Envejecimiento saludable - 6 consejos para mantenerte en forma y sano a medida que envejeces

Cuando nos miramos en el espejo por la mañana, normalmente no vemos ninguna diferencia en nuestra cara en comparación con el día anterior. Pero cuando vemos fotos antiguas nuestras, inmediatamente notamos lo jóvenes y diferentes que éramos en aquel entonces. Y desafortunadamente, no solo cambia nuestra apariencia con los años, sino que también hay otros efectos secundarios del envejecimiento: más dolores, peor memoria, menos resistencia, vitalidad y movilidad.

No importa la edad que tengas ahora mismo ni los problemas relacionados con la edad que hayas notado en tu propio cuerpo, todos debemos aceptar que estamos envejeciendo y adaptarnos a nuestra edad. La pregunta que debemos hacernos es: ¿Cuál es la mejor manera de vivir para asegurar la salud y la felicidad a medida que envejecemos?

Afortunadamente, la mayoría de nosotros ya no tenemos que envejecer en las mismas condiciones que nuestros padres o abuelos. Hoy en día, el cuidado médico para las enfermedades relacionadas con la edad es mucho mejor y tenemos más información y conocimiento sobre lo que es realmente saludable.

Además, muchas personas comen mejor en la actualidad y tenemos acceso a suplementos que pueden tener un impacto positivo en nuestra salud y ayudarnos a enfrentar los desafíos del envejecimiento.

Como resultado, estamos viendo a más personas lucir en forma y jóvenes incluso en la vejez. El famoso doctor estadounidense, Andrew Weil, defensor de la medicina alternativa, habla en su libro "Healthy Aging: A Lifelong Guide to Your Well-Being" sobre 12 formas en las que todos podemos envejecer de manera saludable.

En este artículo, aprenderás 6 de sus consejos que puedes seguir para mantenerte en forma y saludable a medida que envejeces.

1. Presta atención a una dieta antiinflamatoria

Si quieres estar saludable incluso en la vejez, es esencial que prestes atención a tu dieta. Se recomienda una dieta que prevenga la inflamación y reduzca el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Tu menú debe incluir verduras y frutas frescas, pescado, frutos secos, entre otros. Alimentos que promueven la inflamación son, por ejemplo, el azúcar, la harina blanca, la carne y las grasas trans. Estos deben evitarse tanto como sea posible. También debes eliminar los alimentos procesados y la comida rápida de tu dieta.

Además, controla tu ingesta calórica e incluye carbohidratos, grasas y proteínas en tus comidas.

2. Usa suplementos nutricionales

Para asegurarte de que tu cuerpo reciba todas las vitaminas y minerales que necesita, es buena idea tomar algunos suplementos.

Para envejecer de manera saludable, se recomienda especialmente tomar cúrcuma y omega 3.

La cúrcuma se ha utilizado en Ayurveda, el antiguo sistema médico de la India, durante siglos. La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma y se ha demostrado que tiene propiedades que tienen un efecto positivo en el envejecimiento, principalmente debido a su efecto antiinflamatorio.

A medida que envejecemos, ocurre la senescencia celular en el cuerpo. La senescencia celular significa que las células dejan de dividirse. Se considera que acelera el envejecimiento y la progresión de enfermedades.

La curcumina activa ciertas proteínas que pueden ayudar a retrasar la senescencia celular y promover la longevidad.

El omega 3 también es increíblemente importante y a menudo no se consume en cantidades suficientes en la dieta diaria. Si no estás comiendo pescado graso al menos dos veces por semana, se recomienda tomar suplementos.

El omega 3 puede contribuir al funcionamiento normal del cerebro, los ojos y el corazón, lo que obviamente es de especial importancia para un envejecimiento saludable.

Para asegurar niveles adecuados de cúrcuma y omega 3, en Aavalabs hemos desarrollado dos productos que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria:

El complejo de cúrcuma, que puede promover tu bienestar integral. Para aumentar la eficacia de nuestra fórmula, hemos agregado un extracto natural de pimienta negra que contiene el ingrediente activo piperina para una absorción efectiva de la cúrcuma en el cuerpo.

Aceite de pescado omega-3 concentrado de alta calidad para apoyar un estilo de vida saludable.

3. Muévete regularmente

"Piedra que rueda no cría moho" es un dicho común que tiene mucha verdad.

El ejercicio regular en la vida cotidiana ha demostrado contribuir a la salud en la vejez y a un mejor bienestar físico y mental. Mejora la coordinación, agilidad y equilibrio. Por esta razón, la actividad física regular tiene numerosos efectos positivos en las limitaciones y enfermedades relacionadas con la edad.

