¿Cuáles son los signos de un desequilibrio hormonal?

¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Tienes cambios de peso inexplicables, acné o periodos irregulares? Es fácil preguntarse si las hormonas podrían ser las responsables.

Lo cierto es que las hormonas influyen en casi todos los sistemas del cuerpo, desde el metabolismo y el sueño hasta el estado de ánimo, la piel, la salud reproductiva y los niveles de energía. Cuando se alteran, sus efectos pueden manifestarse de formas inesperadas.

Los síntomas como el cansancio persistente, los cambios de humor, el debilitamiento del cabello, los problemas de sueño o los cambios en el ciclo menstrual suelen relacionarse con la salud hormonal. Sin embargo, estos síntomas son muy frecuentes y no significan automáticamente que exista un desequilibrio hormonal. El estrés, la falta de sueño, las deficiencias nutricionales y muchos otros problemas de salud pueden causar cambios similares.

En esta guía descubrirás qué significa realmente tener un desequilibrio hormonal, cuáles son los signos más comunes, qué puede causar cambios hormonales y cómo la alimentación, el estilo de vida y los complementos alimenticios basados en la evidencia pueden ayudar a mantener una función hormonal normal.

Respuesta rápida

Un desequilibrio hormonal significa que el cuerpo produce una cantidad excesiva o insuficiente de una hormona concreta, o que no responde a ella como debería. Entre los posibles signos se encuentran el cansancio persistente, los periodos irregulares, los cambios de peso inexplicables, el acné, los cambios en el cabello, las alteraciones del sueño, los cambios de humor, la disminución del deseo sexual y una mayor sensibilidad al calor o al frío.

Estos síntomas por sí solos no permiten confirmar una alteración hormonal. El estrés, las deficiencias nutricionales, los medicamentos, la falta de sueño y muchos otros problemas de salud pueden producir efectos similares. Por tanto, los síntomas persistentes, intensos o inexplicables deben ser evaluados por un profesional sanitario.

La alimentación y los complementos alimenticios pueden contribuir al funcionamiento normal de los procesos hormonales y metabólicos, pero no pueden corregir todos los trastornos hormonales. Su utilidad depende de cada persona, de los nutrientes implicados y de la causa subyacente de los síntomas.

Puntos clave

• Las hormonas ayudan a regular el metabolismo, el sueño, el estado de ánimo, la reproducción, el azúcar en sangre y muchos otros procesos.
• Entre los posibles signos de desequilibrio hormonal se encuentran el cansancio, los periodos irregulares, los cambios de peso, los problemas de sueño y los cambios en la piel o el cabello.
• Estos síntomas no son específicos de las alteraciones hormonales y pueden tener muchas otras causas.
• Los cambios hormonales normales se producen durante la pubertad, el embarazo, el ciclo menstrual, la perimenopausia y la menopausia.
• No existe una única prueba que permita comprobar si todas las hormonas del cuerpo están “equilibradas”.
• La vitamina B6 contribuye a regular la actividad hormonal, mientras que otros nutrientes favorecen funciones relacionadas como el metabolismo energético, la fertilidad, la función tiroidea y la regulación de la glucosa en sangre.
• El inositol se ha estudiado especialmente en personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP), pero no es una cura para el SOP, la infertilidad ni el desequilibrio hormonal.
• Los síntomas persistentes, intensos o inexplicables deben ser evaluados por un profesional sanitario cualificado.

¿Qué es un desequilibrio hormonal?

Las hormonas son mensajeros químicos producidos por glándulas y tejidos de todo el cuerpo. Viajan por el torrente sanguíneo y ayudan a coordinar procesos como:

• El uso de energía y el metabolismo
• La regulación de la glucosa en sangre
• El crecimiento y el desarrollo
• Las respuestas al estrés
• Los ciclos de sueño y vigilia
• El estado de ánimo y la concentración
• La función sexual
• La menstruación, la fertilidad y el embarazo
• El mantenimiento de los músculos y los huesos
• El apetito y la digestión

Un desequilibrio hormonal se produce cuando el cuerpo genera una cantidad excesiva o insuficiente de una hormona concreta, o cuando no responde a ella como debería.

