BENT JIJ EEN SPORTER? DIT IS WAT JE MOET WETEN OVER SUPPLEMENTEN

Hebben sporters meer vitaminen nodig? Welke voedingsstoffen zijn het beste voor sporters? Hoe kunnen sporters hun prestaties verbeteren?

Dit zijn vragen die we vaak van onze klanten horen. In de blog van vandaag willen we dieper ingaan op de aanbevolen supplementen voor sporters, en hun voordelen voor de gezondheid. 

We zullen ook enkele voedingsmythes en andere interessante feiten omtrent de sportieve gezondheid behandelen. 

WAAROM HEBBEN SPORTERS SUPPLEMENTEN NODIG?

Als je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, kan het niet optimaal functioneren. Een laag gehalte aan voedingsstoffen kan leiden tot tekorten en daarmee problemen die vervolgens de sportprestaties kunnen beïnvloeden. 

Hoewel voeding de belangrijkste bron van voedingsstoffen is, heeft het lichaam meestal meer vitaminen en mineralen nodig bij geregelde lichaamsbeweging. Vooral als je tijdens het sporten veel zweet, verlies je een aanzienlijke hoeveelheid voedingsstoffen, zoals natrium, chloride, magnesium, calcium, zink en kalium. 

In sommige gevallen kan het voor het behoud van een optimaal voedingsstoffengehalte nodig zijn bepaalde supplementen of sportdranken te gebruiken, vooral als je een fysiek veeleisend fitnessregime hebt. 

WAT ZIJN DE BESTE SUPPLEMENTEN VOOR SPORTERS?

Hoewel alle vitaminen en mineralen essentieel zijn voor de gezondheid, zijn er een paar die vooral voor sporters van cruciaal belang zijn. Hier is een lijst van voedingsstoffen die van voordeel zijn voor sporters in het bijzonder. 

B-vitaminen 

Elke B-vitamine - waaronder foliumzuur, thiamine, riboflavine, niacine, B6, B12, pantotheenzuur en biotine - vervult een unieke functie in het lichaam, maar veel van deze vitaminen werken ook samen en vullen elkaar aan. 

Onder de B-vitaminen valt B12 op door zijn functie bij de productie van rode bloedcellen en DNA-synthese - iets dat voor elke sporter belangrijk is. 

Vitamine B12 en B6 dragen beide bij tot een normaal energieleverend metabolisme en een vermindering van vermoeidheid en uitputting, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor sporters. Bovendien dragen ze bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, het afweersysteem en de psychologische functie. 

De B-vitaminen in ons B-Complex ondersteunen een hele reeks belangrijke lichaamsprocessen die ten grondslag liggen aan de algemene gezondheid en het welzijn. 

Magnesium

De meeste mensen denken bij magnesium alleen aan de spier- en zenuwfunctie. In werkelijkheid heeft magnesium invloed op meer dan 300 chemische reacties in het lichaam. Sterker nog, iedere lichaamscel bevat magnesium. 

Onderzoek wijst uit dat atleten meer magnesium nodig hebben en dat een hogere magnesiuminname de prestaties ten goede kan komen, waardoor ook dit een must-have voor atleten is. 

Magnesium heeft invloed op: 

• Opwekken van energie 
• Onderhoud van genen 
• Spierbewegingen 
• Eiwitvorming 
• Handhaving van de normale zenuwfunctie 

Uit onderzoek blijkt dat duursporters veilig 500 tot 800 mg per dag kunnen consumeren, en er is discussie over de vraag of deze hoeveelheid nog hoger moet zijn.

Vitamine D 

Vitamine D is betrokken bij diverse regulerende processen in menselijke lichaamscellen en speelt daarom een sleutelrol voor onze algehele gezondheid. Zij draagt onder meer bij tot de normale werking van het afweersysteem, de botten en de spieren. 

Vitamine D helpt ook bij de regulering van het elektrolytmetabolisme, de eiwitsynthese en de genexpressie, functies die zowel voor topsporters als recreatieve sporters van essentieel belang zijn. 

De hooggedoseerde vitamine D3 van AAVALABS bevat 5000 IE vitamine D3 per softgelcapsule. De combinatie met extra vierge olijfolie zorgt voor een snelle en efficiënte opname, aangezien vitamine D een in vet oplosbare vitamine is. Bovendien ontvang je een zuiver product dat vrij is van allergenen, gluten en genetische manipulatie. 

Als u om de 5 dagen een capsule als een "depot" inneemt - dit komt overeen met een dagelijks verbruik van 25 µg (1000 I.U., 500% RM) - biedt dit product u een groot voordeel tegen een redelijke prijs en toch een maximale kwaliteit.

Op die manier kunt u optimaal voorzien in uw vitamine D-behoefte, vooral in de winter, en een tekort voorkomen of verhelpen. 

Vitamine C 

Onderzoek wijst uit dat zelfs een minimaal vitamine C-tekort de sportprestaties kan beïnvloeden. 

Vitamine C is een antioxidant, die spiercellen beschermt tegen schade door vrije radicalen en zo het herstel en de groei bevordert. Vitamine C is ook betrokken bij de vorming van collageen. 

