MÄNNERGESUNDHEIT - VITAMINE & MINERALIEN FÜR MÄNNER

Manche Männer kümmern sich besser um ihre Autos als um ihren eigenen Körper. Sie fangen erst dann an, ernsthaft über ihre Gesundheit nachzudenken, wenn die Lebenskraft zu schwinden beginnt. 

Gehörst du auch zu dieser Gruppe? Dann ist es höchste Zeit, etwas in deinem Leben zu ändern!

Viele typische Krankheiten im Leben eines Mannes können durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise sowie durch Vorsorgeuntersuchungen vermieden werden. 

Wenn du auf deinen Körper achtest, wirst du gesünder und besser leben. 

Um etwas Gutes für deine Gesundheit zu tun, musst du nicht deinen gesamten Lebensstil ändern. Vielmehr sind es die kleinen, aber kontinuierlichen Veränderungen, die eine große Wirkung haben.

Auch Vitamine und Mineralstoffe spielen hier eine wichtige Rolle. 

Finde heraus, welche Unterstützung von innen - in Form von Vitaminen und Mineralstoffen, die optimal auf die verschiedenen Lebensphasen eines Mannes abgestimmt sind - du in deine Routine aufnehmen solltest.

1. NATÜRLICHE UNTERSTÜTZUNG BEI ALLTAGSSTRESS

Männer und Frauen sind vom Alltagsstress in gleichem Maße betroffen. Allerdings fällt es Männern oft schwerer, sich einzugestehen, dass sie eine Auszeit brauchen. 

Überlastung sollte jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es ist wichtig, sich gegen Stress und Belastungen im Alltag zu wappnen. 

Neben regelmäßigen Entspannungseinheiten solltest du auch auf die folgenden Vitamine und Mineralstoffe achten. Denn nur mit ausreichenden Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen kann unser Körper leistungsfähig bleiben.

• Magnesium

Ständige Anspannung kann mit der Zeit zu einem gesundheitlichen Problem werden. Das liegt daran, dass der Körper bei lang anhaltendem Stress mehr Magnesium verliert. Es werden vermehrt Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die zum Beispiel den Herzschlag beschleunigen, den Blutdruck erhöhen und eine größere Anspannung der Muskeln verursachen. Aufgrund des erhöhten Cortisolspiegels im Blut wird Magnesium vermehrt von den Nieren herausgefiltert und mit dem Urin ausgeschieden. Deshalb haben Menschen, die viel Stress haben, einen erhöhten Bedarf an Magnesium.

Deshalb unser Tipp: Achte auf deinen Magnesiumspiegel! Unterstütze deinen Körper also besonders in stressigen Zeiten, indem du Magnesiumkapseln einnimmst.

• B-Vitamine

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht verschiedenen wasserlöslichen Vitaminen, die einzigartige Funktionen erfüllen. Sie helfen, unsere Nahrung in Energie umzuwandeln und spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Aspekten des Zellstoffwechsels. Sie helfen uns, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Sie sind auch wichtig für eine ausgeglichene Stimmung und den Abbau von Stress, für geistige Klarheit und Konzentration, für die Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und für die Stärkung des Immunsystems. Studien haben auch gezeigt, dass B-Vitamine gegen Stress helfen.

2. NATÜRLICH DEN TESTOSTERONSPIEGEL UNTERSTÜTZEN

Bereits ab dem 40. Lebensjahr geht die Energiekurve beim männlichen Geschlecht nach unten. Vor allem der Testosteronspiegel ist auf dem Weg nach unten. Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes und wird in den Hoden produziert.

Gründe für den Rückgang der Energie sind der Verlust von Muskel- und Knochendichte und die Zunahme von Fett aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels. Natürlich spielen auch Faktoren wie Stress, Rauchen und Alkohol sowie Fettleibigkeit eine Rolle.  

Sport hat einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel und den Stoffwechsel. Ob im Fitnessstudio oder an der frischen Luft, aerobes Krafttraining unterstützt die Knochen und fördert die Gesundheit. Diese Vitamine & Mineralstoffe können deinen Testosteronspiegel erhöhen:

• Vitamin D

Vitamin D ist eines der beliebtesten Vitamine der Welt. Kein Wunder, denn die Forschung hat gezeigt, dass es verschiedene gesundheitliche Vorteile hat und auch als natürlicher Testosteron-Booster wirken kann. 

