Por qué los deportistas juran por la creatina: Los 10 principales beneficios de la creatina

Si eres deportista o fan del fitness, seguro que has oído hablar de la creatina. 

Es uno de los suplementos más investigados y confiables del mundo, y por buenas razones. 

¿Pero por qué es tan popular entre los deportistas?

En este artículo, te mostramos los 10 beneficios principales de la creatina y te explicamos por qué es un elemento básico en la dieta de muchos atletas. 

Y ya que estamos: acabamos de lanzar nuestro propio polvo de monohidrato de creatina y te contaremos por qué podría ser una gran adición para tu entrenamiento.

 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en tus músculos y en el cerebro. Se produce en el hígado, los riñones y el páncreas, pero la mayor parte se almacena en los músculos. Aunque puedes obtener pequeñas cantidades de creatina de alimentos como la carne roja y el pescado, la forma más efectiva de aumentar tus niveles de creatina es con suplementos.

Veamos por qué los atletas, desde culturistas hasta corredores de larga distancia, confían en la creatina.

1. Mejora la fuerza y la potencia 

Una de las principales razones por las que los deportistas toman creatina es para aumentar la fuerza y el rendimiento. La creatina aumenta la disponibilidad de adenosina trifosfato (ATP), la principal fuente de energía para tus músculos durante actividades de alta intensidad. Esto lleva a un mejor rendimiento, permitiéndote levantar más peso y hacer entrenamientos más intensos.

 

2. Ayuda al crecimiento muscular

La creatina no solo te ayuda a entrenar más duro, sino que también apoya el crecimiento muscular. Aumenta la retención de agua en las células musculares, lo que da una apariencia más llena y definida. Este aumento en el volumen celular está relacionado con una mayor síntesis de proteínas, lo que favorece la construcción de masa muscular magra.

 

3. Aumenta el rendimiento en el entrenamiento

Ya seas velocista, nadador o levantador de pesas, la creatina puede mejorar tu rendimiento en diversos tipos de entrenamiento. Los estudios muestran que tomar creatina mejora los entrenamientos cortos e intensos, lo que la hace imprescindible para actividades que requieren alto rendimiento.

 

4. Mejora la recuperación

La creatina no solo es útil durante el entrenamiento, también ayuda en la recuperación post-entrenamiento. Reduce la inflamación muscular y el daño después de entrenamientos intensos, permitiéndote recuperarte más rápido y volver al gimnasio o a la pista antes.

5. Apoya la función cerebral

Aunque la creatina es conocida principalmente por sus beneficios musculares, también juega un papel importante en la salud del cerebro. Al igual que tus músculos, tu cerebro también necesita ATP para obtener energía. La suplementación con creatina ha demostrado mejorar la función cognitiva, especialmente en tareas mentalmente exigentes.

 

6. Aumenta la resistencia

Aunque la creatina suele asociarse con la fuerza, también puede beneficiar a los deportistas de resistencia. Al mejorar la capacidad de tu cuerpo para producir ATP, puedes mantener tu energía por más tiempo en deportes de resistencia como correr o andar en bicicleta, permitiéndote ir más lejos.

 

7. Reduce la fatiga

La creatina puede ayudar a reducir la fatiga tanto física como mental. Al apoyar la producción de energía, te mantienes enfocado y lleno de energía, ya sea durante el entrenamiento o en la recuperación después de un día largo.

 

8. Hidrata tus músculos

La creatina ayuda a mantener tus músculos bien hidratados. Atrae agua a las células musculares, lo que no solo mejora el tamaño muscular, sino también el rendimiento. Los músculos hidratados funcionan mejor, se recuperan más rápido y son menos propensos a lesiones.

 

9. Segura y bien tolerada

Aunque muchos suplementos están bajo escrutinio, la creatina se considera uno de los más seguros. Está bien investigada y es segura para usar tanto a corto como a largo plazo. El efecto secundario más común es un ligero aumento de peso debido a la retención de agua en los músculos.

 

10. Adecuada para todos los deportes

Desde culturistas hasta corredores de maratón: la creatina es adecuada para una variedad de deportes. Es un suplemento universal que, independientemente de tu deporte, puede mejorar tu rendimiento. Ya sea que quieras aumentar músculo o mejorar tu resistencia, la creatina puede ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.

La creatina es más que solo un suplemento para culturistas. Con sus múltiples beneficios, puede ayudar a atletas de todas las disciplinas a mejorar su rendimiento, recuperarse más rápido y alcanzar su mejor versión. 

¿Por qué no aprovecharlo tú también?

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