“Desequilibrio hormonal” es una descripción amplia, no un diagnóstico médico específico. El problema subyacente puede afectar a las hormonas tiroideas, la insulina, el cortisol, los estrógenos, la progesterona, la testosterona, la prolactina u otra parte del sistema endocrino.

El sistema endocrino incluye glándulas como la tiroides, la hipófisis, las glándulas suprarrenales, el páncreas, los ovarios y los testículos. Estas glándulas no funcionan de manera independiente. Se comunican entre sí y responden a señales del cerebro, de otros órganos y del entorno.

Esta es una de las razones por las que los síntomas pueden solaparse. Por ejemplo, el cansancio puede aparecer con hipotiroidismo, deficiencia de hierro, falta de sueño, estrés crónico y muchas otras afecciones. Los periodos irregulares pueden estar relacionados con el SOP, una alteración tiroidea, el embarazo, la perimenopausia, cambios en la ingesta energética o el ejercicio intenso.

¿Qué hormonas se mencionan con más frecuencia?

Las distintas hormonas desempeñan funciones diferentes. Algunas de las que más se mencionan en relación con los síntomas hormonales son:

La presencia de uno de estos síntomas no permite identificar qué hormona está implicada. El diagnóstico requiere valorar el conjunto de los síntomas, los antecedentes médicos y, cuando sea necesario, realizar pruebas específicas.

¿Los cambios hormonales siempre son anormales?

No. Los niveles hormonales cambian de forma natural a lo largo de la vida y también pueden variar durante el día o el ciclo menstrual.

Los cambios hormonales esperados se producen durante:

• La pubertad
• Las distintas fases del ciclo menstrual
• El embarazo
• El periodo posterior al parto
• La lactancia
• La perimenopausia
• La menopausia
• El envejecimiento

Hormonas como el cortisol y la testosterona también siguen ritmos diarios. Esto significa que el momento en que se realiza un análisis de sangre puede afectar al resultado y que un único valor aislado no siempre muestra la imagen completa.

Es más probable que los síntomas necesiten una evaluación cuando son persistentes, inusualmente intensos, aparecen de repente o interfieren con las actividades diarias, el sueño, la menstruación, la salud sexual o la fertilidad.

¿Cuáles son los signos más frecuentes de un desequilibrio hormonal?

Los desequilibrios hormonales pueden afectar a casi todos los sistemas del cuerpo. Como las hormonas trabajan conjuntamente, los síntomas rara vez aparecen de forma aislada y suelen desarrollarse gradualmente durante semanas o meses.

No existe un único síntoma que confirme un desequilibrio hormonal. Los profesionales sanitarios valoran el patrón general de síntomas, los antecedentes médicos, el estilo de vida y, cuando procede, los análisis de sangre o las pruebas de imagen.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

• Periodos irregulares, inusualmente abundantes o ausentes
• Cansancio persistente o falta de energía
• Aumento o pérdida de peso inexplicables
• Cambios de humor, ansiedad o irritabilidad
• Dificultad para concentrarse o “niebla mental”
• Dificultad para conciliar o mantener el sueño
• Acné o cambios en la textura de la piel
• Debilitamiento del cabello o aumento del vello facial
• Sensación inusual de calor o frío
• Disminución de la libido
• Cambios digestivos
• Debilidad muscular
• Problemas de fertilidad

¿Puede un desequilibrio hormonal afectar a la menstruación?

Los cambios en el ciclo menstrual suelen ser uno de los primeros signos de que las hormonas reproductivas pueden estar fluctuando.

Puedes notar:

• Periodos irregulares
• Ausencia de menstruación
• Sangrado muy abundante
• Periodos muy ligeros
• Sangrado entre periodos
• Un ciclo que de repente se vuelve mucho más corto o largo

Los cambios ocasionales son frecuentes y no indican necesariamente una alteración hormonal. Los viajes, el estrés emocional, las enfermedades, los cambios importantes de peso y el ejercicio intenso pueden afectar temporalmente al ciclo menstrual.

Sin embargo, los cambios persistentes pueden estar relacionados con afecciones como:

• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Trastornos tiroideos
• Insuficiencia ovárica primaria
• Niveles elevados de prolactina
• Perimenopausia

Siempre debe considerarse la posibilidad de embarazo si la menstruación se retrasa de forma inesperada.

¿Puede un desequilibrio hormonal causar cansancio?

