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5 SUPLEMENTOS QUE DEBERÍAS TOMAR EN INVIERNO
Sorprendentemente, muchas personas luchan contra síntomas como la fatiga y la depresión en invierno, pero pocas se dan cuenta de que la razón de sus problemas puede ser un déficit de vitaminas.
Casi siempre, se asume que: "Como alimentos normales y llevo una vida normal, ¡siempre me las he arreglado sin suplementos ni nada!"
Seguro que también hemos observado esta actitud entre nuestros propios familiares y amigos.
Lo cierto es que la comida y el estilo de vida que consideramos "normales" no siempre son suficientes para mantenernos sanos y con energía, sobre todo si vivimos en una región con escasa luz solar durante el invierno, estamos estresados o padecemos ciertos problemas de salud que afectan a la absorción de nutrientes.
También es bueno recordar que el clima frío puede afectar a nuestro cuerpo de formas distintas, añadiendo retos adicionales. Al fin y al cabo, ¡nuestro cuerpo no es una máquina!
Aquí te dejamos cinco vitaminas que pueden devolver la primavera a tu vida...
1. ACEITE DE PESCADO OMEGA 3 - AYUDA AL CEREBRO, EL CORAZÓN Y LA VISTA
Los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 son numerosos. Entre los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 científicamente probados se incluyen:
- Disminución de la tensión arterial
- Combatir la depresión y la ansiedad
- Reduce los triglicéridos
- Ralentizan el desarrollo de placa en las arterias
- Reduce la probabilidad de ritmo cardiaco anormal
- Reduce la probabilidad de infarto de miocardio e ictus
- Mejora la salud ocular
- Mejora la salud cerebral
Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y disminuyen el riesgo de enfermedades. También son importantes para la memoria cerebral, el rendimiento, una piel sana y las funciones del comportamiento.
Las deficiencias de estos ácidos grasos esenciales pueden causar una serie de problemas, como fatiga, mala memoria, piel seca, cambios de humor, depresión y mala circulación . A menudo, estos síntomas tienden a empeorar durante los largos y fríos meses de invierno.
Una forma estupenda de añadir ácidos grasos a tu dieta es utilizar aceites de calidad, como el aceite de cáñamo prensado en frío, el aceite de linaza o el aceite de nuez.
Otra fuente excelente de ácidos grasos omega 3 es nuestro aceite de pescado Omega Premium. También puedes optar por nuestro Omega 3 Vegano de origen vegetal. Ambos productos tienen un alto contenido en DHA y DPA, conocidos por sus numerosos beneficios para la salud.
2. VITAMINA D - AYUDA A LOS HUESOS Y AL SISTEMA INMUNITARIO
En los últimos meses hemos hablado con bastante frecuencia de la importancia de la vitamina D. Quizá pienses que nos estamos repitiendo, pero hay una buena razón por la que volvemos una y otra vez a hablar de la vitamina D.
Lo que diferencia a la vitamina D de otros nutrientes es el hecho de que puede ser sintetizada por el cuerpo humano mediante la acción de la luz solar.
¿Cuál es el problema? En nuestras latitudes, la luz solar no contiene suficiente radiación UVB en invierno (de octubre a principios de marzo) para que nuestra piel pueda fabricar vitamina D. Como es difícil obtener vitamina D sólo de los alimentos, a menudo se recomienda tomar un suplemento durante los meses de invierno para evitar una carencia de vitamina D.
El NHS ha actualizado recientemente sus recomendaciones.
El nuevo consejo de PHE es que los adultos y los niños mayores de un año deberían considerar la posibilidad de tomar un suplemento diario que contenga 10mcg de vitamina D, sobre todo durante el otoño y el invierno.
Se aconseja a las personas con mayor riesgo de carencia de vitamina D que tomen un suplemento durante todo el año.
