¿Qué es la CoQ10 y para qué sirve?

La CoQ10 aparece en las etiquetas de los complementos alimenticios, en productos para el cuidado de la piel y en conversaciones sobre energía y envejecimiento saludable. Pero ¿qué hace realmente en tu cuerpo?

La coenzima Q10, normalmente abreviada como CoQ10 o Q10, es una sustancia que tu cuerpo produce de forma natural. Se encuentra en casi todas las células, donde ayuda a las mitocondrias a transformar la energía de los alimentos en ATP, la forma de energía que las células pueden utilizar. En su forma reducida, también participa en la red antioxidante del organismo.

En esta guía te explicamos cómo funciona la CoQ10, de dónde procede, qué dice la investigación sobre los complementos y qué debes tener en cuenta antes de incorporarla a tu rutina.

Equipo editorial de Aavalabs
Contenido revisado a partir de estudios científicos evaluados por pares y de las recomendaciones de la EFSA, el BfR y el NCCIH. Última actualización: julio de 2026.

Respuesta rápida

La CoQ10 es un compuesto liposoluble que ayuda a las células a producir ATP. En el interior de las mitocondrias, transporta electrones a lo largo de la cadena respiratoria, un paso esencial para convertir la energía de los alimentos en una forma utilizable. Su forma reducida, el ubiquinol, también puede actuar como antioxidante en las membranas celulares y las lipoproteínas.

El cuerpo suele producir su propia CoQ10, mientras que los alimentos aportan cantidades menores. Los complementos de CoQ10 están disponibles en forma de ubiquinona o ubiquinol, pero no actúan como estimulantes ni proporcionan un aumento inmediato de energía.

Puntos clave

• El cuerpo produce CoQ10 de forma natural y esta se encuentra en casi todas las células.
• Transporta electrones dentro de la cadena respiratoria mitocondrial y ayuda a las células a producir ATP.
• El ubiquinol, su forma reducida, participa en la red antioxidante del organismo.
• La ubiquinona y el ubiquinol son dos formas del mismo compuesto, y el cuerpo puede convertir una en otra.
• La CoQ10 no actúa como la cafeína, y los resultados de la investigación sobre su suplementación varían según la población y el efecto estudiado.
• Si tomas medicamentos, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar CoQ10.

¿Qué es la coenzima Q10?

La coenzima Q10 es un compuesto similar a una vitamina que se encuentra de forma natural en el organismo. La «Q» hace referencia a su estructura de quinona, mientras que el número 10 describe una parte de su cadena lateral química.

También se conoce como ubiquinona. Este nombre procede de la palabra «ubicuo», que significa que está presente en casi todas partes, ya que la CoQ10 se encuentra en las membranas de las células de todo el cuerpo.

A diferencia de una vitamina esencial, la CoQ10 no tiene que proceder por completo de la alimentación. Un cuerpo sano puede producirla utilizando varios nutrientes y componentes básicos obtenidos a través de la dieta.

La CoQ10 es liposoluble, lo que significa que se asocia a estructuras grasas del organismo en lugar de disolverse libremente en agua. Esta característica es importante tanto para su función en las membranas celulares como para la absorción de la CoQ10 de los complementos.

¿Qué hace la Q10 en tus células?

Para entender la Q10, conviene fijarse en las mitocondrias, unas pequeñas estructuras presentes en la mayoría de las células que convierten la energía de los nutrientes en una forma que el cuerpo puede utilizar.

Una de las últimas etapas de este proceso es la cadena de transporte de electrones. La CoQ10 actúa como un transportador móvil que transfiere electrones de los complejos I y II al complejo III. Esto contribuye a crear un gradiente de protones a través de la membrana mitocondrial interna, que la célula utiliza para producir trifosfato de adenosina, más conocido como ATP (Wang y Hekimi, 2024).

El ATP proporciona energía utilizable para procesos como la contracción muscular, la señalización nerviosa, el transporte celular y la síntesis y reparación de moléculas.

¿Cómo actúa la CoQ10 como antioxidante?

La CoQ10 cambia de forma al aceptar y transferir electrones. Su forma oxidada se conoce como ubiquinona, mientras que su forma reducida se denomina ubiquinol.

El ubiquinol puede donar electrones a moléculas inestables y participar en la actividad antioxidante de las membranas celulares y las lipoproteínas. Es una parte de una red más amplia que también incluye enzimas antioxidantes y nutrientes como la vitamina E (Hernández-Camacho et al., 2018).

