FRAUENGESUNDHEIT - SICH IN JEDER LEBENSPHASE WOHLFÜHLEN

Jede Frau und ihr Leben ist anders! Jedes Leben ist geprägt von Höhen und Tiefen. Es ist so individuell und vielfältig wie jede Frau selbst. Und doch gibt es verschiedene Phasen, die jede Frau durchläuft oder irgendwann durchlaufen wird:

Jeden Monat bekommen wir Frauen unsere Menstruation, wir können schwanger sein, nach der Geburt stillen und schließlich in die Wechseljahre kommen. Jede Phase hat ihre eigenen Merkmale und oft leiden wir währenddessen unter bestimmten Symptomen: Regelschmerzen, Stimmungsschwankungen, ungewollte körperliche Veränderungen, etc.

Es ist ohne Frage unglaublich, wozu der weibliche Körper fähig ist, und eines ist sicher: Wir alle können stolz auf unsere Weiblichkeit sein und sollten sie deshalb auch entsprechend pflegen!

In diesem Artikel geben wir dir Tipps, wie du deine Gesundheit als Frau unterstützen kannst und worauf du in den verschiedenen Lebensphasen besonders achten solltest. Wir konzentrieren uns auf 2 Phasen, die jede Frau in ihrem Leben durchläuft: Menstruation und Menopause.

1. DIE MENSTRUATION

Krämpfe, Blähungen, Rückenschmerzen, extreme Müdigkeit, Kopfschmerzen... fast jede Frau hatte in ihrem Leben schon einmal solche PMS-Symptome. 3 von 4 Frauen leiden regelmäßig unter Periodenbeschwerden.

Verschiedene Mineralstoffe oder Vitamine sind dafür bekannt, dass sie die Symptome lindern und während der Menstruation unterstützen können. Es ist zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel immer mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden sollten.

• Vitamin B

Vitamin B1 hilft, Menstruationskrämpfe zu reduzieren, indem es auf die Muskelkontraktion und das Nervensystem wirkt und so die Intensität und Häufigkeit der Krämpfe verringert.

Vitamin B6 kann helfen, die durch PMS verursachten Stimmungsschwankungen auszugleichen. Forscher glauben, dass das daran liegt, dass Vitamin B6 für die Freisetzung von "Glückshormonen" wie Serotonin und Dopamin verantwortlich ist.

Vitamin B12 sorgt für die Auffüllung der Blutzellen, unterstützt das Nervensystem, das allgemeine Energieniveau und reduziert dadurch auch die Schmerzen während der Menstruation.

Unser Vitamin-B-Komplex enthält alle 8 wichtigen B-Vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, Biotin, Folsäure und B12. Wir empfehlen dir, diesen Komplex in deinen Alltag zu integrieren. Besonders während deiner Menstruation werden dir die B-Vitamine helfen, die Schmerzen zu lindern.

• Zink

Vor allem junge Frauen leiden oft unter einem Zinkmangel, der unerkannt bleibt. Das liegt daran, dass Zink für das Wachstum wichtig ist und während eines Wachstumsschubs die natürlichen Reserven deines Körpers nicht ausreichend aufgefüllt werden können. Das macht dich nicht nur anfälliger für Infektionen, sondern macht sich auch durch Müdigkeit und Erschöpfung bemerkbar. 

Zink hat auch einen großen Einfluss auf die Steuerung unserer Hormone - insbesondere die Sexualhormone werden maßgeblich von Zink beeinflusst. Sie sind für die Steuerung des weiblichen Zyklus und vor allem für die Reifung der Eizellen in den Eierstöcken verantwortlich. Zinkmangel kann zu einem Mangel an Progesteron und Zyklusstörungen führen. Zink ist also notwendig, damit deine Menstruation regelmäßig einsetzt. Da Zink die Übertragung deiner Sexualhormone steuert, ist es wichtig, dass du einen Mangel durch die zusätzliche Einnahme von Zink ausgleichst.

• Kurkuma

Sowohl Ingwer als auch Kurkuma sind als starke Entzündungshemmer bekannt. Kurkuma ist eines der beliebtesten Superfoods und kann in Form von Kapseln geschluckt oder zu Smoothies oder Currygerichten hinzugefügt werden. Kurkuma bewirkt, dass sich die Gebärmutter weniger stark zusammenzieht. 

Kurkuma bewirkt, dass sich die Gebärmutter weniger stark zusammenzieht. Während der Periode stimulieren Gewebeproteine die Gebärmutterkontraktionen, was zu Schmerzen und Entzündungen beiträgt. Curcumin ist die aktivste Verbindung in der Kurkumawurzel und hat die Fähigkeit, diese Entzündung zu bekämpfen.

• Andere Tipps

Wenn du während deiner Periode unter Krämpfen leidest, solltest du vor allem eines tun: dich entspannen. Lies ein Buch oder schaue deine Lieblingsserie im Fernsehen. Auch Wärmflaschen und Kamillentee haben eine entspannende Wirkung auf deinen Körper und Geist. 

