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6 DÉFICITS DE NUTRIENTES COMUNES Y SUS SÍNTOMAS
Cada nutriente tiene su propia función en el organismo, proporcionan energía y son cruciales para tu bienestar.
Cuando el organismo no recibe suficientes nutrientes, se producen carencias, que pueden limitar procesos y funciones del organismo. Los síntomas de una carencia son muy diferentes y varían según el nutriente.
Te explicamos qué 5 carencias de nutrientes son especialmente frecuentes y qué síntomas típicos presentan.
¿Cuándo se producen las carencias de nutrientes?
Nuestro cuerpo necesita muchas vitaminas diferentes & minerales. Son cruciales para tu salud, bienestar y desarrollo. Estas vitaminas y minerales suelen denominarse micronutrientes. Y como el cuerpo no puede fabricarlos por sí mismo, hay que ingerirlos a través de los alimentos.
Las carencias de nutrientes se producen cuando el organismo no absorbe o no recibe de los alimentos la cantidad necesaria de determinadas sustancias. Estas carencias pueden provocar diversos problemas de salud. Entre ellos, por ejemplo, problemas digestivos, enfermedades cutáneas, crecimiento óseo deficiente e incluso depresión.
Veamos más detenidamente cinco carencias de nutrientes diferentes.
1. Carencia de magnesio
El magnesio es esencial para la estructura ósea y dental e interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Muchos procesos vitales del organismo no pueden tener lugar sin magnesio en el cuerpo. El cuerpo lo necesita para la síntesis de proteínas, los músculos, el metabolismo energético, las funciones en la división celular, la psique y la función de los nervios.El contenido mineral de los suelos ha disminuido considerablemente en los últimos años, sobre todo el magnesio. Como consecuencia, los alimentos contienen menos magnesio y es muy difícil satisfacer las necesidades de magnesio mediante la alimentación.
Los síntomas comunes de la carencia de magnesio son
- Espasmos musculares
- Fasciculaciones musculares
- Cansancio y fatiga
- Ritmo cardiaco anormal
- Síndrome de las piernas inquietas
- Dolores de cabeza
- Problemas digestivos
- Problemas circulatorios
Si tomas magnesio en forma de cápsulas, asegúrate de elegir compuestos orgánicos de magnesio. Son más solubles y, por tanto, el organismo los absorbe mejor.
2. Deficiencia de vitamina D
La vitamina D se produce en la piel cuando te expones a la luz solar. Como el sol no brilla todo el año en muchos lugares del mundo, la carencia de vitamina D es muy común en todo el mundo.
En realidad, la vitamina D es estrictamente una hormona. El cuerpo la necesita para absorber el calcio y el fósforo en los huesos. También mantiene la salud dental, contribuye a la formación y mantenimiento de los músculos y refuerza el sistema inmunitario.
La edad, el color de la piel y la exposición a la luz solar afectan a tu equilibrio de vitamina D.
Los síntomas comunes de la carencia de vitamina D son
- Debilidad muscular
- Pérdida ósea
- Mayor riesgo de fracturas óseas
3. Deficiencia de vitamina B12
La carencia de vitamina B12 es especialmente frecuente entre vegetarianos y veganos. Pero también puede producirse una carencia en las personas que comen carne, porque la absorción de la vitamina disminuye con la edad. La vitamina B12 interviene en diversos procesos metabólicos, como la formación de la sangre, la división celular, la maduración y regeneración de las células nerviosas y la función del sistema nervioso.
Como el cuerpo humano no puede producir vitamina B12 por sí mismo, debe ingerirse con los alimentos. La vitamina B12 se encuentra en los alimentos de origen animal, sobre todo en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
Los síntomas comunes de la carencia de vitamina B12 son
- Debilidad muscular
- Caída del pelo
- Alergias
- Depresión
- Síntomas de parálisis
4. Deficiencia de hierro
El hierro pertenece a los minerales esenciales y es un componente esencial de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células con la hemoglobina.
La carencia de hierro es muy frecuente, sobre todo en mujeres jóvenes y menstruantes, niños y mujeres embarazadas.
Una carencia de hierro reduce la cantidad de glóbulos rojos, lo que significa que puede transportarse menos oxígeno por el organismo.
Los síntomas comunes de la carencia de hierro son
- Fatiga
- Debilidad general
- Sistema inmunitario debilitado
- Deterioro de la función cerebral
Especialmente con una dieta basada en plantas, es importante comer conscientemente más alimentos ricos en hierro.
5. Deficiencia de calcio
El calcio es un mineral importante para los huesos y los dientes. Sin calcio, nuestro corazón, músculos y nervios no podrían funcionar.
La concentración de calcio en la sangre se mantiene constante y la cantidad sobrante se almacena en los huesos. En cuanto se ingiere muy poco calcio a través de los alimentos, se utilizan las reservas de calcio de los huesos.
Los síntomas comunes de la carencia de calcio son
- Piel seca
- Calambres musculares
- Problemas cardíacos
- Descalcificación ósea
- Osteoporosis
- Movilidad reducida
- Mayor susceptibilidad a las fracturas óseas
6. Deficiencia de omega-3
Los ácidos grasos omega-3pertenecen a los ácidos grasos poliinsaturados. Los ácidos grasos omega-3 más importantes de los alimentos son el EPA y el DHA.
Estos ácidos grasos mantienen flexibles los caparazones de nuestras células y forman una parte importante de tus membranas celulares. Son importantes para la producción de ciertas sustancias mensajeras, refuerzan el sistema inmunitario y contribuyen al buen funcionamiento de los pulmones y el sistema cardiovascular.
Como también tienen un efecto antiinflamatorio, ayudan a contrarrestar la inflamación crónica.
El pescado y el marisco son las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, que el organismo aprovecha bien. Un desequilibrio entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3 también puede ser la causa de una carencia.
Los síntomas habituales de la carencia de omega-3 son
- Piel seca y escamosa
- Eczema
- Inflamaciones
- Susceptibilidad a las infecciones
- Ojos secos y/o problemas de visión
- Trastornos de la concentración y del crecimiento en los niños
No esperes a tener una de las carencias
Puede ser difícil mantener una dieta equilibrada con el estrés de la vida cotidiana, para asegurarte de que ingieres todas las vitaminas y; minerales esenciales. Sin embargo, debes hacer de ti mismo y de tu bienestar tu prioridad absoluta. Nuestros suplementos apoyan tu estilo de vida saludable y son fáciles de incorporar a tu rutina diaria. ¡No esperes a tener uno de los síntomas de deficiencia!