La oxidación es una parte normal de la producción de energía, la actividad inmunitaria y el metabolismo diario. El objetivo no es eliminarla, sino mantener el equilibrio entre los procesos oxidativos y los sistemas de protección del organismo.

Para obtener una explicación más amplia, lee Antioxidantes y protección celular: por qué son importantes cada día.

¿Por qué el corazón y los músculos contienen Q10?

Los distintos tejidos tienen necesidades energéticas diferentes. El corazón se contrae de forma continua, los músculos esqueléticos permiten el movimiento, los riñones filtran la sangre y el hígado realiza una amplia variedad de tareas metabólicas. Estos tejidos contienen muchas mitocondrias y concentraciones relativamente altas de CoQ10.

Esto explica por qué la Q10 se relaciona a menudo con el corazón y los músculos. Sin embargo, que un tejido contenga CoQ10 no demuestra que tomar una cantidad adicional vaya a mejorar su función.

Si quieres conocer específicamente la investigación cardiovascular, continúa con CoQ10 para la salud del corazón.

¿De dónde obtiene tu cuerpo la CoQ10?

El cuerpo produce la mayor parte de la CoQ10. Su síntesis es un proceso de varios pasos que utiliza aminoácidos y otros componentes nutricionales obtenidos mediante una dieta variada.

Los alimentos aportan cantidades menores. Se estima que la ingesta alimentaria media es de unos 3 a 6 mg al día. Entre las fuentes se encuentran la carne, las vísceras, el pescado azul, los frutos secos, las semillas, las legumbres y algunos aceites vegetales (BfR, 2023).

Esa cantidad es inferior a la que contienen muchos complementos, pero no significa que la dieta sea insuficiente. No se espera que los alimentos aporten toda la CoQ10 que necesita el cuerpo, ya que las células sanas suelen producir por sí mismas la mayor parte.

¿Disminuyen los niveles de CoQ10 con la edad?

Las concentraciones de CoQ10 varían entre los distintos tejidos y pueden verse influidas por la edad, la genética, ciertos problemas de salud y algunos medicamentos.

A veces esto se simplifica afirmando que todo el mundo necesita más Q10 a medida que envejece. Sin embargo, la evidencia no respalda una conclusión tan general. El Instituto Federal Alemán de Evaluación de Riesgos señala que un cuerpo sano suele producir suficiente CoQ10 y que actualmente no hay pruebas de una deficiencia generalizada en la población.

La edad puede influir en las concentraciones de los tejidos, pero eso no significa automáticamente que todas las personas mayores necesiten un complemento.

¿Cuál es la diferencia entre la ubiquinona y el ubiquinol?

La ubiquinona y el ubiquinol son distintas formas redox del mismo compuesto. El cuerpo convierte una en otra como parte de la función normal de la CoQ10.

La absorción varía de una persona a otra y también depende de la formulación, la dosis y de si el complemento se toma con alimentos. El ubiquinol no es automáticamente la mejor opción para todo el mundo, y un producto con ubiquinona bien formulado también puede ser una alternativa práctica.

¿Qué dice la investigación sobre los complementos de Q10?

La CoQ10 se ha estudiado en relación con la salud cardiovascular, la migraña, el rendimiento físico, los síntomas musculares asociados a las estatinas, la fertilidad, el cansancio y diversas enfermedades.

Algunos estudios y revisiones señalan beneficios para determinados resultados o grupos de pacientes, mientras que otros encuentran efectos mínimos o poco significativos. La dosis, la formulación, la duración del estudio, el estado de salud inicial y la calidad de la investigación influyen en los resultados. El resumen del NCCIH sobre la investigación de la CoQ10 ofrece una síntesis útil de la evidencia actual.

• La investigación sobre la CoQ10 y la insuficiencia cardíaca ha llegado a conclusiones dispares.
• La evidencia general no demuestra de forma consistente que la CoQ10 reduzca el dolor muscular asociado a las estatinas.
• La evidencia de un efecto significativo sobre la presión arterial es limitada.
• No se ha demostrado que la CoQ10 trate la enfermedad de Parkinson.
• La evidencia sobre otros muchos usos sigue siendo insuficiente para extraer conclusiones firmes.

¿Cómo elegir un complemento de CoQ10?