El cansancio persistente es uno de los motivos más frecuentes por los que las personas se preguntan si sus hormonas están desequilibradas.

Varias alteraciones endocrinas pueden contribuir a la falta de energía, entre ellas:

• Hipotiroidismo
• Hipertiroidismo
• Diabetes
• Insuficiencia suprarrenal
• Cambios hormonales durante la menopausia

Por ejemplo, el hipotiroidismo suele causar cansancio junto con sensación de frío, estreñimiento, piel seca y un aumento moderado de peso.

Al mismo tiempo, el cansancio también es muy frecuente en personas con:

• Falta de sueño
• Deficiencia de hierro
• Deficiencias vitamínicas
• Estrés
• Depresión
• Jornadas laborales largas
• Infecciones crónicas

Sentirse cansado no significa automáticamente que las hormonas estén desequilibradas.

¿Puede un desequilibrio hormonal causar cambios de peso?

Las hormonas ayudan a regular el apetito, el metabolismo, la glucosa en sangre y la forma en que el cuerpo almacena energía.

Por tanto, determinados trastornos endocrinos pueden contribuir a cambios en el peso corporal.

Algunos ejemplos son:

• El hipotiroidismo, que puede contribuir a un aumento moderado de peso.
• El hipertiroidismo, que puede provocar pérdida de peso a pesar de comer con normalidad.
• El síndrome de Cushing, que puede aumentar la acumulación de grasa alrededor de la cara y el abdomen.
• La resistencia a la insulina, que puede dificultar el control del peso.

Sin embargo, el peso corporal está influido por muchos factores diferentes, como la alimentación, la actividad física, el sueño, los medicamentos, la genética, el estrés y la edad.

Ninguna hormona actúa de forma aislada y ninguna determina por completo el peso corporal.

¿Pueden las hormonas afectar al estado de ánimo y la concentración?

Las hormonas interactúan estrechamente con el cerebro y el sistema nervioso, por lo que los cambios en sus niveles pueden influir en el estado de ánimo, las emociones y la función cognitiva.

Entre los posibles síntomas se encuentran:

• Irritabilidad
• Ansiedad
• Sentirse más sensible o emocional de lo habitual
• Estado de ánimo bajo
• Dificultad para concentrarse
• “Niebla mental”
• Menor motivación

Estos cambios pueden producirse:

• Antes o durante la menstruación
• Durante el embarazo
• Después del parto
• Durante la perimenopausia
• Con trastornos tiroideos

Sin embargo, los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión son afecciones complejas con muchos factores contribuyentes. Nunca deben atribuirse automáticamente a las hormonas.

¿Puede un desequilibrio hormonal afectar al sueño?

Las hormonas ayudan a regular el reloj interno del cuerpo, la temperatura corporal y la respuesta al estrés. Los cambios en estos sistemas pueden dificultar conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse con sensación de descanso.

Los cambios hormonales pueden contribuir a:

• Dificultad para conciliar el sueño
• Despertares frecuentes durante la noche
• Sudores nocturnos
• Sofocos
• Sueño inquieto
• Despertarse demasiado pronto

Los problemas de sueño son especialmente frecuentes durante la perimenopausia y la menopausia, cuando las fluctuaciones de estrógenos pueden aumentar los sofocos y los sudores nocturnos.

Los trastornos tiroideos también pueden afectar al sueño. El hipertiroidismo puede causar inquietud, palpitaciones e insomnio, mientras que el hipotiroidismo puede producir somnolencia durante el día.

La relación funciona en ambos sentidos. La falta de sueño también puede influir en la regulación del apetito, la glucosa en sangre, los ritmos del cortisol y el estado de ánimo.

¿Puede un desequilibrio hormonal afectar a la piel y el cabello?

La piel y el cabello responden especialmente a los cambios hormonales. Las hormonas influyen en la producción de sebo, los ciclos de crecimiento del cabello, la producción de colágeno y la renovación de la piel. Por eso, los cambios hormonales pueden hacerse visibles externamente antes de que aparezcan otros síntomas.

