Todo lo que necesitas saber sobre los electrolitos

¿Haces deporte con regularidad? Entonces probablemente hayas oído hablar de los electrolitos y las bebidas electrolíticas.

Estos importantes minerales ayudan a regular el equilibrio de líquidos, la función nerviosa y muscular y la producción de energía.

Tanto si vas al gimnasio como si sólo necesitas un impulso de energía, ¡asegúrate de que tomas suficientes electrolitos!

En este artículo explicamos qué son realmente los electrolitos, qué efecto tienen, por qué son tan importantes y cómo puedes reconocer una carencia.

1. ¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales que pueden conducir la carga eléctrica cuando se disuelven en un líquido como la sangre. Las partículas con carga positiva se denominan cationes. El sodio, por ejemplo, pertenece a los cationes. Entre los aniones cargados negativamente está el cloruro, por ejemplo. Los electrolitos de la sangre están en equilibrio electrolítico.

La distribución del agua corporal total en las distintas zonas (interior celular, espacios intercelulares, ...) a través de las membranas celulares está determinada por la presión osmótica: las membranas celulares son permeables al agua, de modo que el agua se distribuye de tal modo que se esfuerza por tener la misma concentración en todas partes.

El volumen total de agua corporal se regula mediante la excreción o retención (retención) de electrolitos a través de los riñones. Esto debe ajustarse constantemente a la demanda: el agua y los electrolitos se pierden diariamente a través de la excreción y la respiración, mientras que el agua y los electrolitos se suministran a través de la comida y la bebida.

En el cuerpo humano, los siguientes electrolitos en particular desempeñan un papel decisivo:

1. Potasio

Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular y al mantenimiento del sistema nervioso.

2.  Natrium

Mientras que el sodio aumenta la tensión arterial, el potasio la reduce. Esto hace que la proporción sodio-potasio de tu dieta diaria sea aún más importante.

3. Calcio

Contribuye a la función muscular normal y al metabolismo energético normal, entre otras cosas. Nuestro Complejo de Espirulina y Chlorella es un gran apoyo diario que contiene calcio, potasio y magnesio, entre otros nutrientes.

4. Magnesio

El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal.

5. Cloruro

Junto con el sodio, regula el flujo de sustancias y agua entre las células, por lo que es importante para diversos procesos de transporte.

6. Fósforo

Contribuye al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal de las membranas celulares.

2. ¿Cuáles son los efectos de los electrolitos?

Los electrolitos son esenciales para diversos procesos metabólicos. Entre otras cosas, regulan la tensión eléctrica de las membranas externas.

Los electrolitos están presentes en cantidades diferentes dentro y fuera de las células. Esto crea un voltaje en las membranas celulares que es necesario, entre otras cosas, para la transmisión de los impulsos nerviosos.

Además, tu cuerpo necesita electrolitos suficientes para controlar el equilibrio hídrico. Esto es importante porque el 60% de tu cuerpo está formado por agua. Por tanto, tu equilibrio hídrico es la base de todos los procesos vitales.

Necesitas electrolitos, entre otras, para las siguientes funciones:

• Equilibrio hídrico
• Equilibrio ácido-base
• Función nerviosa y muscular
• Formación de proteínas
• Liberación hormonal
  

3. ¿Cómo reconoces una deficiencia electrolítica?

¿Entrenas duro y te gustan los entrenamientos duros? Entonces debes prestar especial atención a tu equilibrio electrolítico. Cuando sudas, tu cuerpo no sólo pierde agua, sino también minerales importantes.  

Pero además de los deportes de resistencia, las deficiencias electrolíticas pueden tener otras causas diferentes, por ejemplo debidas a enfermedades y trastornos del organismo.

Las alteraciones del equilibrio electrolítico afectan a todo el organismo, sobre todo al sistema nervioso y a la musculatura.

La carencia de electrolitos se manifiesta con los siguientes síntomas:

• Hipertensión arterial, arritmia cardiaca
• Náuseas, estreñimiento, obstrucción intestinal
• Dolor torácico, calambres, debilidad muscular, parálisis
• Letargo, confusión, cambios de comportamiento, dolores de cabeza, inconsciencia

Asegúrate de ingerir suficientes electrolitos

Los electrolitos desempeñan un papel crucial en la regulación del equilibrio de líquidos en nuestro organismo, la transmisión de los impulsos nerviosos y el mantenimiento de la función muscular.

Cuando sudamos, perdemos electrolitos, sobre todo sodio y potasio, lo que puede provocar deshidratación y calambres musculares. Por eso es importante reponer electrolitos después del ejercicio o de sudar mucho.