Salud masculina - Vitaminas y minerales para hombres

Algunos hombres cuidan mejor de sus coches que de su propio cuerpo. Solo empiezan a pensar seriamente en su salud cuando su vitalidad comienza a debilitarse.

¿Te identificas con este grupo? ¡Entonces es hora de cambiar algo en tu vida!

Muchas enfermedades típicas en la vida de un hombre pueden evitarse con medidas de dieta y estilo de vida saludables, así como con chequeos preventivos. Si prestas atención a tu cuerpo, vivirás de manera más saludable y mejor.

Para hacer algo bueno por tu salud, no necesitas cambiar por completo tu estilo de vida. Más bien, son los pequeños pero continuos cambios los que tienen un gran impacto. Las vitaminas y minerales también juegan un papel importante en esto.

Descubre qué apoyo desde el interior —en forma de vitaminas y minerales adaptados a las diferentes fases de la vida de un hombre— deberías incluir en tu rutina.

 

Apoyo Natural para el Estrés Diario

Hombres y mujeres se ven igualmente afectados por el estrés diario. Sin embargo, a los hombres a menudo les cuesta más admitir que necesitan un descanso.

No se debe tomar a la ligera la sobrecarga. Es importante estar preparado contra el estrés y la presión de la vida cotidiana. Además de sesiones regulares de relajación, también debes prestar atención a las vitaminas y minerales. Solo con cantidades suficientes de vitaminas y minerales nuestro cuerpo puede seguir siendo eficiente.

 

Magnesio

El magnesio es crucial para manejar el estrés. La tensión constante puede convertirse en un problema de salud con el tiempo, ya que el cuerpo pierde más magnesio durante el estrés prolongado. Hormonas como la adrenalina y el cortisol se liberan cada vez más, lo que acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial y causa mayor tensión en los músculos. Debido al aumento del nivel de cortisol en la sangre, el magnesio es filtrado por los riñones y excretado en la orina. Es por eso que las personas con mucho estrés tienen una mayor necesidad de magnesio.

Consejo: ¡Atento a tus niveles de magnesio! Apoya tu cuerpo, especialmente en tiempos de estrés, tomando cápsulas de magnesio.

 

Vitaminas del Complejo B

Las vitaminas del complejo B son un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles diferentes que desempeñan funciones únicas. Ayudan a convertir los alimentos en energía y juegan un papel importante en varios aspectos del metabolismo celular. Nos ayudan a mantenernos energéticos durante el día y también son importantes para equilibrar el estado de ánimo, reducir el estrés, la claridad mental, la concentración, apoyar el sistema cardiovascular y fortalecer el sistema inmunológico. Los estudios también han demostrado que las vitaminas B ayudan contra el estrés.

 

Apoyando los Niveles de Testosterona de Forma Natural

A partir de los 40 años, la curva de energía en los hombres tiende a declinar, principalmente debido a una disminución en los niveles de testosterona. La testosterona es la hormona sexual más importante en los hombres y se produce en los testículos.

Las razones de la disminución de energía incluyen pérdida de masa muscular y densidad ósea, ganancia de grasa debido a un metabolismo más lento, estrés, fumar, alcohol y obesidad. El deporte tiene una influencia positiva en los niveles de testosterona y el metabolismo. Ya sea en el gimnasio o al aire libre, el entrenamiento de resistencia aeróbica apoya los huesos y promueve la salud. Las siguientes vitaminas y minerales pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona:

 

Vitamina D

La vitamina D es una de las vitaminas más populares del mundo. Tiene varios beneficios para la salud y puede actuar como un potenciador natural de la testosterona. A pesar de su importancia, la mayoría de las personas carecen de vitamina D. Un estudio de 12 meses encontró que suplementar con aproximadamente 3000 UI de vitamina D3 al día aumentó los niveles de testosterona en aproximadamente un 25 %.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, toma vitamina D3 en cápsulas. Es la forma más fiable de tomar la vitamina.

 

Zinc

El zinc es crucial para la producción de testosterona y puede aumentar los niveles cuando se toma. La testosterona mejora la biosíntesis de proteínas, permitiendo una regeneración más rápida y un mayor crecimiento muscular. El zinc facilita la conversión de androstenediona en testosterona, promoviendo una producción más rápida de testosterona. El esfuerzo físico intenso disminuye los niveles de testosterona y tiroides. Los estudios demuestran un aumento en los niveles de testosterona después de 4 semanas de administración de zinc. La deficiencia de zinc puede llevar a una mala calidad de los espermatozoides e infertilidad.

Otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E también pueden jugar un papel en el mantenimiento de los niveles saludables de hormonas sexuales y testosterona.

 

Apoyando la Salud Prostática

La testosterona también está involucrada en el crecimiento de la próstata, que aumenta tres veces durante la vida de un hombre: como embrión, durante la pubertad y a partir de los 40 años. Uno de cada dos hombres mayores de 50 años -y casi todos los mayores de 80- experimentan un agrandamiento benigno de la próstata.

La próstata se encuentra debajo de la vejiga urinaria y rodea parte de la uretra. A medida que crece, presiona la vejiga y la uretra, lo que provoca micción frecuente y afecta tu calidad de vida. Las vitaminas y minerales que apoyan la salud prostática incluyen:

Selenio

El selenio está asociado con un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. Los niveles consistentemente bajos de selenio están vinculados a un mayor riesgo de cáncer de próstata.

Zinc

El zinc no solo impide la propagación del cáncer, sino que también induce la muerte celular en las células cancerosas de la próstata. La próstata es uno de los órganos más ricos en zinc, que es esencial para la división celular, la síntesis de proteínas, el crecimiento, la cicatrización de heridas y las respuestas inmunitarias.

 

Vitamina B6

La vitamina B6 es eficaz para la salud de la próstata y trabaja en sinergia con el zinc.

 

Vitamina C

Los niveles de vitamina C suelen ser bajos en pacientes con cáncer de próstata. Tiene un efecto antioxidante y puede mejorar la tasa de supervivencia y la calidad de vida de los pacientes con cáncer.

 

 

Más Vale Prevenir que Lamentar

¿Llevas tu coche a revisión periódica? ¡Genial! Pero presta al menos tanta atención a ti mismo y a tu salud. Los chequeos regulares, las rutinas saludables, el ejercicio frecuente y tomar suplementos vitamínicos para hombres pueden marcar la diferencia. ¡No esperes a tener una dolencia, toma medidas preventivas!