Gezond ouder worden - 6 tips om fit en gezond te blijven als je ouder wordt

Wanneer we onszelf elke ochtend in de spiegel bekijken, merken we vaak geen verschil met hoe we er de dag ervoor uitzagen. Maar wanneer we onszelf vergelijken met oude foto’s, worden de veranderingen opvallend duidelijk.

Helaas is het niet alleen ons uiterlijk dat verandert met de leeftijd, maar ook andere bijbehorende symptomen zoals meer pijn, een afnemend geheugen en minder veerkracht en vitaliteit gaan hand in hand met het verouderingsproces.

Ongeacht hoe oud je bent of welke leeftijdsgebonden klachten je opmerkt, we moeten allemaal accepteren dat we ouder worden en leren ons hierop aan te passen.

De vraag die we onszelf zouden moeten stellen is: wat is de beste manier om een gezond en gelukkig leven te leiden naarmate we ouder worden? Gelukkig hoeven velen van ons tegenwoordig niet op dezelfde manier oud te worden als onze ouders of grootouders. Met vooruitgang in de medische zorg, betere toegang tot informatie over wat echt gezond is en een groter bewustzijn van de voordelen van supplementen, hebben we meer tools tot onze beschikking om de uitdagingen van het ouder worden te overwinnen.

Dit is de reden waarom steeds meer mensen erin slagen om tot op hoge leeftijd een fit en jeugdig uiterlijk te behouden. In zijn boek “Healthy Ageing: A Lifelong Guide to Your Well-Being” geeft Dr. Andrew Weil, een gerenommeerde Amerikaanse arts en voorstander van alternatieve geneeskunde, 12 tips die iedereen kan volgen om gezond ouder te worden.

Hieronder bespreken we 6 van deze tips om je te helpen fit en gezond te blijven naarmate je ouder wordt.

1. Let op een Ontstekingsremmend Dieet

Als je gezond wilt blijven op latere leeftijd, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je dieet. Een dieet dat ontstekingen voorkomt en het risico op leeftijdsgebonden ziektes vermindert, wordt sterk aanbevolen. Je dieet moet veel verse groenten, fruit, vis en noten bevatten. Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen, zoals suiker, wit meel, vlees en transvetten. Ook bewerkte en kant-en-klare maaltijden moeten tot een minimum worden beperkt.

Je moet ook op je calorie-inname letten en zorgen voor een balans van koolhydraten, vetten en eiwitten in je maaltijden. Een dieet rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen kan helpen om energieniveaus te behouden en de effecten van veroudering tegen te gaan.

2. Gebruik Voedingssupplementen

Om ervoor te zorgen dat je lichaam alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt, is het raadzaam om supplementen te overwegen. Vitamine D-supplementen zijn bijzonder nuttig omdat ze een belangrijke rol spelen bij het behoud van energieniveaus en het bestrijden van wintermoeheid. Daarnaast wordt aanbevolen om curcumine en omega-3 vetzuren te nemen.
Kurkumapoeder, dat al eeuwenlang in de Ayurveda wordt gebruikt, bevat de werkzame stof curcumine, die een positief effect heeft op veroudering, vooral vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. Met het ouder worden treedt cellulaire veroudering op, waarbij de cellen niet langer delen, wat het verouderingsproces versnelt.

Curcumine helpt cellulaire veroudering te vertragen en bevordert de levensduur. Omega-3 is een ander belangrijk supplement dat de hersen-, oog- en hartfunctie ondersteunt, wat essentieel is voor gezond ouder worden.

Als je niet regelmatig vette vis eet, kunnen supplementen ervoor zorgen dat je voldoende omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Bij Aavalabs hebben we producten ontwikkeld zoals onze Curcumin Complex, die natuurlijk zwarte peperextract bevat voor een betere opname, en hoogwaardige geconcentreerde omega-3 visolie om een gezonde levensstijl te ondersteunen.

3. Beweeg Regelmatig

Zoals het gezegde luidt: “Een rollende steen verzamelt geen mos.” Regelmatige fysieke activiteit bevordert bewezen de gezondheid op oudere leeftijd en verbetert zowel het fysieke als mentale welzijn.

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert coördinatie, mobiliteit en balans, wat leeftijdsgebonden beperkingen en ziektes aanzienlijk tegengaat. Het is niet nodig om een topsporter te zijn; het belangrijkste is dat je plezier hebt in beweging. Duurtraining zoals wandelen, fietsen of hardlopen gedurende 30 minuten, ten minste twee tot vijf dagen per week, wordt sterk aanbevolen.

Krachttraining moet ook worden opgenomen om regelmatig de relevante spiergroepen te activeren. Ook sporten die mobiliteit en balans bevorderen zijn gunstig. Zelfs kleine veranderingen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid.

4. Zorg voor Voldoende Rust en Slaap

Naarmate we ouder worden, veranderen onze slaappatronen vaak, wat invloed kan hebben op onze algehele gezondheid. Goede slaap is cruciaal voor gezond ouder worden, ongeacht je leeftijd. Slaap geeft ons lichaam en onze geest de kans om te rusten en te herstellen na een lange dag.

Volgens de National Sleep Foundation zouden mensen boven de 65 jaar streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht.

Kwaliteitsslaap ondersteunt je stofwisseling, je immuunsysteem en je algehele welzijn en helpt de effecten van veroudering te verminderen.

5. Leer Omgaan met Stress

Uit studies blijkt dat langdurige stress een negatieve invloed heeft op de levensverwachting. Een goede stressbeheersing is cruciaal voor een langer en gezonder leven.
Chronische stress kan je biologische leeftijd verhogen, wat verder gaat dan het aantal geleefde jaren, daarom is effectieve stressbeheersing essentieel. Om beter met stress om te gaan, moet je eerst de bronnen van stress in je leven identificeren.
Wanneer je deze eenmaal hebt geïdentificeerd, moet je onnodige stressfactoren elimineren. Leer “nee” te zeggen wanneer dat nodig is en vermijd mensen of situaties die overmatige stress veroorzaken.
Door stress effectief te beheersen, kun je je energieniveaus beschermen en je algehele gezondheid bevorderen naarmate je ouder wordt.

6. Train Je Geest Evenals Je Lichaam

Naast fysieke inspanning is het belangrijk om je geest regelmatig te trainen. Activiteiten zoals kruiswoordpuzzels, het leren van nieuwe talen, meditatie en lezen zijn geweldige manieren om je hersenen fit te houden.

Genetica speelt een rol bij gezond ouder worden, maar levensstijlkeuzes hebben een grote impact op niet-genetische factoren. Door gezond te eten, actief te blijven en goed te slapen, kun je een positieve invloed uitoefenen op je veroudering.

Bloei op Naarmate Je Ouder Wordt

Ouder worden is onvermijdelijk, maar we kunnen beïnvloeden hoe we ouder worden.

Door gezond te eten, voldoende vitamines en mineralen zoals vitamine D binnen te krijgen, te bewegen en stress effectief te beheersen, kun je een gezonder en vitaler leven leiden naarmate je ouder wordt.

Wat doe jij om gezond ouder te worden?