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POST-ENTRENAMIENTO - LO QUE PUEDES HACER PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR
Seguro que has oído lo importante que es calentar antes de un entrenamiento y estirar después. Además de prevenir lesiones, se trata de mejorar el rendimiento, para que el deportista prepare sus músculos para el entreno.
Sin embargo, a veces los estiramientos no son suficientes y siguen apareciendo distintos tipos de dolores musculares después del entrenamiento. Al igual que un coche necesita aceite para funcionar, nuestros músculos necesitan los ingredientes adecuados para funcionar. Necesitan vitaminas y minerales para rendir al máximo sin ningún tipo de complicaciones.
Además del uso excesivo, los calambres y las contracturas, hay muchos otros tipos de dolor muscular que todo deportista conoce.
¿Tú también lo has experimentado?
Entonces, lee ahora las 7 mejores vitaminas y minerales que ayudan a la recuperación muscular.
¿Cuáles son las 7 vitaminas y minerales más importantes para la regeneración del tejido muscular?
En general, se conoce lo importante que es consumir suficientes proteínas para promover la regeneración de las fibras musculares.
Lo que no se tiene tanto en cuenta es que hay una serie de vitaminas y minerales que también son importantes para contrarrestar el desgaste físico.
1. MAGNESIO
El magnesio es un nutriente esencial que debe suministrarse diariamente porque el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. El magnesio interviene en numerosas reacciones enzimáticas y, por tanto, influye en la formación de las células, la producción de energía y la utilización del oxígeno.
El magnesio es especialmente esencial para el equilibrio electrolítico, el metabolismo energético y los huesos.
También desempeña un papel importante en el funcionamiento de los músculos, el corazón y los nervios. Si el cuerpo carece de magnesio, envía señales de alarma en forma de calambres musculares, tensión, dolores de cabeza o inquietud interior. El magnesio favorece la relajación de los músculos. El magnesio estimula la reparación muscular después del entrenamiento y reduce las molestias del mismo. Descubre nuestro Complejo Premium de Magnesio Fullnesium. Te aporta 5 tipos diferentes de magnesio y es especialmente eficaz.
2. CALCIO
El calcio es conjuntamente responsable de la transmisión de los estímulos y, por tanto, de la excitabilidad y el control de los nervios y los músculos. Sólo mediante la afluencia de iones de calcio a los músculos se produce la contracción. Por ello, la carencia de calcio puede hacerse notar, por ejemplo, a través de temblores musculares, calambres y puntadas.
3. POTASIO
El potasio contribuye al buen rendimiento muscular y su absorción evita los calambres y la fatiga. Es indispensable para la transmisión de estímulos en las células musculares y nerviosas, el crecimiento celular y la formación de proteínas y glucógeno.
Hay que tener en cuenta que este mineral, junto con otros electrolitos, se pierde a través del sudor. Es importante consumirlo en cantidades suficientes para evitar niveles bajos en sangre.
4. LA VITAMINA D
La vitamina D es responsable de la liberación de calcio en los músculos. Como ya se ha dicho, los músculos necesitan calcio para desarrollar su fuerza.
El aumento de la ingesta de vitamina D conduce a una mayor formación de células y fibras musculares. También disminuye la inflamación muscular y aumenta el rendimiento y los niveles de energía en los deportistas.
La deficiencia de vitamina D se asocia con la fatiga y el dolor muscular, mientras que su consumo se relaciona con un mayor rendimiento físico en términos de fuerza. Una de nuestras Vitamina D3 4000IU te proporciona la dosis diaria perfecta.
5. VITAMINA C
Una de las causas del temido dolor punzante es el estrés oxidativo causado por la intensa actividad muscular.
La vitamina C es un potente antioxidante que puede contrarrestar la acumulación de radicales libres y mejorar la recuperación después del ejercicio.
6. VITAMINAS B
La vitamina B1 (tiamina) es responsable de la transmisión de los impulsos durante la actividad muscular y de la producción de energía mediante la utilización del azúcar y otros hidratos de carbono. Una deficiencia de tiamina puede provocar atrofia muscular.
La vitamina B2 garantiza un suministro suficiente de energía y oxígeno, que por cierto también potencia la quema de grasas. La debilidad muscular puede ser el resultado de un suministro insuficiente. Sin embargo, los signos de alerta son las comisuras de la boca ya rasgadas o una inflamación de la mucosa bucal.
La vitamina B6 es una de las vitaminas más importantes para el metabolismo de las proteínas, ya que descompone el glucógeno (un hidrato de carbono) almacenado en las células musculares para proporcionar energía a corto plazo. La vitamina B12 es importante para el metabolismo energético.
Nuestro Complejo vitamínico B te proporciona las 8 vitaminas B esenciales.
7. OMEGA-3
Los ácidos grasos omega-3 favorecen la regeneración muscular y contrarrestan la degradación muscular. Un estudio demostró que la ingesta de omega-3 después del entrenamiento de musculación puede reducir las agujetas. Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio y ayudan a reducir la inflamación existente.
¿Qué más es importante para la recuperación muscular?
Además de una nutrición adecuada y del aporte diario de vitaminas, el descanso del entrenamiento también es importante para mejorar el rendimiento deportivo. Por lo tanto: Además del plan de entrenamiento, también debe optimizarse la fase de regeneración.
Es decir, alternar entre el entreno y la recuperación. El estímulo se establece durante el entrenamiento. En la fase de recuperación posterior, el cuerpo tiene tiempo para adaptarse a ese estímulo con más músculos.