Cómo el envejecimiento afecta a tu sistema inmunitario (y qué puedes hacer al respecto)

Envejecer es una parte natural de la vida, pero eso no significa que tengas que aceptar un sistema inmunitario más débil como algo inevitable. A medida que envejecemos, el sistema inmunitario se vuelve naturalmente menos eficiente, lo que nos hace más susceptibles a las infecciones, más lentos en la recuperación y más propensos a la inflamación.

¿La buena noticia? Hay mucho que puedes hacer para cuidar tu salud inmunitaria a medida que envejeces, desde adoptar hábitos de vida inteligentes hasta una nutrición dirigida que incluya vitaminas, minerales y suplementos ricos en antioxidantes.

Veamos cómo el envejecimiento afecta al sistema inmunitario, qué cambios se producen a nivel celular y cómo puedes apoyar activamente las defensas de tu cuerpo, de forma natural y diaria.

¿Qué le ocurre al sistema inmunitario cuando envejeces?

El sistema inmunitario envejecido, conocido a veces como inmunosenescencia, no deja de funcionar por completo, pero su capacidad de respuesta se vuelve más lenta y menos eficaz.

Estos son algunos de los principales cambios que suelen producirse:

 

1. Menor cantidad de células T

Las células T son glóbulos blancos responsables de identificar y atacar virus y otras amenazas. Con la edad, la producción de nuevas células T se ralentiza, lo que afecta a la rapidez con la que el cuerpo puede responder a nuevas infecciones.

 

2. Inflamación crónica de bajo grado

El envejecimiento suele ir acompañado de un estado persistente de inflamación leve, conocido a veces como “inflamaging”. Aunque sutil, este estado inflamatorio constante puede aumentar el riesgo de problemas de salud y sobrecargar el sistema inmunitario con el tiempo.

 

3. Respuesta debilitada a las vacunas

Debido a que la respuesta inmunitaria es menos robusta, las personas mayores pueden no obtener el mismo nivel de protección de las vacunas que los más jóvenes, lo que hace aún más importante apoyar el sistema inmunitario por otros medios.

 

4. Deficiencias de nutrientes

El envejecimiento puede afectar a la digestión y a la absorción de nutrientes, lo que dificulta obtener suficientes nutrientes esenciales para el sistema inmunitario, como la vitamina D, el zinc, la vitamina C y el selenio, solo a través de la dieta.

Cómo apoyar tu sistema inmunitario a medida que envejeces

Cuidar tu sistema inmunitario no se trata de un solo suplemento o una solución rápida, sino de tomar decisiones coherentes y basadas en la evidencia que ayuden a tu cuerpo a adaptarse y prosperar.

Estas son algunas de las estrategias más efectivas:

 

Prioriza los nutrientes que apoyan el sistema inmunitario

Algunos nutrientes son especialmente importantes para la función inmunitaria a medida que envejecemos:

• Vitamina D ayuda a regular las respuestas inmunitarias y es especialmente importante en personas mayores, que a menudo tienen niveles más bajos.

• Zinc apoya la función de los glóbulos blancos y reduce el estrés oxidativo.

• Vitamina C protege las células, favorece la cicatrización y mejora la actividad inmunitaria.

• Selenio contribuye a la defensa antioxidante y ayuda a reducir la inflamación.

Puedes encontrar estos nutrientes en muchas de las fórmulas de nuestra colección de suplementos, diseñadas para apoyar la inmunidad, la energía y la vitalidad de forma natural y suave.

Incluye superalimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo, que aumenta con la edad y puede afectar la función inmunitaria.

Busca fuentes naturales como:

• Extracto de té verde

• Cúrcuma (curcumina)

• Espirulina y chlorella

• Jengibre y ajo

Estos superalimentos suelen combinarse en suplementos de alta calidad para apoyar la inmunidad y la salud celular a diario. Descubre toda nuestra gama completa para ver cómo puedes incorporarlos fácilmente a tu rutina.

Mantente activo, pero escucha a tu cuerpo

La actividad física regular puede mejorar la circulación, reducir la inflamación y ayudar a mantener una respuesta inmunitaria más saludable. Dicho esto, el exceso de ejercicio o la falta de descanso pueden tener el efecto contrario, especialmente con la edad.

El ejercicio de bajo impacto, como caminar, practicar yoga o nadar, combinado con un descanso adecuado, suele ser la mejor estrategia a largo plazo.

Prioriza el sueño y la gestión del estrés

La calidad del sueño suele disminuir con la edad, pero sigue siendo uno de los pilares más importantes de la salud inmunitaria. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de descanso reparador cada noche.

El estrés crónico también debilita el sistema inmunitario al aumentar el cortisol, que suprime las respuestas inmunes. La atención plena, el contacto con la naturaleza y las hierbas adaptógenas pueden ser de gran ayuda.

Cuida tu salud intestinal

Aproximadamente el 70 % del sistema inmunitario se encuentra en el intestino. Con la edad, disminuye la producción de enzimas digestivas y la diversidad de bacterias intestinales, lo que puede afectar al funcionamiento del sistema inmunitario.

Los alimentos fermentados, las comidas ricas en fibra y los suplementos probióticos o digestivos pueden ayudar a mantener una conexión sana entre el intestino y el sistema inmunitario. Encontrarás varias fórmulas de apoyo en nuestra colección para la salud digestiva.

El envejecimiento del sistema inmunitario es natural

Envejecer forma parte de la vida, pero la manera en que apoyas a tu cuerpo durante este proceso marca la diferencia. Centrándote en los nutrientes, hábitos y suplementos adecuados, puedes ayudar a que tu sistema inmunitario se mantenga fuerte, equilibrado y eficaz durante toda tu vida.

Explora nuestra gama completa de vitaminas, minerales y superalimentos antioxidantes para encontrar las mejores opciones con las que cuidar tu salud inmunitaria cada día.

Apoya a tu cuerpo de forma natural. Refuerza tu inmunidad con propósito.