La revisión de la SACN concluyó que entre estos grupos de riesgo se encuentran las personas cuya piel está poco o nada expuesta al sol, como las que viven en residencias de ancianos, o las personas que se cubren la piel cuando están al aire libre.
3. VITAMINA C - MEJORA EL SISTEMA INMUNITARIO Y UNA PIEL SANA
Se sabe desde hace tiempo que la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Por eso no es de extrañar que muchas personas confíen en el poder de la vitamina C, sobre todo en los meses de invierno, cuando llega la estación fría.
La piel también se beneficia de la vitamina C. Cuando hace más frío, nuestra piel y nuestro cabello se resienten. Suele manifestarse en forma de sequedad cutánea o mayor sensibilidad. Busca productos para el cuidado de la piel cargados de vitamina C para darle el apoyo que necesita.
Consejo: En la naturaleza, la vitamina C se encuentra en concentraciones especialmente elevadas en las cerezas acerola o los escaramujos, pero también en verduras como los pimientos, la col y el perejil. También hay algunas plantas exóticas que tienen un contenido especialmente alto de vitamina C, como los frutos del arbusto camu camu, originario de la región amazónica.
4. ZINC PARA RESFRIADOS, ERUPCIONES CUTÁNEAS Y APOYO INMUNITARIO
El zinc está ampliamente reconocido como uno de los minerales más esenciales conocidos por el hombre. Interviene en numerosos procesos corporales importantes, favoreciendo el metabolismo normal de los macronutrientes, la función inmunitaria y el mantenimiento del cabello, las uñas y la piel en condiciones normales, exactamente lo que necesitas durante el invierno.
En AAVALABS, queríamos crear un suplemento de zinc que fuera fácil de absorber por el organismo y que aportara una dosis potente de este increíble micronutriente.
Con Triple Zinc, hemos hecho exactamente eso. Nuestra última fórmula combina tres de las formas más biodisponibles de Zinc en un suplemento diario: Picolinato, Bisglicinato y Monometionina.
Para llevar el potencial de absorción de nutrientes al siguiente nivel, hemos añadido vitamina C, una fuente natural derivada de la fruta acerola. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y del sistema nervioso.
5. VITAMINA B PARA UN CHUTE EXTRA DE ENERGÍA EN INVIERNO
El término "vitaminas B" describe un complejo de varias vitaminas hidrosolubles estrechamente relacionadas que son responsables de numerosas funciones metabólicas vitales. Entre otras cosas, son indispensables para la producción de energía, el funcionamiento normal del sistema nervioso y la regeneración de los músculos y la piel.
La mayoría de las vitaminas B se encuentran fácilmente en los alimentos, pero la vitamina B12 no se obtiene de las plantas. Por esta razón, los vegetarianos y veganos que comen pocos o ningún producto animal deben controlar sus niveles de vitamina B y tomar un suplemento si es necesario.
¿Por qué es importante?
La carencia de vitamina B12 puede causar una serie de problemas de salud graves. Suelen desarrollarse gradualmente, pero pueden empeorar si no se trata.
Los niveles bajos de vitamina B12 también se han relacionado con el TAE y otros síntomas depresivos, como los cambios de humor y la fatiga.
-> ¿Lo sabías? Nuestro Complejo Vitamínico B contiene las 8 vitaminas B esenciales, incluida la vitamina B12.
REVISA TUS NIVELES DE VITAMINAS
Si experimentas síntomas como fatiga, depresión, poca energía, cabello y uñas quebradizos, grietas en las comisuras de los labios o problemas cutáneos, etc., lo mejor es que hables con tu médico.
Entonces podrá hacer algunas pruebas para comprobar nuestros niveles de vitaminas y asegurarse de que recargamos las correctas. Te sorprenderá la cantidad de veces que la gente experimenta cambios notables en su estado de ánimo y en su forma física general tras añadir los nutrientes adecuados a su dieta.
Equipado con las herramientas adecuadas, ¡podrás atravesar el invierno como un profesional!