7 CONSEJOS PARA REDUCIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

¡Sol, días largos y buen humor! ¡Por fin ha llegado el verano!

Sin embargo, para muchas personas las temperaturas cálidas también significan piernas, dedos y brazos hinchados. Esto suele deberse a la retención de agua en el tejido conjuntivo, también conocida como edema. 

Hay muchos comprimidos disponibles en la farmacia que pueden ayudar con el drenaje. 

Pero antes de tomar pastillas químicas y sintéticas, te recomendamos que pruebes soluciones naturales.

Afortunadamente, existen muchas formas naturales de eliminar o prevenir la retención de líquidos lo antes posible. 

Te explicamos cómo se produce la retención de líquidos y qué puedes hacer para combatirla.

¿CÓMO SE PRODUCE LA RETENCIÓN DE AGUA EN EL CUERPO?

Las temperaturas veraniegas u otros factores influyentes (como los cambios hormonales) pueden causar la retención de agua en el tejido conjuntivo. Las partes afectadas del cuerpo se engrosan, empiezan a hincharse y, a menudo, la piel también empieza a brillar. En sentido estricto, el líquido no es agua, sino líquido de los vasos sanguíneos o del sistema linfático. Cuando el flujo sanguíneo funciona normalmente, las venas transportan la sangre hasta el corazón contra la fuerza de la gravedad. Si el flujo sanguíneo se ralentiza o se bloquea, el plasma sanguíneo, que es un 90% de agua, es empujado hacia el tejido circundante. Así se produce la hinchazón.

Para comprobar si se trata efectivamente de un edema, averigua presionando la zona del cuerpo afectada durante unos segundos y soltándola después. Si queda una abolladura, se trata de una retención de agua. 

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS MÁS COMUNES DE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

Los dos tipos más comunes de edema son el edema ortostático y el edema por inactividad. El motivo suele ser la falta de ejercicio. Estar de pie o sentado durante mucho tiempo provoca una congestión en el flujo sanguíneo. Los movimientos musculares favorecen la circulación sanguínea y garantizan la eliminación del agua de los tejidos. 

Pero hay muchas otras razones posibles:

• Las altas temperaturas: Cuando hace calor en el exterior, el cuerpo puede drenar menos agua de los tejidos.
• Dieta y estilo de vida: El exceso de sal en las comidas, el consumo de alcohol y la falta de ejercicio pueden provocar retención de líquidos.
• La menstruación: Debido a los cambios hormonales, muchas mujeres experimentan retención de líquidos durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Se nota sobre todo en forma de abdomen hinchado y pechos doloridos.
• El embarazo: Los cambios hormonales durante el embarazo dificultan la eliminación del exceso de agua del cuerpo.
• Anticoncepción hormonal: Los anticonceptivos hormonales aumentan los niveles de estrógeno en el cuerpo de la mujer, lo que provoca una mayor acumulación de líquido en los tejidos.
• Medicamentos: Se sabe que algunos medicamentos antiinflamatorios retienen agua en el cuerpo.
• Otras enfermedades: Las venas débiles y las varices, las enfermedades renales y hepáticas, el hipotiroidismo, la insuficiencia cardíaca, las enfermedades pulmonares crónicas, el cáncer linfático, las reacciones alérgicas, las enfermedades autoinmunes o la artritis son afecciones que pueden provocar retención de líquidos en el cuerpo.

 ¿CÓMO PUEDES ELIMINAR LOS LÍQUIDOS DE FORMA NATURAL?

1. Bebe mucha agua e infusiones 

Es muy importante beber la mayor cantidad posible de bebidas sin alcohol y sin azúcar para prevenir o eliminar la retención de líquidos. El agua sin gas o las infusiones son especialmente buenas. Uno de los métodos más utilizados para eliminar el agua del cuerpo es beber infusiones y decocciones de hierbas con efectos diuréticos y depurativos. La hierba más famosa para drenar el cuerpo es la ortiga.

2. Evita el azúcar y la sal

La sal es una razón común para el almacenamiento del exceso de agua en el cuerpo. Esto tiene que ver con el equilibrio sodio-potasio de cada célula del cuerpo y con el mantenimiento de una concentración adecuada de sodio dentro de la célula y en el espacio entre las células. Cuando se consume demasiada sal con las comidas, el cuerpo debe crear líquido adicional para disolver el sodio hasta una concentración que le resulte aceptable.

Por lo tanto, deberías reducir definitivamente tu consumo de sal para que la eliminación de agua del cuerpo pueda tener lugar de forma más eficiente. Y el azúcar también favorece la retención innecesaria de agua. Así que es mejor evitar las cosas dulces con el calor. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

3. Consume alimentos ricos en potasio

Las frutas como la piña, la sandía, los arándanos, las frambuesas o las uvas no sólo contienen mucha agua, sino que también proporcionan a tu cuerpo valiosos minerales, ayudan a drenar el "agua mala" del cuerpo y llenan las células de líquido bueno. Especialmente el potasio contenido tiene un efecto positivo sobre la retención de líquidos. Los albaricoques, la piña y la sandía, pero también las verduras como los tomates, los pepinos y los pimientos, contienen cantidades especialmente elevadas de potasio.

4. Aporta a tu cuerpo vitaminas B

La retención de líquidos también puede ser un indicio de una carencia de vitamina B6. Esto se debe a que se ha demostrado que la vitamina B6 ayuda a combatir la retención de agua en las piernas, las manos y los brazos.

Un estudio demuestra que la vitamina B6 puede aliviar el edema. Una forma fácil de asegurarte de que obtienes suficientes vitaminas B cada día es incorporar nuestro Complejo vitamínico B a tu rutina diaria. Te proporciona de forma fiable las 8 importantes vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, biotina, ácido fólico y B12.

5. Haz ejercicio de forma habitual

Para estimular la circulación linfática y favorecer la eliminación de agua del cuerpo, es muy importante hacer ejercicio regularmente. Haz ejercicio varias veces a la semana y evita pasar muchas horas al día en la misma posición. Camina todo lo que puedas en tu rutina diaria y da algunos pasos entre tus horas de trabajo.

6. Toma magnesio

El magnesio también es un mineral importante para aliviar o incluso prevenir la retención de líquidos. Esto se debe a que su deficiencia influye en el equilibrio hídrico. Especialmente en combinación con el deporte, la ingesta de magnesio es extremadamente importante. Nuestro Complejo de Magnesio Fullnesio Premium contiene cinco tipos diferentes de magnesio y no sólo ayuda a la retención de agua, sino que también favorece la función muscular normal y contribuye a un metabolismo normal y rico en energía.

7. Hazte masajes

Un suave masaje con las manos o con un rodillo para la fascia estimula el flujo linfático. Un masaje en la zona refleja de los pies ayuda a combatir la hinchazón de los tobillos y similares. La combinación de masajes con duchas alternas de frío y calor, que disuelven el estancamiento de líquidos en los tejidos, es especialmente recomendable.

DISFRUTA DEL VERANO A PESAR DE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

¡No dejes que esos molestos problemas de retención de líquidos te impidan disfrutar del verano! Presta atención a una dieta equilibrada y detox. El magnesio y las vitaminas B son especialmente importantes para tu cuerpo en estos. Las duchas calientes y frías y los masajes también pueden ayudarte a evitar o aliviar la retención de líquidos. Por lo demás, muy importante: bebe mucha agua y eleva las piernas a intervalos regulares para eliminar la congestión del flujo sanguíneo y linfático y estimular la circulación de los fluidos corporales.