0

Uw winkelwagen is leeg

Gezond ouder worden - 6 tips om fit en gezond te blijven als je ouder wordt

maart 07, 2023 6 min gelezen

Healthy aging - 6 tips to stay fit and healthy as you age

Als we onszelf 's ochtends in de spiegel bekijken, zien we meestal geen verschil in ons gezicht vergeleken met de dag ervoor. Maar als we oude foto's van onszelf bekijken, zien we meteen hoe jong en anders we er toen uitzagen. En helaas zijn het niet alleen de uiterlijke veranderingen die met de jaren optreden, maar zijn er ook andere bijwerkingen van het ouder worden: meer pijntjes, een slechter geheugen, minder veerkracht, vitaliteit en mobiliteit.


Hoe oud je op dit moment ook bent en welke ouderdomskwaaltjes je al hebt opgemerkt in je eigen lichaam, we moeten allemaal accepteren dat we ouder worden en ons aanpassen aan onze leeftijd. De vraag die we onszelf moeten stellen is: Wat is de beste manier om te leven om gezondheid en geluk te garanderen als we ouder worden?


Gelukkig hoeven de meesten van ons niet meer in dezelfde omstandigheden oud te worden als onze ouders of grootouders. Tegenwoordig is de medische zorg voor ouderdomsziekten een stuk beter en hebben we meer informatie en kennis over wat echt gezond is.


Daarnaast eten veel mensen tegenwoordig beter en hebben we toegang tot supplementen die een positieve invloed kunnen hebben op onze gezondheid en ons kunnen helpen de uitdagingen van het ouder worden aan te gaan.


Als gevolg daarvan zien we steeds meer mensen die er zelfs op oudere leeftijd nog fit en jong uitzien. De beroemde Amerikaanse arts Andrew Weil, die een voorstander is van alternatieve geneeskunde, spreekt in zijn boek "Healthy Aging: A Lifelong Guide to Your Well-Being" over 12 manieren die iedereen kan doen om gezond ouder te worden.

In dit artikel leer je 6 van zijn tips die je kunt doen om fit en gezond te blijven als je ouder wordt.

1. Let op een ontstekingsremmend dieet

 

Als je ook op oudere leeftijd gezond wilt zijn, is het essentieel om aandacht te besteden aan je voeding. Een dieet dat ontstekingen voorkomt en zo het risico op ouderdomsziekten vermindert, wordt sterk aanbevolen. Op je menu moeten onder andere verse groenten en fruit, vis en noten staan. Voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen zijn bijvoorbeeld suiker, witte bloem, vlees en transvetten. Deze moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Bewerkt voedsel en kant-en-klaarmaaltijden moet je ook uit je dieet schrappen.

Let ook op je calorie-inname en neem koolhydraten, vetten en eiwitten op in je maaltijden.

2. Voedingssupplementen gebruiken

Om ervoor te zorgen dat je lichaam alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt, is het een goed idee om een aantal supplementen te nemen.

Om gezond ouder te worden is het vooral aan te raden om curcumine en omega 3 te nemen.

Kurkuma wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurveda, het oude medische systeem van India. Curcumine is het belangrijkste actieve ingrediënt in kurkuma en er is aangetoond dat het eigenschappen heeft die een positief effect hebben op veroudering, voornamelijk vanwege de ontstekingsremmende werking.

Als we ouder worden, treedt er celveroudering op in het lichaam. Celveroudering betekent dat cellen stoppen met delen. Het wordt beschouwd als een versneller van veroudering en ziekteprogressie.

Curcumine activeert bepaalde eiwitten die cellulaire senescentie kunnen helpen vertragen en een lang leven kunnen bevorderen.

Omega-3 is ook ongelooflijk belangrijk en wordt vaak niet in voldoende hoeveelheden in het dagelijkse dieet opgenomen. Als je niet minstens twee keer per week vette vis eet, is het aan te raden om supplementen te nemen.

Omega 3 kan bijdragen aan een normale hersen-, oog- en hartfunctie, wat natuurlijk van groot belang is voor gezond ouder worden.

Om ervoor te zorgen dat je voldoende curcumine en omega 3 binnenkrijgt, hebben we bij Aavalabs twee producten ontwikkeld die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen:

Het curcuminecomplex, dat je holistische welzijn kan bevorderen. Om de effectiviteit van onze formule te vergroten, hebben we een natuurlijk extract van zwarte peper toegevoegd dat het actieve ingrediënt piperine bevat voor een effectieve opname van kurkuma in het lichaam.

Hoogwaardige geconcentreerde omega-3 visolieter ondersteuning van een gezonde levensstijl.

3. Regelmatig bewegen

"Een rollende steen vergaart geen mos" is een veelgebruikt gezegde waar veel waarheid in zit.


Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven bijdraagt aan gezondheid op oudere leeftijd en een beter lichamelijk en geestelijk welzijn. Het verbetert de coördinatie, behendigheid en balans. Om deze reden heeft regelmatige lichaamsbeweging talloze positieve effecten op leeftijdgerelateerde beperkingen en ziekten.