Gönne dir eine Pause, wenn du das Gefühl hast, dass du sie brauchst. 

Ernähre dich gesund und ausgewogen und treibe Sport. Natürlich solltest du keinen Marathon laufen, wenn du Schmerzen hast, aber auch sanfte Übungen wie Yoga oder Walken können helfen, Krämpfe zu lösen.

2. DIE MENOPAUSE

Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem die fruchtbare Phase im Leben einer Frau zu Ende geht. Diese Phase beginnt meist mit Mitte 40 und macht sich durch Zyklusschwankungen bemerkbar. Nach und nach produzieren die Eierstöcke weniger Sexualhormone und der Eisprung wird seltener. Anfang bis Mitte 50 haben Frauen im Durchschnitt ihre letzte Periode, die Menopause.  

Hitzewallungen, auf die meist ein Frieren folgt, sind das bekannteste Phänomen der Wechseljahre. Etwa ein Drittel der Frauen erlebt fünf Jahre oder länger regelmäßig Hitzewallungen. Auch Schweißausbrüche und nächtliche Schweißausbrüche sind möglich. Ebenfalls häufig: Schlafstörungen, innere Unruhe und Stimmungsschwankungen. Auch eine Gewichtszunahme ist aufgrund des geringeren Kalorienbedarfs möglich.

Mit einer gesunden Ernährung können Frauen dafür sorgen, dass sie gut durch die Wechseljahre kommen. Auf die folgenden Vitamine und Mineralstoffe solltest du in den Wechseljahren besonders achten:

• Vitamin B6

Die B-Vitamine sind wichtig für das Gehirn und das Nervensystem, wirken gegen Stress und Müdigkeit und helfen bei Hirnnebel in den Wechseljahren.

Zu Hirnnebel gehören Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, Gedächtnisprobleme, Verwirrung und mangelnde Konzentration. Das heißt, das Gefühl, nicht klar denken zu können. 

B-Vitamine helfen dabei, die Nährstoffe, die du isst, in die Zellenergie umzuwandeln, die du brauchst, um stark zu bleiben. Ein Mangel an B-Vitaminen in den Wechseljahren wird mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle sowie mit kognitiven Beeinträchtigungen, die zu Demenz oder Alzheimer führen, in Verbindung gebracht. Sie sollten besonders darauf achten, genügend Vitamin B6 zu sich zu nehmen, da es zur Regulierung der Hormonaktivität beiträgt.

Die B-Vitamine arbeiten als Team zusammen. Sie sorgen dafür, dass deine Nebennieren nicht überlastet werden und weiterhin Östrogen und Progesteron produzieren können. Die Vitamine B6 und B12 unterstützen die Produktion von Serotonin, das als "Wohlfühlhormon" bekannt ist. Es hilft, deine Stimmung in den Wechseljahren zu stabilisieren. Es sorgt für ein Gefühl des Wohlbefindens und verbessert auch deinen Schlaf.

Die B-Vitamine unterstützen in den Wechseljahren auch deine Leber, die die überschüssigen Hormone abbaut, damit sie über den Darm ausgeschieden werden können.

• Omega-3 

Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ermöglicht es dem Gehirn, sensibler auf die (geringeren) Mengen an Östrogen zu reagieren. Außerdem spielen sie natürlich eine wichtige Rolle bei der Bildung von Neurotransmittern. Es scheint, dass Frauen mit einer geringeren Serotoninproduktion (ein Neurotransmitter, der Informationen in unserem Nervensystem weiterleitet) mehr Wechseljahresbeschwerden haben. 

Die Vitamine C und E sowie Zink tragen ebenfalls zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und sind in den Wechseljahren sehr wichtig.

• Vitamin D

Um deinen Körper auf die Wechseljahre vorzubereiten und mögliche Beschwerden zu vermeiden, solltest du auf deinen Vitamin-D-Spiegel achten. 

Im Allgemeinen nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu synthetisieren, ab einem Alter von etwa 65 Jahren drastisch ab. Bei Frauen nach der Menopause ist Vitamin-D-Mangel weit verbreitet, sagte er.

Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen, denn ohne genügend Vitamin D wird Kalzium aus dem Darm nur schlecht aufgenommen. Vitamin D fördert daher die Muskelkraft und Koordination, so dass weniger Stürze und folglich auch weniger Knochenbrüche auftreten.

Jede Phase im Leben einer Frau ist anders

Es ist unglaublich, wie viele verschiedene Phasen der Körper einer Frau im Laufe des Lebens durchläuft. Und ja, jede Phase bringt ihre eigenen Nebenwirkungen mit sich. Deshalb ist es besonders wichtig, dass wir in jeder Phase auf unseren Körper und unsere Bedürfnisse hören. 

Unterstütze deinen Körper mit den Vitaminen und Mineralien, die er braucht! Du wirst sehen, dass du weniger unter Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden leiden wirst.