6 formas sencillas de apoyar tu salud intestinal

¿Sabías que tienes alrededor de 100 billones de bacterias en tu cuerpo?

Puede que eso suene un poco aterrador al principio, porque solemos asociar la palabra "bacteria" con algo negativo. Sin embargo, las bacterias son esenciales para nuestra supervivencia y realizan funciones importantes en nuestro cuerpo. La mayoría de estas bacterias se encuentran en nuestros intestinos, más específicamente en el colon. El término flora intestinal o microbiota intestinal describe el conjunto de microorganismos (bacterias, virus, etc.) que colonizan el intestino.

Distinguimos entre bacterias buenas y malas: Las bacterias buenas son enormemente importantes para la salud, mientras que ciertos tipos de bacterias en el intestino pueden contribuir a diversas enfermedades. De hecho, estudios han encontrado que un exceso de bacterias negativas puede aumentar la probabilidad de padecer enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable (SII).

Curiosamente, la comida que comes tiene un impacto significativo en tu flora intestinal. A continuación, compartiremos algunos consejos sobre cómo mantener tu flora intestinal saludable. Pero antes, exploremos por qué la salud intestinal es tan increíblemente importante y cómo puedes saber si algo no va bien en tu intestino.

Cómo saber si tu intestino está desequilibrado

Tu intestino contiene más de 500 tipos diferentes de bacterias que ayudan a digerir los alimentos, regular las hormonas, eliminar toxinas y producir vitaminas, junto con otros compuestos que mantienen la salud del intestino y del cuerpo. Este ecosistema de bacterias intestinales saludables debe mantenerse en equilibrio para que te mantengas saludable. Por otro lado, las bacterias negativas pueden tener efectos adversos graves en tu salud. Además, el 70% de todas las células inmunitarias están ubicadas en el intestino delgado y grueso, y casi el 80% de todas las reacciones inmunitarias ocurren en el intestino. Esto hace que el intestino sea una parte enormemente importante de nuestro sistema inmunológico.

Si el intestino está saludable, estamos mejor protegidos contra muchas enfermedades. El cerebro también se comunica con el intestino, que tiene su propio sistema nervioso. Los científicos están de acuerdo en que el intestino influye en nuestra vida, sentimientos, decisiones y salud mucho más de lo que actualmente sabemos o asumimos.

Pero, ¿cómo puedes saber si tu intestino está desequilibrado?

Factores como los medicamentos, el estrés y una dieta inadecuada pueden desajustar tus intestinos, provocando síntomas como flatulencia, diarrea o estreñimiento. Lo que mucha gente no sabe es que condiciones como la neurodermatitis, el reumatismo, la deficiencia inmunitaria, la fatiga, las alergias y la depresión también pueden resultar de una microbiota intestinal alterada.

Por lo tanto, la salud intestinal nunca debe subestimarse. Aquí tienes algunos consejos para mejorar la digestión de manera natural y mantener el equilibrio de la microbiota intestinal.

1. Asegúrate de comer una dieta equilibrada y variada

En tu intestino hay hasta 500 tipos diferentes de bacterias buenas, y cada tipo necesita diferentes nutrientes para crecer. Se considera que una microbiota diversa es muy saludable, y cuantas más bacterias diferentes tengas en el intestino, mejor. Una dieta rica y variada puede conducir a una microbiota más diversa, lo que a su vez favorece las bacterias saludables del intestino.

2. Come muchas verduras, legumbres, frijoles y frutas

Las frutas y verduras son las mejores fuentes de nutrientes para una microbiota saludable. Son ricas en fibra, que no puede ser digerida por el cuerpo, pero ayuda al crecimiento de las bacterias en el intestino. Para mejorar la digestión de manera natural, intenta incorporar estos alimentos ricos en fibra a tu dieta diaria:

• Frambuesas
• Alcachofas
• Guisantes verdes
• Brócoli
• Garbanzos
• Lentejas
• Frijoles
• Cereales integrales

3. Añade alimentos fermentados a tu dieta

Los alimentos fermentados son aquellos que han sido alterados por microbios, generalmente a través de un proceso que involucra bacterias o levaduras que convierten los azúcares de los alimentos en ácidos orgánicos o alcohol. Los alimentos fermentados son ricos en lactobacilos, un tipo de bacteria beneficiosa para la salud. Algunos ejemplos de alimentos fermentados son:

• Yogur natural
• Kimchi
• Chucrut
• Kéfir
• Kombucha
• Tempeh

4. Come cereales integrales

Los cereales integrales están llenos de fibra y carbohidratos no digeribles, como el betaglucano. Estos carbohidratos no son absorbidos en el intestino delgado, sino que llegan al intestino grueso, donde son descompuestos por la microbiota, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas. Los productos de grano entero no solo proporcionan una sensación de saciedad, sino que también pueden reducir la inflamación y los factores de riesgo para enfermedades cardíacas.

5. Sigue una dieta vegetariana

Numerosos estudios han demostrado que una dieta vegetariana puede mantener la microbiota intestinal en equilibrio, probablemente debido a su alto contenido de fibra. Los vegetarianos consumen naturalmente más verduras al evitar la carne, lo que ayuda a reducir las bacterias causantes de enfermedades. Además, los vegetarianos suelen seguir un estilo de vida más saludable que los carnívoros. Si no estás listo para dejar la carne por completo, considera limitar su consumo e incrementar tu ingesta de verduras para apoyar una microbiota intestinal equilibrada.

6. Toma suplementos probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos, generalmente bacterias, que pueden influir en la salud intestinal al alterar la composición general de la microbiota y apoyar tu metabolismo. Para mejorar la digestión de manera efectiva, te recomendamos elegir un suplemento probiótico que contenga una cantidad suficiente de bacterias beneficiosas. Muchos productos en el mercado contienen solo una pequeña cantidad de bacterias o cultivos bacterianos, lo que significa que tomarlos puede no tener un impacto significativo.

El intestino humano es el lugar más densamente poblado del mundo, y la diversidad es crucial para su salud. Por ejemplo, Aavalabs ha desarrollado Premium Probiolac - 30 Bacterias + Zinc, un suplemento que contiene 30 cepas diferentes de bacterias, cada una con una función única en el intestino. Con 120 mil millones de unidades formadoras de colonias por porción diaria, Premium Probiolac es uno de los complejos bacterianos más efectivos y diversos disponibles hoy en día.

El intestino es el centro de la salud y el bienestar

Es realmente fascinante cuánto influye la salud intestinal en nuestro bienestar general. Una flora intestinal que está desequilibrada puede llevar a diversas enfermedades, como flatulencias, estreñimiento, neurodermatitis, reumatismo y deficiencia inmunitaria. Asegúrate de tener una población robusta de bacterias en tus intestinos siguiendo una dieta equilibrada. Una dieta vegetariana, alimentos fermentados, cereales integrales, verduras, legumbres, frijoles y frutas proporcionan una base sólida para una flora intestinal saludable.

¿Quieres asegurarte de que tienes suficientes bacterias diferentes en tu intestino? Entonces echa un vistazo a los suplementos probióticos de Aavalabs y disfruta de los numerosos beneficios de un intestino saludable.