¿Te sientes fatigado? ¡5 Nutrientes que te ayudan!

¿Te sientes cansado a menudo en tu vida cotidiana, aunque duermas lo suficiente?

Un sueño sano, suficiente ejercicio y una dieta equilibrada son la base sobre la que descansa tu equilibrio energético. Sin embargo, debido a diversas circunstancias, no siempre es posible mantener realmente en equilibrio estas tres áreas.

A menudo una carencia vitamínica es la causa de la falta de energía.
Te contamos qué vitaminas y minerales pueden ayudarte a acabar con la fatiga permanente.

Pero antes, veamos otras razones que podrían ser responsables de tu fatiga diurna.

¿Cuáles son las razones de la fatiga?

• Falta de sueño y trastornos del sueño

La cantidad de sueño recomendada es de entre siete y nueve horas por noche. Si tu cuerpo no duerme la cantidad necesaria durante un periodo de tiempo prolongado, habrá consecuencias para tu rendimiento físico y mental, así como para tu salud general. Si sufres trastornos del sueño, hay muchos consejos para mejorarlo. Lee nuestro artículo sobre los minerales que pueden ayudarte con el insomnio.

•     Sedentarismo y obesidad

Nuestros cuerpos están hechos para moverse. Sin embargo, nuestro estilo de vida moderno a menudo dificulta que hagamos suficiente ejercicio en nuestra vida cotidiana. Pasamos horas sentados en un escritorio, en el coche, en el tren o en el sofá. Las consecuencias de esto son diversas enfermedades, sobrepeso, así como agotamiento y fatiga. Cuanto más peso tienes, más tiene que trabajar tu cuerpo. Y eso te cansa, claro.

•     Estrés

Todos lo sabemos, el estrés habitual se asocia a muchos efectos negativos, como: problemas estomacales, dolores de cabeza, tensión muscular, pérdida de libido y, por supuesto, fatiga. Cuando sufrimos estrés de vez en cuando, es relativamente inofensivo. Pero cuando estamos agobiados por un estrés crónico o continuo, te sientes permanentemente agotado.

•     Enfermedades

La fatiga constante se considera un síntoma de varias enfermedades, entre otras.
En cualquier caso, debes investigar cualquier fatiga persistente inexplicable, porque también puede ser síntoma de otras enfermedades más graves, como cáncer o enfermedades cardiovasculares. Te recomendamos que consultes a tu médico si experimentas una fatiga notable y prolongada.

•   Deficiencia vitamínica

La carencia de nutrientes es una causa frecuente de fatiga constante. Si el organismo se ve privado de nutrientes y vitaminas, puede reaccionar con desgana. Por eso es especialmente importante una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Tomar suplementos también es útil para asegurarte de que obtienes todas las vitaminas y minerales importantes que tu cuerpo necesita.

Te contamos qué vitaminas y minerales contribuyen a reducir la fatiga y el agotamiento.

¿Qué vitaminas y minerales ayudan a combatir el agotamiento?

•     Vitamins B12, B2, B3 & B6

El cuerpo humano necesita vitaminas del grupo B para la división celular y la formación de la sangre. También interviene en el funcionamiento del sistema nervioso. Si faltan vitaminas B en el organismo, pueden aparecer síntomas de carencia, que pueden manifestarse en fatiga, debilidad, problemas de concentración y de visión. Por tanto, debes asegurarte de tomar suficiente vitamina B12, B2, B3 y B6, en forma de alimentos o, por ejemplo, de nuestro complejo de vitamina B.

•     Hierro

Si quieres estar activo y alerta, necesitas suficiente hierro. Un aporte insuficiente de hierro puede hacer que tu cuerpo produzca menos glóbulos rojos. Además de fatiga, los síntomas de una carencia incluyen dificultad para respirar, palidez y mareos.

•     Ácido fólico

El ácido fólico, también llamado folato, interviene en la división celular y es importante para los procesos de crecimiento y desarrollo del organismo. Un síntoma típico de la carencia de ácido fólico es la fatiga. Además, pueden aparecer mareos, palidez y dificultad para respirar.

•     Magnesio

Una carencia de magnesio puede provocar fatiga, calambres musculares, falta de concentración y mareos, porque este mineral desempeña un papel importante en el organismo para la comunicación entre las células nerviosas y musculares. Tu organismo también necesita magnesio para formar huesos y dientes y para el metabolismo energético.

•     Vitamina C

La vitamina C es un verdadero todoterreno: Favorece el sistema inmunitario. Ayuda a proteger las células del estrés oxidativo y es importante para el metabolismo energético normal. Además, la vitamina C reduce la fatiga y el agotamiento. Así que definitivamente no debe faltar en tu rutina de salud.

Las vitaminas y minerales ayudan a tener más energía

¿Quieres acabar de una vez por todas con tu somnolencia diurna? Entonces asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La meditación, el ejercicio y el tiempo de autocuidado te ayudarán a controlar el estrés. Asegúrate de llevar una dieta sana y obtener todos los nutrientes que necesitas.

No ignores tu fatiga: podría ser una señal de que algo debe cambiar en tu rutina diaria. ¡Empieza a hacer de tu sueño una prioridad!