Het is niet nodig om een hoog niveau van atletische prestaties te bereiken. Het belangrijkste is dat je geniet van de oefening. Duursport wordt aanbevolen, zoals wandelen, fietsen en hardlopen, ten minste twee tot vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten. Als aanvulling hierop moet je regelmatig krachttraining doen om relevante spiergroepen te activeren en sporten beoefenen die behendigheid en balans bevorderen.


Daarnaast hebben zelfs kleine actieve activiteiten, zoals de trap nemen in plaats van de lift, een grote impact op je gezondheid.

4. Zorg voor voldoende rust en slaap

Ouder worden gaat gepaard met veel gezondheidsproblemen, waaronder vaak ook slaapproblemen. Het is heel normaal dat onze slaappatronen veranderen naarmate we ouder worden. Zo kunnen er veranderingen optreden in de kwaliteit en de duur van de slaap.

Veel van deze veranderingen ontstaan door veranderingen in de interne klok van het lichaam en veranderingen in de productie van hormonen, zoals melatonine en cortisol.

Een goede nachtrust is essentieel voor gezond ouder worden, ongeacht hoe oud je nu bent. Slaap is tenslotte een tijd om uit te rusten en onze geest en ons lichaam te verjongen na een lange dag. We brengen ongeveer 1/3 van ons leven slapend door en de kwaliteit van de slaap is een belangrijke factor voor de algehele gezondheid en het welzijn, vooral voor oudere volwassenen.

Volgens de National Sleep Foundationzouden 65-plussers minstens zeven tot acht uur slaap moeten krijgen. Dat komt omdat de rust die ze nodig hebben hen kan helpen om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven als ze ouder worden.

Andere redenen om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt en de beste kwaliteit, zijn de volgende:

  • Goede slaap verhoogt je humeur
  • Slaapgebrek verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas.
  • Rustige slaap ondersteunt de stofwisseling en het immuunsysteem
  • Goede slaap verbetert je concentratie en geheugen
  • Tijdens de slaap worden gifstoffen en afval uit de hersenen verwijderd

5. Leer omgaan met stress

Studies tonen aan dat langdurige stress een negatieve invloed heeft op de levensverwachting. Mensen die gedurende een langere levensduur aan stress worden blootgesteld, hebben vaak een hogere biologische leeftijd dan overeenkomt met het aantal jaren dat ze geleefd hebben. Sommige mensen moeten het zelfs aan den lijve ondervinden: Na een langere periode van stress lijken ze plotseling een aantal jaren ouder te zijn geworden. Dit is niet alleen een subjectief gevoel, maar ook fysiologisch verifieerbaar.

Goed stressmanagement kan je helpen om langer en gezonder te leven.

Met een paar tips kun je leren om beter met stress om te gaan:

  • Identificeer de bron van stress: Om erachter te komen wat je kunt doen aan stress in je leven, is het essentieel om eerst uit te zoeken wat precies de stress veroorzaakt. Dit is niet zo gemakkelijk als het klinkt. Hoewel het gemakkelijk is om grote stressbronnen te identificeren, zoals een nieuwe baan of een scheiding, kan het ingewikkelder zijn om de bronnen van chronische stress te vinden. Om de echte stressbronnen te identificeren, moet je goed kijken naar je gewoonten en je houding.
  • Vermijd onnodige stress: Als je een duidelijk overzicht hebt van alle stressoren in je leven, zul je verbaasd zijn hoeveel je er uit je leven kunt elimineren.
  • Leer "nee" te zeggen: Of het nu in je persoonlijke of professionele leven is, ken je grenzen. Zeg "nee" tegen de dingen die je alleen maar onnodige stress bezorgen.
  • Vermijd mensen om je heen die je stress bezorgen: Als iemand constant stress veroorzaakt in je leven, verminder dan de hoeveelheid tijd die je met die persoon doorbrengt of beëindig de relatie.
  • Verkort je takenlijst: Neem je verantwoordelijkheden en dagelijkse taken onder de loep en streep dingen door die niet echt nodig zijn.

6. Train zowel je geest als je lichaam

Naast lichaamsbeweging moet je ook je geheugen en hersenen regelmatig trainen. Mogelijkheden hiervoor zijn bijvoorbeeld: kruiswoordpuzzels, talen leren, meditatie, boeken lezen, etc.

Het is waar dat gezond ouder worden ook voor een bepaald percentage genetisch bepaald is en dat we daar maar een beperkte invloed op kunnen uitoefenen. We kunnen echter wel een positieve invloed uitoefenen op niet-genetische factoren door middel van een gezonde levensstijl.

Besteed daarom aandacht aan gezonde voeding, de inname van alle belangrijke vitaminen en mineralen, voldoende beweging en een hoge slaapkwaliteit.
Elimineer onnodige stress uit je leven en stel je geheugen en hersenen regelmatig op de proef.

Wat doe jij om gezond ouder te worden?