No es necesario alcanzar un alto nivel de rendimiento atlético. Lo más importante es que disfrutes del ejercicio. Se recomiendan las formas de ejercicio de resistencia, como caminar, andar en bicicleta y correr al menos dos a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos. Para complementar esto, debes agregar entrenamiento de fuerza para activar los grupos musculares relevantes de forma regular y practicar deportes que fomenten la agilidad y el equilibrio.

Además, incluso pequeñas actividades activas, como subir las escaleras en lugar del ascensor, tienen un gran impacto en tu salud.

4. Descansa lo suficiente y duerme

El envejecimiento está asociado con numerosos problemas de salud, incluidos problemas de sueño. Es bastante normal que nuestros patrones de sueño cambien a medida que envejecemos. Entre estos, puede haber cambios en la calidad y duración del sueño.

Muchos de estos cambios ocurren debido a cambios en el reloj interno del cuerpo y en la producción de hormonas, como la melatonina y el cortisol.

Un buen descanso nocturno es esencial para un envejecimiento saludable, sin importar la edad que tengas ahora mismo. Después de todo, dormir es un momento para descansar y rejuvenecer nuestras mentes y cuerpos después de un largo día. Pasamos aproximadamente 1/3 de nuestras vidas durmiendo y la calidad del sueño es un factor importante para la salud y el bienestar en general, especialmente para los adultos mayores.

Según la National Sleep Foundation, las personas mayores de 65 años deben dormir al menos siete u ocho horas. Esto se debe a que descansar lo necesario puede ayudarles a mantenerse física y mentalmente saludables a medida que envejecen.

Otras razones para asegurarte de dormir lo suficiente y de buena calidad son las siguientes:

• El buen sueño mejora tu estado de ánimo
• La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas de salud graves como la presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
• El sueño reparador apoya el metabolismo y el sistema inmunológico
• El buen sueño mejora la concentración y la memoria
• Durante el sueño, se eliminan las toxinas y los desechos del cerebro

5. Aprende a manejar el estrés

Los estudios demuestran que el estrés prolongado tiene un impacto negativo en la esperanza de vida. Las personas que están expuestas al estrés durante un largo período de tiempo a menudo tienen una edad biológica más avanzada de lo que correspondería al número de años que han vivido. Algunas personas incluso tienen que experimentarlo en primera persona: después de un período prolongado de estrés, de repente parecen haber envejecido varios años. Esto no es solo una sensación subjetiva, sino que es verificable fisiológicamente.

Un buen manejo del estrés puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable.

Con algunos consejos, puedes aprender a manejar mejor el estrés:

• Identifica la fuente de estrés: Para saber qué puedes hacer con el estrés en tu vida, es esencial primero descubrir qué exactamente está causando el estrés. Esto no es tan fácil como parece. Si bien es fácil identificar las principales fuentes de estrés, como un nuevo trabajo o un divorcio, puede ser más complicado encontrar las fuentes de estrés crónico. Para identificar las verdaderas fuentes de estrés, observa de cerca tus hábitos y actitudes.

•  Avoid el estrés innecesario: Si tienes una visión clara de todos los factores estresantes en tu vida, te sorprenderá la cantidad de ellos que puedes eliminar.
•  Aprende a decir "no": Ya sea en tu vida personal o profesional, conoce tus límites. Di "no" a las cosas que solo te causan estrés innecesario.
• Avoid a las personas que te estresan: Si alguien constantemente te causa estrés en tu vida, reduce el tiempo que pasas con esa persona o termina la relación.
• Reduce tu lista de cosas por hacer: Examina detenidamente tus responsabilidades y tareas diarias y tacha las cosas que realmente no son necesarias.

6. Entrena tu mente además de tu cuerpo

Además del ejercicio físico, también debes entrenar tu memoria y tu cerebro regularmente. Algunas posibilidades para esto son, por ejemplo: crucigramas, aprender idiomas, meditación, leer libros, etc.

Es cierto que el envejecimiento también está determinado en cierta medida por factores genéticos y que solo podemos tener una influencia limitada en ello. Sin embargo, podemos tener una influencia positiva en los factores no genéticos a través de un estilo de vida saludable.

Por lo tanto, presta atención a una dieta saludable, la ingesta de todas las vitaminas y minerales importantes, el ejercicio suficiente y una alta calidad del sueño.

Elimina el estrés innecesario de tu vida y desafía regularmente tu memoria y tu cerebro.

¿Qué estás haciendo para envejecer de manera saludable?