7 Tips Om Het Vasthouden Van Water Te Verminderen

Zon, lange avonden en een goed humeur! De zomer is eindelijk hier!

Voor veel mensen betekenen de warme temperaturen echter ook opgezwollen benen, vingers en armen. Dit komt meestal door vochtophoping in het bindweefsel, ook wel oedeem genoemd.

Er zijn veel tabletten verkrijgbaar bij de apotheek die kunnen helpen bij het afvoeren van vocht.

Maar voordat je chemische pillen neemt, raden we aan om natuurlijke remedies tegen vochtophoping te proberen. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om zo snel mogelijk van vochtophoping af te komen of het te voorkomen.

 

Hoe Ontstaat Vochtophoping in het Lichaam?

Zomertemperaturen of andere invloeden (zoals hormonale veranderingen) kunnen vochtophoping in het bindweefsel veroorzaken. De getroffen delen van het lichaam worden dikker, beginnen op te zwellen en vaak begint de huid ook te glanzen. Strikt genomen is de vloeistof niet alleen water, maar vocht uit de bloedvaten of het lymfesysteem. Wanneer de bloedcirculatie normaal functioneert, pompen de aders het bloed tegen de zwaartekracht in naar het hart. Als de bloedstroom vertraagd of geblokkeerd is, wordt het bloedplasma, dat voor 90 procent uit water bestaat, in het omliggende weefsel geduwd. Zo ontstaat zwelling.

Om te testen of het inderdaad oedeem is, druk je een paar seconden op het getroffen gebied van het lichaam en laat je het vervolgens los. Als er een deukje achterblijft, is het vochtophoping.

 

Wat Zijn de Meest Voorkomende Oorzaken van Vochtophoping?

De twee meest voorkomende soorten oedeem zijn orthostatisch oedeem en inactiviteitsoedeem. De reden is meestal een gebrek aan beweging. Lang staan of zitten veroorzaakt stagnatie in de bloedstroom. Spierbewegingen ondersteunen de bloedsomloop en zorgen ervoor dat het vocht in het weefsel wordt afgevoerd.

Maar er zijn veel andere mogelijke oorzaken:

• Hoge temperaturen: Als het buiten warm is, kan het lichaam minder goed vocht uit het weefsel afvoeren.
• Voeding en levensstijl: Te veel zout in maaltijden, alcoholconsumptie en gebrek aan beweging kunnen leiden tot vochtophoping.
• Menstruatie: Door hormonale veranderingen ervaren veel vrouwen vochtophoping in de tweede helft van hun menstruatiecyclus. Dit merk je vaak aan een opgeblazen buik en gevoelige borsten.
• Zwangerschap: Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap maken het moeilijker om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen.
• Hormonale anticonceptie: Hormonale anticonceptie verhoogt het oestrogeenniveau in het lichaam van een vrouw, wat leidt tot meer vochtophoping in het weefsel.
• Medicijnen: Sommige ontstekingsremmende medicijnen staan erom bekend vocht vast te houden in het lichaam.
• Andere aandoeningen: Zwakke aderen en spataderen, nier- en leverziektes, hypothyreoïdie, hartfalen, chronische longziekte, lymfeklierkanker, allergische reacties, auto-immuunziekten of artritis kunnen vochtophoping in het lichaam veroorzaken.

Hoe Verminder Je Oedeem Op Een Natuurlijke Manier

1. Drink Veel Water & Kruidenthee

Het is heel belangrijk om zoveel mogelijk alcoholvrije en suikervrije dranken te drinken om vochtophoping te voorkomen of te verminderen. Plat water of kruidentheeën zijn vooral goed. Een van de meest gebruikte methoden om vocht uit het lichaam te verwijderen, is het drinken van infusies en afkooksels van kruiden met vochtafdrijvende en reinigende effecten. Het meest bekende kruid om het lichaam te ontlasten is brandnetel.

 

2. Vermijd Suiker en Zout

Zout is een veelvoorkomende reden voor de opslag van overtollig vocht in het lichaam. Dit heeft te maken met de natrium-kaliumbalans van elke cel in het lichaam en het handhaven van een adequate concentratie natrium in de cel en in de ruimte tussen de cellen. Wanneer er te veel zout wordt geconsumeerd, moet het lichaam extra vocht aanmaken om het natrium op een voor het lichaam aanvaardbare concentratie op te lossen.

Je moet je zoutconsumptie dus zeker verminderen, zodat het afvoeren van vocht uit het lichaam efficiënter kan plaatsvinden. En suiker bevordert ook onnodige vochtophoping. Dus het is beter om zoete dingen te vermijden in de hitte. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

 

3. Eet Kaliumrijke Voeding

Vruchten zoals ananas, watermeloen, bosbessen, frambozen of druiven bevatten niet alleen veel water, maar voorzien je lichaam ook van waardevolle mineralen, die helpen om het "slechte water" uit het lichaam af te voeren en de cellen met goed vocht te vullen. Vooral het kalium in deze vruchten heeft een positief effect op vochtophoping. Abrikozen, ananas, watermeloen en groenten zoals tomaten, komkommers en paprika's bevatten bijzonder veel kalium.

 

4. Zorg Voor Genoeg Vitamine B

Vochtophoping kan ook een teken zijn van een vitamine B6-tekort. Dit komt omdat bewezen is dat vitamine B6 helpt in de strijd tegen vochtophoping in de benen, handen en armen.

 

Een studie toont aan dat vitamine B6 verlichting kan bieden bij oedeem. Een gemakkelijke manier om dagelijks voldoende B-vitamines binnen te krijgen, is door onze Vitamine B Complex op te nemen in je dagelijkse routine. Dit voorziet je betrouwbaar van alle 8 belangrijke B-vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, biotine, foliumzuur en B12.

 

5. Beweeg Regelmatig

Om de lymfecirculatie te stimuleren en de afvoer van vocht uit het lichaam te bevorderen, is het heel belangrijk om regelmatig te bewegen. Sport meerdere keren per week en vermijd het om veel uren per dag in dezelfde houding door te brengen. Loop zoveel mogelijk tijdens je dagelijkse routine en neem af en toe een paar stappen tussen je werktijden door.

 

6. Neem Magnesium

Magnesium is ook een belangrijk mineraal om vochtophoping te verlichten of zelfs te voorkomen. Dit komt omdat een tekort invloed heeft op de vochtbalans. Vooral in combinatie met sport is de inname van magnesium heel belangrijk. Ons Premium Fullnesium Magnesium Complex bevat vijf verschillende soorten magnesium en helpt niet alleen bij vochtophoping, maar ondersteunt ook de normale spierfunctie en draagt bij aan een normale, energievolle stofwisseling.

 

7. Geef Jezelf Massages

Een zachte massage met de handen of een fasciaroller stimuleert de lymfestroom. Een voetreflexmassage helpt tegen opgezwollen enkels en dergelijke. De combinatie van massages met koud-warm afwisselende douches, die de vochtstagnatie in het weefsel oplossen, is bijzonder aan te raden.

 

Geniet van de Zomer Ondanks Vochtophoping

Laat die vervelende vochtophoping je niet tegenhouden om van de zomer te genieten! Let op een uitgebalanceerd en ontgiftend dieet. Magnesium en B-vitamines zijn nu vooral belangrijk voor je lichaam. Koud-warm douches en massages kunnen je ook helpen om vochtophoping te voorkomen of te verminderen. En heel belangrijk: drink voldoende water en leg je benen regelmatig omhoog om de congestie in de bloed- en lymfestroom te verminderen en de circulatie van lichaamsvloeistoffen te stimuleren.