Entre los posibles signos se encuentran:

• Acné persistente, especialmente en la zona de la mandíbula o la barbilla
• Piel grasa
• Piel seca o descamada
• Debilitamiento del cabello
• Aumento del vello facial o corporal
• Cabello seco o quebradizo

Una mayor actividad de los andrógenos puede contribuir al acné y al aumento del vello facial o corporal, especialmente en personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP). En cambio, los trastornos tiroideos se asocian con más frecuencia a piel seca y debilitamiento difuso del cabello.

Los cambios en la piel y el cabello no son exclusivos de las alteraciones hormonales. La genética, el envejecimiento, las deficiencias nutricionales, el estrés, los medicamentos y las enfermedades de la piel también pueden influir.

¿Por qué puedes sentir más calor o frío de lo habitual?

La temperatura corporal está regulada por varias hormonas, especialmente las hormonas tiroideas y los estrógenos.

Si disminuye la producción de hormonas tiroideas, el metabolismo se ralentiza y algunas personas se vuelven más sensibles al frío. Si aumenta, el metabolismo se acelera, lo que puede provocar una sensación inusual de calor o una mayor sudoración.

Entre los síntomas frecuentes del hipotiroidismo se encuentran:

• Sensación de frío
• Cansancio
• Piel seca
• Estreñimiento
• Aumento moderado de peso

Entre los síntomas frecuentes del hipertiroidismo se encuentran:

• Sensación de calor
• Sudoración excesiva
• Frecuencia cardiaca rápida
• Pérdida de peso
• Temblores

Los sofocos y los sudores nocturnos también son frecuentes durante la perimenopausia y la menopausia, a medida que los niveles de estrógenos fluctúan y disminuyen progresivamente.

¿Puede un desequilibrio hormonal afectar a la salud sexual?

Las hormonas influyen en la libido, la función sexual y la salud reproductiva a lo largo de toda la vida.

Entre los posibles síntomas se encuentran:

• Disminución del deseo sexual
• Sequedad vaginal
• Dolor durante las relaciones sexuales
• Dificultades de erección
• Menos erecciones espontáneas o matutinas
• Dificultad para conseguir un embarazo

Los cambios en la salud sexual pueden estar relacionados con las hormonas reproductivas, las hormonas tiroideas o la prolactina, pero también pueden verse influidos por el estrés, el bienestar mental, las relaciones de pareja, los medicamentos y la salud general.

Un cambio en la libido no indica automáticamente un problema hormonal.

¿Puede un desequilibrio hormonal afectar a la fertilidad?

Las hormonas coordinan la ovulación, la producción de espermatozoides, la implantación y el embarazo. Cuando estas vías de señalización se alteran, la fertilidad también puede verse afectada.

Algunos ejemplos son:

• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Trastornos tiroideos
• Niveles elevados de prolactina
• Insuficiencia ovárica primaria
• Niveles clínicamente bajos de testosterona en los hombres

Sin embargo, la fertilidad depende de muchos factores diferentes, como la edad, la genética, el estilo de vida, los problemas estructurales que afectan a los órganos reproductivos y la salud general.

Si no se ha producido un embarazo después del periodo recomendado de relaciones sexuales regulares sin protección, habla con un profesional sanitario sobre la evaluación adecuada.

Cambios hormonales en las mujeres

Las fluctuaciones hormonales son una parte normal de la vida y se producen durante la pubertad, el ciclo menstrual, el embarazo, el posparto, la perimenopausia y la menopausia.

Los síntomas pueden hacerse más evidentes durante estas etapas porque los niveles de estrógenos y progesterona suben y bajan de forma natural.

Entre los síntomas frecuentes se encuentran:

• Cambios en el ciclo menstrual
• Sensibilidad mamaria
• Hinchazón
• Cambios de humor
• Alteraciones del sueño
• Sofocos
• Sudores nocturnos
• Sequedad vaginal

Varias enfermedades también pueden afectar a los niveles hormonales de las mujeres, entre ellas:

• Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Trastornos tiroideos
• Endometriosis, aunque no se considera principalmente un trastorno hormonal
• Insuficiencia ovárica primaria
• Hiperprolactinemia

No todos los síntomas que aparecen durante el ciclo menstrual están causados por un trastorno hormonal. Las fluctuaciones hormonales temporales son una parte normal de la salud reproductiva.

Cambios hormonales en los hombres

Los niveles de testosterona disminuyen gradualmente de forma natural con la edad. Este descenso progresivo es muy diferente de los cambios hormonales más rápidos que se producen durante la menopausia.