Trotz seiner Bedeutung mangelt es den meisten Menschen an Vitamin D. Eine 12-monatige Studie ergab, dass eine Supplementierung mit etwa 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag den Testosteronspiegel um etwa 25 % erhöhte.

Um das Testosteron zu steigern und die anderen Vorteile von Vitamin D zu nutzen, solltest du Vitamin D3 in Kapselform einnehmen. Das ist die zuverlässigste Art, das Vitamin einzunehmen. Du findest unsere wirksamen Vitamin-D-Kapseln hier.

• Zink

Zink ist stark an der Testosteronproduktion beteiligt und kann diese bei Einnahme erhöhen. Testosteron verbessert die Proteinbiosynthese, was eine schnellere Regeneration ermöglicht und mehr Muskeln aufbaut. Das Spurenelement sorgt für eine schnellere Umwandlung von Androstendion in Testosteron, was eine schnellere Testosteronproduktion ermöglicht. Starke körperliche Anstrengung senkt den Testosteron- und Schilddrüsenwert. Eine Studie zeigt einen Anstieg des Testosteronspiegels nach 4 Wochen Zinkgabe. Zinkmangel kann zu schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen. Männer mit eingeschränkter Fruchtbarkeit verbesserten durch die Einnahme von Zink ihren Hormonspiegel, die Beweglichkeit der Spermien und erhöhten die Spermien- und Blutzinkkonzentration.

Andere Studien deuten auch darauf hin, dass die Vitamine A, C und E eine Rolle für deinen Sexualhormon- und Testosteronspiegel spielen können.

3. PROSTATA

Testosteron, der bekannteste Vertreter der Androgene, ist auch am Wachstum der Prostata beteiligt. Im Leben eines Mannes kommt es dreimal zu einer Vergrößerung der Prostata: das erste Mal als Embryo, dann während der Pubertät und schließlich ab 40 Jahren. In den ersten beiden Phasen spielt Testosteron eine wichtige Rolle.

Einer von zwei Männern über 50 - und fast jeder über 80 - hat eine gutartige Vergrößerung der Prostata. Dieses kastaniengroße Organ liegt unter der Harnblase und umschließt einen Teil der Harnröhre. Wenn sie wächst, drückt sie auf die Blase und die Harnröhre. Irgendwann fließt der gesammelte Urin nicht mehr vollständig ab, und häufiges Wasserlassen ist die Folge. Spätestens, wenn du mitten in der Nacht "urinieren" musst, wird das kleine Organ ziemlich lästig - und kann deine Lebensqualität beeinträchtigen. Spätestens jetzt ist eine "Inspektion" beim Hausarzt fällig. Zusätzlich helfen diese Vitamine & Mineralien:

• Selen

Studien haben gezeigt, dass konstant niedrige Selenspiegel im Serum mit einem höheren Risiko für Prostatakrebs verbunden sind. Es gibt 20 bekannte selenabhängige Proteine, die wichtige Schutzfunktionen vor zellschädigenden oxidativen Prozessen ausüben. Diese Proteine haben eine starke antioxidative Wirkung und verhindern, dass Zellen degenerieren.

• Zink

Zink verhindert nicht nur, dass sich der Krebs ausbreitet, sondern löst auch den Zelltod von Prostatakrebszellen aus. Neben der Bauchspeicheldrüse ist die Prostata das Organ mit dem höchsten Zinkgehalt. Ohne Zink gibt es keine Zellteilung, keine Proteinsynthese, kein Wachstum, keine Wundheilung und keine Immunreaktion.

• Vitamin B6

Vitamin B6 ist das wirksamste B-Vitamin in Bezug auf die Gesundheit der Prostata. Es wirkt synergistisch mit Zink und sollte daher zusammen eingenommen werden.

• Vitamin C

Patienten mit Prostatakrebs haben einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel im Blut. Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung. Ein hoher Vitamin C-Spiegel verlängert die Überlebenszeit und verbessert die Lebensqualität von Krebspatienten.

Vorsicht ist besser als Nachsicht

Bringst du dein Auto regelmäßig zur Inspektion? Prima! Aber kümmere dich mindestens genauso intensiv um dich und deine Gesundheit. Regelmäßige Gesundheitschecks, ein gesunder Tagesablauf, regelmäßige Bewegung und die Einnahme von Mineral- und Vitaminpräparaten können den Unterschied ausmachen. Warte nicht, bis du eine Krankheit hast, sondern ergreife vorbeugende Maßnahmen!