Si decides tomar CoQ10, compara la fórmula completa en lugar de valorar un producto por una sola cifra de la parte frontal de la etiqueta.

Estas preguntas pueden ayudarte:

• ¿Contiene ubiquinona o ubiquinol?
• ¿Cuánta CoQ10 aporta la dosis diaria recomendada?
• ¿Se indican claramente el origen del ingrediente y el método de producción?
• ¿La fórmula contiene nutrientes complementarios relevantes?
• ¿La lista completa de ingredientes es transparente?
• ¿Se ha analizado la identidad, la pureza y la calidad microbiológica del producto?
• ¿La dosis encaja fácilmente en tu rutina?

Una cantidad mayor no siempre es mejor. También debes tener en cuenta la idoneidad, la formulación, los medicamentos y tus necesidades individuales.

¿Cómo debes tomar CoQ10?

La CoQ10 es liposoluble, por lo que suele tomarse con una comida que contenga algo de grasa. Esto puede favorecer su absorción y facilitar que la incorpores de forma constante a tu rutina.

No existe un momento universalmente mejor. Muchas personas la toman con el desayuno o la comida. Sigue la dosis indicada en la etiqueta del producto, tómala con alimentos y agua y no superes la ingesta recomendada.

Si combinas varios productos, comprueba si contienen ingredientes que se solapan. Para obtener más información, lee Interacciones entre complementos: qué combinar y qué evitar.

¿Es segura la CoQ10?

Los estudios indican que la CoQ10 suele tolerarse bien, aunque puede causar molestias digestivas, náuseas, diarrea, dolor de cabeza, alteraciones del sueño o reacciones cutáneas (NCCIH).

Mitos frecuentes sobre la Q10

Mito: la Q10 es una vitamina.

Realidad: La CoQ10 se describe a veces como una sustancia similar a una vitamina, pero no es una vitamina esencial porque el cuerpo suele producirla por sí mismo.

Mito: tomar Q10 proporciona energía inmediata.

Realidad: La CoQ10 participa en la producción de energía mitocondrial, pero no estimula el sistema nervioso como la cafeína.

Mito: a partir de cierta edad, todo el mundo produce menos Q10 y necesita un complemento.

Realidad: La edad puede influir en las concentraciones de CoQ10, pero no se ha establecido una deficiencia universal ni existe una recomendación general de suplementación para las personas mayores.

Mito: el ubiquinol siempre es mejor que la ubiquinona.

Realidad: El cuerpo convierte una forma en otra. La absorción depende de más factores que la forma por sí sola, y ninguna de las dos es automáticamente la mejor opción para todo el mundo.

Mito: la Q10 previene las enfermedades cardíacas.

Realidad: La CoQ10 se ha estudiado en el ámbito cardiovascular, pero no debe presentarse como una sustancia que previene o trata las enfermedades cardíacas.

Mito: se ha demostrado que la Q10 previene el dolor muscular relacionado con las estatinas.

Realidad: Los estudios individuales han arrojado resultados diferentes y la evidencia general no respalda esta aplicación de manera consistente.

Mito: una mayor cantidad de Q10 siempre es mejor.

Realidad: Las cantidades más altas no son necesariamente más eficaces y pueden aumentar la probabilidad de efectos secundarios o interacciones.

En resumen

La CoQ10 es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y que ayuda a las mitocondrias a generar ATP, además de participar en la actividad antioxidante. Estas funciones biológicas explican su relación con la energía celular, el corazón y los músculos.

El cuerpo suele producir CoQ10 y los alimentos aportan cantidades menores. La investigación sobre la suplementación sigue avanzando y sus resultados dependen de las personas y los efectos estudiados.

Si eliges un complemento, busca una fórmula transparente, tómalo con alimentos y pide asesoramiento profesional si utilizas medicamentos o tienes alguna enfermedad.

Preguntas frecuentes

Referencias

• Wang Y, Hekimi S. Understanding coenzyme Q. Journal of Biological Chemistry, 2024.
• Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 supplementation in ageing and disease. Frontiers in Physiology, 2018.
• National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10.
• European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal, 2010;8(10):1793.
• European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims.
• Instituto Federal Alemán de Evaluación de Riesgos. Coenzima Q10: ¿qué se sabe sobre sus riesgos para la salud y qué se desconoce? 2023.
• Aavalabs. Información del producto Coenzima Q10.