Entre los síntomas que pueden estar relacionados con niveles clínicamente bajos de testosterona se encuentran:

• Disminución de la libido
• Disfunción eréctil
• Cansancio
• Reducción de la masa muscular
• Menor densidad ósea
• Cambios de humor
• Disminución del vello facial o corporal

Estos síntomas también pueden estar relacionados con la obesidad, enfermedades crónicas, falta de sueño, estrés, medicamentos o depresión. El diagnóstico requiere tanto la presencia de síntomas como análisis de sangre correctamente interpretados.

¿Qué puede causar cambios hormonales?

Los niveles hormonales cambian de forma natural a lo largo de la vida, pero determinadas enfermedades y factores del estilo de vida también pueden influir en la función endocrina.

Entre las posibles causas se encuentran:

• Pubertad
• Embarazo
• Lactancia
• Perimenopausia y menopausia
• Síndrome de ovario poliquístico
• Hipotiroidismo o hipertiroidismo
• Diabetes y resistencia a la insulina
• Trastornos de la hipófisis
• Trastornos de las glándulas suprarrenales
• Enfermedades autoinmunes
• Determinados medicamentos
• Pérdida o aumento importante de peso
• Enfermedades crónicas
• Baja disponibilidad energética debido a un exceso de ejercicio y una alimentación insuficiente

En internet, el estrés se describe con frecuencia como la causa del desequilibrio hormonal. Aunque el estrés crónico sí influye en hormonas como el cortisol, los síntomas persistentes no deben atribuirse automáticamente al estrés sin considerar otras causas médicas.

¿Cómo se diagnostica un desequilibrio hormonal?

No existe un único análisis de sangre que determine si todas las hormonas están equilibradas.

Los profesionales sanitarios eligen las pruebas en función de los síntomas, los antecedentes médicos, la edad, el sexo biológico y la exploración física.

La evaluación puede incluir:

• Una conversación detallada sobre los síntomas
• Una revisión de los antecedentes menstruales cuando corresponda
• Una revisión de los medicamentos y complementos alimenticios
• Antecedentes familiares
• Exploración física
• Análisis de sangre específicos
• Análisis de orina o saliva en situaciones concretas
• Ecografía u otras pruebas de imagen cuando sean apropiadas

En función de los síntomas, los análisis de sangre pueden incluir hormonas tiroideas, marcadores de glucosa, prolactina, cortisol u hormonas reproductivas.

Los resultados siempre deben interpretarse dentro de su contexto. Muchas hormonas fluctúan de forma natural a lo largo del día o del ciclo menstrual, por lo que el momento de la prueba puede ser importante.

¿Cómo puedes favorecer la salud hormonal?

La salud hormonal está influida por muchos factores interrelacionados, como la alimentación, el sueño, la actividad física, el estrés, la edad, la genética y las enfermedades subyacentes.

No existe un único alimento, complemento alimenticio o “reinicio hormonal” que pueda equilibrar todas las hormonas. Si los síntomas están causados por una enfermedad subyacente, como un trastorno tiroideo o el SOP, es esencial recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Dicho esto, unos hábitos de vida saludables constituyen la base de una función endocrina normal y pueden favorecer el bienestar general.

Sigue una alimentación variada y equilibrada

El cuerpo necesita suficiente energía, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales para producir hormonas y mantener los órganos que responden a ellas.

Una alimentación equilibrada debe incluir:

• Fuentes de proteína de buena calidad
• Abundantes frutas y verduras
• Cereales integrales y carbohidratos ricos en fibra
• Grasas saludables procedentes de alimentos como aceite de oliva, frutos secos, semillas y pescado azul
• Una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales

Las dietas muy restrictivas o comer de forma insuficiente durante periodos prolongados puede alterar la función reproductiva normal y reducir la disponibilidad de energía.

Prioriza el sueño

La mayoría de las hormonas siguen ritmos circadianos. La falta de sueño puede afectar a la regulación del apetito, el estado de ánimo, la sensibilidad a la insulina y los patrones del cortisol.

Procura mantener un horario de sueño regular y crea un entorno adecuado manteniendo el dormitorio fresco, limitando las pantallas antes de acostarte y evitando un consumo excesivo de cafeína a última hora del día.

