoría pueden cubrir fácilmente sus necesidades proteicas sin necesidad de tomar productos adicionales. Asegúrate de incorporar a tu dieta fuentes de proteínas saludables, como el pescado, las aves, los frutos secos y las semillas, el tofu y las legumbres. 

Mito nº 2: La grasa no es sana 

Como dice este artículo de Harvard Health Publishing muestra que las grasas alimentarias son esenciales para mantener una buena salud general.

La clave es elegir aceites insaturados de calidad en lugar de las grasas saturadas que suelen encontrarse en alimentos procesados y la comida rápida. Entre las grasas poliinsaturadas se encuentran los ácidos grasos omega 3 y omega 6. 

Mito 3: Los suplementos son una pérdida de dinero 

Recientemente entrevistamos a nuestra Jefa de Desarrollo de Productos, Libby. Durante nuestra conversación también abordamos algunos de los mayores mitos sobre los suplementos. Esto es lo que nos dijo Libby: 

El mayor mito sobre los suplementos es que no los necesitamos y que podemos obtener todos los nutrientes de las frutas y verduras que consumimos. Aunque algunas regiones del mundo tienen suelos fértiles, la mayoría de los países tienen suelos poco fértiles debido a diversos factores ambientales, lo que significa que no son ricos en nutrientes y por tanto, no se transfieren tantos a nuestras frutas y verduras. 

Por ello, la necesidad de complementos alimenticios ha aumentado mucho desde la variación de las dietas más tradicionales a las dietas occidentales, así como estilos de vida como el veganismo, que requieren de la suplementación para completar o reponer las necesidades de nuestro cuerpo de ciertos nutrientes de los que podemos ser deficientes.n.

Mito nº 4: Las barritas energéticas son la mejor forma de conseguir energía durante el entrenamiento 

Muchos deportistas toman barritas de proteínas y otros snacks "saludables" después del entrenamiento. 

Aunque estos productos pueden parecer una opción cómoda, te recomendamos examinar de cerca la lista de ingredientes. A menudo, estas barritas contienen conservantes, edulcorantes y emulsionantes. 

¿La solución? Sustituir las barritas de proteínas con alternativas caseras saludables.

LA CLAVE ES ENCONTRAR EL EQUILIBRIO

Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre los suplementos es que, cuantos más tomes, mejor Esto no es cierto, ni siquiera para los deportistas.  

En primer lugar, las vitaminas y los suplementos están pensados para complementar a una dieta sana, nunca para sustituirla. 

Antes de tomar suplementos, asegúrate de que tienes lo básico. Una dieta sana y equilibrada debe incluir una variedad de frutas y verduras cada día, además de grasas saludables, cereales y proteínas. 

Te recomendamos consultar con un médico (deportivo) o nutricionista para encontrar la mejor combinación de nutrientes para tus necesidades individuales. Elegir los suplementos adecuados te ayudará a conseguir mejores resultados que tomar varios productos al azar o tomar dosis en exceso.  

Como dice Libby, nuestra experta: "Cada persona es diferente en cuanto a su alimentación y a su estilo de vida, por lo que no hay un solo producto que recomendaría en general"

También te recomendamos que leas nuestra entrada del blog 7 cosas que debes saber antes de tomar suplementos.