Collageen is het hoofdbestanddeel van het bindweefsel en is dus een belangrijk bestanddeel voor gezonde pezen, ligamenten, huid en spieren - iets waar elke sporter zich zorgen over maakt. 

Zink 

Sporters die een laag zinkgehalte hebben, lopen het risico op een verminderde botmineraaldichtheid, wat tot botbreuken kan leiden. Zink is nodig om collageenweefsel te vormen, botbreuken te helen, wonden te genezen en om osteoporose te voorkomen.

Dit is de reden waarom zinksupplementen op grote schaal worden aanbevolen voor sporters. 

Andere voedingsstoffen die goed zijn voor sporters:  

Andere supplementen die vaak door atleten worden gebruikt zijn kalium + natrium, cafeïne, nitraat, bicarbonaat, beta-alanine, BCAA, en glutamine. 

MYTHES OVER SPORTVOEDING OM JE BEWUST VAN TE ZIJN 

Het is goed om basiskennis te hebben over vitaminen en mineralen, maar daarnaast is het ook goed om je bewust te zijn van veel-voorkomende voedingsmythes. Als je lid bent van een sportschool of een andere sportgemeenschap krijg je waarschijnlijk honderden voeding-gerelateerde tips te horen. Helaas zijn er veel hardnekkige mythes die sporters kunnen verwarren. 

Mythe #1: Hoe meer proteïne je eet, hoe gespierder je wordt

Hoewel spierweefsel uit eiwit bestaat en sporters misschien meer eiwit nodig hebben dan anderen, kan de meerderheid van de sporters gemakkelijk in hun eiwitbehoefte voorzien zonder extra producten. Zorg ervoor dat je gezonde eiwitbronnen in je dieet opneemt, zoals vis, gevogelte, noten en zaden, tofu en peulvruchten. 

Mythe #2: Alle vet is ongezond 

Zoals dit artikel van Harvard Health Publishing blijkt dat voedingsvetten essentieel zijn voor het behoud van een goede algemene gezondheid.

De sleutel is te kiezen voor onverzadigde kwaliteitsoliën in plaats van verzadigde vetten die vaak voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Meervoudig onverzadigde vetten omvatten omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren. 

Mythe #3: supplementen zijn geldverspilling 

Onlangs hebben we ons hoofd productontwikkeling Libby geïnterviewd. Tijdens ons gesprek hebben we het ook gehad over enkele van de grootste misvattingen over supplementen. Dit is wat Libby te zeggen had: 

De grootste misvatting rond supplementen is dat we ze niet nodig hebben en dat we alle voedingsstoffen uit onze groenten en fruit kunnen halen. In sommige streken van de wereld is de bodem weliswaar rijk aan voedingsstoffen, maar in de meeste landen is de bodem door allerlei milieufactoren verarmd, wat betekent dat de voedingsstoffen niet meer in de grotere hoeveelheden in ons fruit en onze groenten terechtkomen. 

De behoefte aan voedingssupplementen is dus sterk toegenomen sinds de overgang van traditionele naar westerse diëten en leefstijlen zoals veganisme, waarbij supplementen nodig zijn om de behoefte van ons lichaam aan bepaalde nutriënten waaraan we een tekort kunnen krijgen, aan te vullen .

Mythe #4: energierepen zijn de beste brandstof voor het trainen 

Veel atleten vertrouwen op proteïnerepen en andere "gezonde" snacks na de training. 

Hoewel deze producten een gemakkelijke optie lijken, raden wij aan de ingrediëntenlijst eens nader te bekijken. Vaak bevatten snackrepen toegevoegde conserveringsmiddelen, zoetstoffen en emulgatoren. 

De oplossing? Vervang proteïnerepen gezonde zelfgemaakte alternatieven.

ZOEK EEN EVENWICHT

Een van de meest voorkomende misvattingen in verband met supplementen is dat meer automatisch beter is. Dit is niet waar, zelfs niet voor atleten.  

In de eerste plaats zijn vitamines en supplementen bedoeld als aanvulling op een gezonde voeding, nooit als vervanging daarvan. 

Voordat je supplementen gaat gebruiken, moet je eerst zorgen dat je een goede basis hebt. Een gezonde, evenwichtige voeding moet elke dag een verscheidenheid aan fruit en groenten bevatten, plus gezonde vetten, granen en eiwitten. 

Wij raden u aan een (sport)arts of voedingsdeskundige te raadplegen om de beste voedingsstoffencombinatie te vinden voor je individuele behoeften. Door de juiste supplementen te kiezen, bereik je betere resultaten dan door lukraak meerdere producten in te nemen of een overdosis in te nemen.  

Zoals Libby, onze interne deskundige, zegt: "Ieder individje hebt een ander voedingspatroon en leefstijl- dus er is over het algemeen nooit één enkel product dat ik iedereen zou aanraden."

We raden je ook aan onze blog7 Dingen die je moet weten voordat je supplementen gaat gebruiken te lezen.