Secretos para dormir mejor con melatonina

¿Cansado de dar vueltas toda la noche? No estás solo. En nuestro mundo ajetreado, a veces puede ser difícil conseguir un sueño de calidad. Pero el sueño no es un lujo, es una necesidad. Alimenta nuestro cerebro, regula nuestro estado de ánimo y mantiene nuestro cuerpo en funcionamiento.

Por suerte, suplementos como la melatonina pueden ayudarnos a mejorar la calidad del sueño y finalmente obtener el descanso que merecemos. 

En este post, exploraremos los beneficios de la melatonina, responderemos algunas preguntas comunes y compararemos la melatonina con otras ayudas para el sueño populares como el magnesio y la ashwagandha.

 

Los beneficios de la melatonina: Qué es y cómo funciona

La melatonina es una hormona que produce naturalmente la glándula pineal en el cerebro. Juega un papel clave en la regulación de nuestro ciclo de sueño-vigilia, también conocido como ritmo circadiano. 

Los niveles de melatonina suelen aumentar por la noche cuando oscurece, señalando a nuestro cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. En contraste, los niveles de melatonina disminuyen por la mañana, ayudándonos a despertar y mantenernos alerta durante el día.

 

¿Soñando con dormir mejor? La melatonina puede ayudar

Sí, la melatonina puede mejorar significativamente la calidad del sueño, especialmente para aquellos que tienen dificultad para conciliar el sueño o mantener un horario de sueño constante. Investigaciones han demostrado que los suplementos de melatonina pueden ayudar a reducir el tiempo que tardas en dormirte, aumentar el tiempo total de sueño y mejorar la calidad general del sueño. Esto hace que la melatonina sea una opción efectiva y popular para personas que luchan contra el insomnio, el desfase horario o los trastornos del sueño relacionados con el trabajo por turnos.

 

El tiempo lo es todo: Cuándo y cuánto antes de dormir tomar melatonina

El tiempo es crucial al tomar suplementos de melatonina. Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomar melatonina de 30 minutos a una hora antes de acostarse. Esto permite que el suplemento aumente tus niveles de melatonina en el momento adecuado y te ayude a conciliar el sueño más fácilmente.

El magnesio es otro suplemento conocido por sus propiedades para promover el sueño. Ayuda a regular los neurotransmisores y puede tener un efecto calmante en el cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, al comparar la melatonina y el magnesio, parece que la melatonina es más adecuada para personas con problemas para conciliar el sueño o patrones de sueño irregulares. El magnesio, por otro lado, puede ser más adecuado para personas que sufren de calambres musculares o trastornos del sueño relacionados con la ansiedad.

 

¿Puedes tomar tanto magnesio como melatonina?

Sí, puedes tomar tanto magnesio como melatonina juntos para mejorar la calidad del sueño. El magnesio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y crea un estado de calma que promueve el sueño, mientras que la melatonina le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. 

El magnesio debe tomarse aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto le dará tiempo para hacer efecto y ayudarte a relajarte. La melatonina debe tomarse de 30 minutos a una hora antes de acostarse, alineándose con tu ciclo natural de sueño. Tomar ambos suplementos puede ser una combinación poderosa que proporciona más relajación y mejor calidad de sueño. 

 

 

La batalla por la relajación: Melatonina o Ashwagandha?

La ashwagandha es una hierba adaptogénica que se usa tradicionalmente en la medicina ayurvédica para reducir el estrés y promover la relajación. Ayuda a manejar el estrés al reducir los niveles de cortisol, lo que puede mejorar la calidad del sueño al reducir la ansiedad y las perturbaciones del sueño relacionadas con el estrés. Por otro lado, la melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, lo que la hace particularmente efectiva para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño o mantener un horario de sueño regular. La melatonina es ideal para tratar el insomnio, el desfase horario y los problemas de sueño relacionados con el trabajo por turnos. Juntos, estos suplementos ofrecen un enfoque integral para mejorar el sueño al abordar tanto los aspectos fisiológicos como psicológicos de las perturbaciones del sueño.

 

 

¿Puedo tomar Ashwagandha y Melatonina juntos?

Sí, puedes. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, mientras que la ashwagandha reduce el estrés y promueve la relajación. Esta combinación crea un efecto sinérgico que puede mejorar la calidad general del sueño. Para obtener los mejores resultados, toma melatonina de 30 minutos a una hora antes de acostarte para alinearte con tu ciclo natural de sueño, y ashwagandha 1-2 horas antes de acostarte o en dosis divididas a lo largo del día para manejar los niveles de estrés. 

 

 

Gomitas de Melatonina: Una forma deliciosa de mejorar el sueño

En AAVA, entendemos la importancia de una buena noche de sueño. Por eso hemos lanzado nuestras nuevas Gomitas de Melatonina, diseñadas para hacer que tomar melatonina sea una parte sabrosa y conveniente de tu rutina nocturna. Cada gomita está cuidadosamente formulada para proporcionar la cantidad adecuada de melatonina para ayudarte a dormir más rápido y disfrutar de un sueño más profundo y reparador.

 

Tu rutina nocturna perfecta 

En AAVA entendemos la importancia de una buena noche de sueño. 

Para crear una rutina nocturna óptima con las Gomitas de Melatonina de AAVA, comienza por terminar tu día con actividades relajantes como leer, estiramientos suaves o escuchar música tranquila. Evita las pantallas con luz azul, como teléfonos y tabletas, ya que pueden interferir con la producción de melatonina.

Cena ligero y saludable, algo fácil de digerir, y si necesitas un bocadillo antes de dormir, elige algo ligero como una pieza de fruta o un puñado de nueces. Alrededor de 1-2 horas antes de acostarte, toma ashwagandha para ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. 

Una hora antes de ir a la cama, toma tu suplemento de magnesio. El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores y tiene un efecto calmante en el cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del sueño al relajar tus músculos y reducir las perturbaciones del sueño relacionadas con la ansiedad.

Mientras te preparas para dormir, atenúa las luces y crea un ambiente tranquilo. Cepíllate los dientes y ponte ropa de dormir cómoda. Aproximadamente de 30 minutos a una hora antes de que planees dormir, toma tus Gomitas de Melatonina de AAVA. Esto ayudará a señalarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.

Intenta estar en la cama y listo para dormir poco después de tomar las gomitas. Asegúrate de que tu dormitorio esté fresco, oscuro y silencioso para crear el ambiente ideal para dormir.

Siguiendo esta rutina e incorporando las Gomitas de Melatonina de AAVA, junto con ashwagandha y magnesio, puedes mejorar la calidad de tu sueño y despertar sintiéndote fresco y rejuvenecido. 

La consistencia es clave, así que trata de seguir tu rutina todas las noches para obtener los mejores resultados.