Haz ejercicio con regularidad

La actividad física regular favorece la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el mantenimiento de la masa muscular y el bienestar mental.

Sin embargo, más no siempre es mejor. El ejercicio excesivo combinado con una ingesta insuficiente de calorías puede alterar la función menstrual y reducir la producción hormonal.

Gestiona el estrés

El estrés prolongado influye en las hormonas implicadas en la respuesta del cuerpo al estrés. Encontrar formas sostenibles de gestionarlo, como el ejercicio, la atención plena, pasar tiempo al aire libre o buscar apoyo social, puede beneficiar a la salud general.

¿Pueden los complementos alimenticios favorecer la salud hormonal?

Los complementos alimenticios no pueden tratar todos los trastornos hormonales, pero determinados nutrientes contribuyen a funciones hormonales y metabólicas normales y pueden ser útiles cuando la ingesta dietética es insuficiente o las necesidades aumentan.

En lugar de intentar “equilibrar las hormonas”, el objetivo debería ser asegurarse de que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita para funcionar con normalidad.

Vitamina B6

La vitamina B6 es uno de los pocos nutrientes con una declaración de propiedades saludables autorizada en Europa directamente relacionada con las hormonas.

La vitamina B6 contribuye a regular la actividad hormonal.

También contribuye a:

• Un metabolismo energético normal
• Una función psicológica normal
• Reducir el cansancio y la fatiga
• El funcionamiento normal del sistema nervioso

Entre sus buenas fuentes alimentarias se encuentran las aves, el pescado, las patatas, los plátanos, los garbanzos y los cereales enriquecidos.

Inositol

El inositol se ha convertido en uno de los compuestos nutricionales más estudiados en relación con la salud metabólica y reproductiva de las mujeres.

Aunque a veces se denomina vitamina B8, el inositol no está clasificado oficialmente como vitamina, ya que el organismo puede producirlo de forma natural.

Las dos formas más utilizadas en complementos alimenticios son:

• Mioinositol
• D-chiro-inositol

Ambas desempeñan una función en la señalización celular, especialmente en las vías relacionadas con la señalización de la insulina.

Por este motivo, los investigadores han estudiado ampliamente el inositol en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), una afección que suele estar relacionada con resistencia a la insulina y niveles elevados de andrógenos.

El inositol no debe presentarse como una cura para el SOP, la infertilidad o el desequilibrio hormonal. Puede considerarse como un componente de un enfoque más amplio que incluya el estilo de vida y la atención médica cuando corresponda.

Folato

El folato contribuye a la formación normal de células sanguíneas, a una función psicológica normal y participa en el proceso de división celular.

Es especialmente importante antes y durante el embarazo y se recomienda habitualmente a las mujeres que desean quedarse embarazadas.

Zinc

El zinc contribuye a:

• La fertilidad y reproducción normales
• El mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales
• Una función cognitiva normal
• La protección de las células frente al estrés oxidativo

Selenio

El selenio contribuye al funcionamiento normal de la tiroides y ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo.

Como la tiroides contiene concentraciones relativamente altas de selenio, es importante mantener una ingesta adecuada. Sin embargo, debe evitarse un consumo excesivo.

Cromo

El cromo contribuye a:

• Mantener niveles normales de glucosa en sangre
• Un metabolismo normal de los macronutrientes

Estas funciones explican por qué el cromo suele incluirse en complementos alimenticios destinados a favorecer la salud metabólica.

Magnesio

El magnesio contribuye a:

• Una función muscular normal
• Una función psicológica normal
• Un metabolismo energético normal
• Reducir el cansancio y la fatiga

Aunque el magnesio no es un nutriente que regule directamente las hormonas, una ingesta adecuada favorece varios sistemas corporales relacionados con la salud hormonal.

Vitamina D

La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y de los músculos, así como al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Los niveles bajos de vitamina D son relativamente frecuentes en muchas poblaciones. La suplementación puede ser adecuada cuando la ingesta o los niveles en sangre son bajos.

Hierro

El hierro contribuye al transporte normal de oxígeno, a una función cognitiva normal y a reducir el cansancio y la fatiga.

Las mujeres con sangrado menstrual abundante pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de hierro, aunque la suplementación solo debe utilizarse cuando sea apropiada.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad, consulta con un profesional sanitario antes de utilizarlos.

