6 FORMAS FÁCILES DE MEJORAR TU SALUD INTESTINAL

¿Sabías que tienes unos 100 mil millones de bacterias en tu cuerpo?

Igual, al principio, esto intimida un poco, ya que asociamos la palabra "bacteria" con algo negativo. Sin embargo, en realidad las bacterias son esenciales para nuestra supervivencia, y desempeñan tareas importantes en nuestro cuerpo. La mayoría de bacterias se encuentran en los intestinos, en concreto, en el colon. La flora intestinal o microbiota intestinal es el término utilizado para describir el conjunto de microorganismos (bacterias, virus, etc.) que colonizan el intestino.

Así, distinguimos entre bacterias buenas y malas: las bacterias buenas son súper importantes para la salud. Sin embargo, ciertos tipos de bacterias de tu intestino también pueden ocasionar muchas enfermedades.

varios estudios han descubierto que si se tienen demasiadas bacterias negativas en tu cuerpo, hay más probabilidades de padecer ciertas enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable (SII).

Lo interesante es que los alimentos que comes tienen un gran impacto en tu flora intestinal. 

Te diremos cómo mantener tu flora intestinal saludable con algunos consejos.

Sin embargo, antes de nada, te diremos por qué la salud intestinal es tan fundamental, y cómo puedes detectar si tu intestino no funciona bien.

Cómo saber si tu intestino está desequilibrado

Existen más de 500 tipos diferentes de bacterias en el intestino que ayudan a digerir los alimentos, regulan las hormonas, eliminan las toxinas y producen vitaminas y otros compuestos curativos que mantienen saludables a nuestro intestino y a nuestro organismo. Para gozar de buena salud, este ecosistema de bacterias buenas debe mantenerse en equilibrio. Por otro lado, las bacterias malas pueden ocasionar graves daños en tu salud. Además, el 70% de todas las células inmunes se encuentran en el intestino delgado y grueso. Casi el 80% de las reacciones inmunes se producen en el intestino, lo que hace que el intestino sea una parte esencial de nuestro sistema inmunitario. Si el intestino está saludable, estamos mejor protegidos contra gran variedad de enfermedades. El cerebro también se comunica con el intestino, que incluso cuenta con su propio cerebro. Los científicos están de acuerdo en que el intestino influye en nuestra vida, en nuestros sentimientos, en nuestras decisiones y en nuestra salud mucho más intensamente de lo que creemos.

Sin embargo, ¿cómo puedes detectar si tu intestino está desequilibrado?

Los medicamentos, el estrés y una mala alimentación pueden desequilibrar los intestinos. La flatulencia, la diarrea o el estreñimiento suelen ser las consecuencias de ello. Lo que mucha gente no sabe es que la neurodermatitis, el reumatismo, la inmunodeficiencia, la fatiga, las alergias y la depresión también pueden estar ocasionadas por alteraciones en la flora intestinal. 

Por lo tanto, nunca debes subestimar la salud intestinal.

Así, te recomendamos que prestes atención a los siguientes consejos en tu dieta:

1. ASEGÚRATE DE LLEVAR UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA

Existen hasta 500 tipos diferentes de bacterias buenas en tu intestino, y cada una necesita distintos nutrientes para crecer y desarrollarse. Una microbiota diversa se considera muy saludable y cuantos más tipos diferentes de bacterias tengas en tu intestino, más sano será. Seguir una dieta consistente en alimentos variados puede llevar a tener una microbiota diversa.

2. COME MUCHAS VERDURAS, LEGUMBRES, ALUBIAS Y FRUTAS

Las frutas y verduras son las mejores fuentes de nutrientes para tener una microbiota sana. Son ricas en fibra, que no puede ser digerida por el cuerpo, pero que ayuda al crecimiento de las bacterias en el intestino. 

Intenta incorporar a tu alimentación del día a día estos alimentos, que son especialmente ricos en fibra:

- Frambuesas

- Alcachofas

- Guisantes verdes

- Brócoli

- Garbanzos

- Lentejas

- Judías 

- Cereales integrales

3. INCORPORA ALIMENTOS FERMENTADOS

Los alimentos fermentados son alimentos que han sido alterados por microbios. 

En el proceso de fermentación suelen participar bacterias o levaduras que convierten los azúcares de los alimentos en ácidos orgánicos o alcohol. Los alimentos fermentados son ricos en lactobacilos, un tipo de bacterias buenas para la salud. 

Algunos ejemplos de alimentos fermentados son: 

- Yogur natural

- Kimchi

- Chucrut

- Kéfir

- Kombucha

- Tempeh

4. COME CEREALES INTEGRALES

Los cereales integrales son ricos en fibra y en carbohidratos no digeribles, como el betaglucano. Estos  no se absorben en el intestino delgado, sino que entran en el intestino grueso. En el colon, son descompuestos por la microbiota y fomentan el crecimiento de ciertas bacterias beneficiosas.

Los productos integrales no solo te aportan sensación de saciedad, sino que también pueden reducir la inflamación y los factores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

5. SIGUE UN ESTILO DE VIDA VEGETARIANO

Varios estudios han demostrado que una dieta vegetariana puede equilibrar la microbiota intestinal. Probablemente el motivo es el alto contenido en fibra. Automáticamente, los vegetarianos comen más verduras al no comer nada de carne. Así, diversos estudios han descubierto que una dieta vegetariana reduce significativamente las bacterias causantes de enfermedades. Además, los vegetarianos suelen llevar un estilo de vida más saludable que los consumidores de carne. Si no quieres dejar la carne, te recomendamos que limites tu consumo de carne y que, en general, comas más verduras. 

6. TOMA SUPLEMENTOS PROBIÓTICOS

Los probióticos son microorganismos vivos, normalmente bacterias. Pueden influir en tu salud intestinal cambiando la composición general de la microbiota y ayudando a tu metabolismo. Te recomendamos que tomes un probiótico que contenga una cantidad suficientemente alta de bacterias beneficiosas. Muchos productos disponibles en el mercado solo contienen cantidades pequeñas de bacterias o cultivos bacterianos, lo que significa que no tendrán efectos significativos.  

El intestino humano es el lugar más densamente poblado del mundo y la diversidad es importante para su salud. Aavalabs ha desarrollado dos suplementos probióticos. Uno de ellos es PROBIOLAC PREMIUM - 30 BACTERIAS + ZINC. Contiene 30 cepas diferentes de bacterias, cada una con una función distinta en el intestino. Los 120.000 millones de unidades formadoras de colonias per porción diaria hacen de Probiolac Premium uno de los complejos bacterianos más eficaces y diversos del mercado actual.

El intestino es el centro de la salud y el bienestar

La influencia que la salud intestinal tiene en nuestro bienestar es simplemente increíble. Una flora intestinal desequilibrada puede ocasionar diversas enfermedades como flatulencia, estreñimiento, neurodermatitis, reumatismo e inmunodeficiencia. Asegúrate de tener el mayor número posible de bacterias en tus intestinos mediante una dieta equilibrada. Una dieta vegetariana, los alimentos fermentados, los cereales integrales, las verduras, las legumbres, las alubias y las frutas aportan una base estupenda para una flora intestinal saludable.

¿Quieres asegurarte de que tienes suficientes bacterias diferentes en tu intestino? 

Entonces, ¡échale un vistazo a los suplementos de probióticos de Aavalabs y disfruta de los numerosos beneficios de un intestino saludable!