Los mejores alimentos para la salud hormonal

No existe un único alimento capaz de “equilibrar las hormonas”. Sin embargo, una alimentación variada y rica en nutrientes proporciona los componentes que el cuerpo necesita para producir hormonas, mantener el metabolismo y favorecer una función endocrina normal.

En lugar de centrarte en un solo “superalimento”, procura seguir un patrón de alimentación que incluya una amplia variedad de alimentos mínimamente procesados.

Alimentos ricos en proteínas

Las proteínas aportan aminoácidos necesarios para muchos procesos fisiológicos normales. Incluir una fuente de proteína en cada comida también puede favorecer la saciedad y el mantenimiento de la masa muscular.

Algunos ejemplos son:

• Pescado
• Huevos
• Yogur griego
• Pollo
• Tofu
• Tempeh
• Lentejas
• Alubias

Grasas saludables

Las grasas alimentarias son una parte importante de una alimentación equilibrada. Alimentos como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, las semillas, los aguacates y el pescado azul aportan grasas insaturadas y otros nutrientes beneficiosos.

Alimentos ricos en fibra

Las verduras, las frutas, las legumbres y los cereales integrales aportan fibra, que favorece la salud digestiva y contribuye a una alimentación variada.

Alimentos ricos en micronutrientes

Las distintas vitaminas y minerales favorecen diferentes funciones fisiológicas. Seguir una alimentación variada y colorida facilita la obtención natural de estos nutrientes.

Mitos frecuentes sobre el desequilibrio hormonal

Mito: todos los síntomas están causados por las hormonas.

Realidad: el cansancio, el acné, los cambios de peso y los cambios de humor pueden tener muchas causas. Las hormonas son solo una parte del conjunto.

Mito: puedes equilibrar todas tus hormonas de forma natural.

Realidad: el estilo de vida favorece la salud general, pero enfermedades como el hipotiroidismo o la diabetes requieren un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Mito: las dietas detox reinician las hormonas.

Realidad: no existen pruebas científicas de que las dietas detox o las limpiezas con zumos “reinicien” el sistema endocrino.

Mito: los complementos alimenticios sustituyen el tratamiento médico.

Realidad: los complementos alimenticios pueden contribuir a una nutrición adecuada, pero nunca deben sustituir el tratamiento recomendado por un profesional sanitario.

Mito: un único análisis de sangre puede comprobar todas las hormonas.

Realidad: las distintas hormonas requieren pruebas diferentes y los resultados suelen depender de la edad, el sexo, la fase del ciclo menstrual y el momento del día.

Mito: el desequilibrio hormonal solo afecta a las mujeres.

Realidad: los hombres también pueden experimentar alteraciones hormonales relacionadas con la testosterona, las hormonas tiroideas, la insulina y otras vías endocrinas.

Resumen

Las hormonas regulan innumerables funciones en todo el cuerpo, como el metabolismo, el sueño, el estado de ánimo, la fertilidad, la salud sexual y la producción de energía.

Entre los posibles signos de desequilibrio hormonal se encuentran el cansancio persistente, los periodos irregulares, los cambios de peso inexplicables, el acné, el debilitamiento del cabello, las alteraciones del sueño, la disminución de la libido y los cambios en la temperatura corporal. Sin embargo, estos síntomas no son específicos de las alteraciones hormonales y pueden tener muchas causas diferentes.

Un estilo de vida saludable constituye la base de una función endocrina normal. Una alimentación equilibrada, la actividad física regular, dormir lo suficiente y gestionar bien el estrés desempeñan un papel importante.

Determinados nutrientes, como la vitamina B6, el zinc, el selenio, el cromo, el magnesio y el hierro, contribuyen a funciones fisiológicas normales estrechamente relacionadas con la salud hormonal. El inositol también se ha estudiado ampliamente, especialmente en mujeres con SOP, aunque no debe considerarse una cura para las alteraciones hormonales.

Si los síntomas son persistentes, intensos o afectan a tu calidad de vida, consulta con un profesional sanitario cualificado para recibir una evaluación adecuada.

Preguntas frecuentes

Referencias

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2. Endocrine Society. Thyroid and Parathyroid Hormones.
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