6 EINFACHE MÖGLICHKEITEN ZUR UNTERSTÜTZUNG DEINER DARMGESUNDHEIT

Wusstest du, dass du etwa 100 Billionen Bakterien in deinem Körper hast?

Das mag zunächst etwas beängstigend klingen, weil wir das Wort Bakterien mit etwas Negativem assoziieren. Aber Bakterien sind tatsächlich überlebenswichtig für uns und übernehmen wichtige Aufgaben in unserem Körper. Die meisten Bakterien befinden sich in unserem Darm, genauer gesagt im Dickdarm. Darmflora oder Darmmikrobiota ist der Begriff für die Gesamtheit der Mikroorganismen (Bakterien, Viren usw.), die den Darm besiedeln.

Wir unterscheiden zwischen guten und schlechten Bakterien: Die guten Bakterien sind enorm wichtig für die Gesundheit. Bestimmte Arten von Bakterien in deinem Darm können aber auch zu vielen Krankheiten beitragen.

Studien haben ergeben, dass du, wenn du zu viele der negativen Bakterien in deinem Körper hast, eher an bestimmten Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und dem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden wirst.

Interessant ist, dass die Lebensmittel, die du isst, einen großen Einfluss auf deine Darmflora haben. 

Wir verraten dir, wie du deine Darmflora mit ein paar Tipps gesund halten kannst.

Aber vorher erzählen wir dir, warum die Darmgesundheit so unglaublich wichtig ist und woran du erkennst, dass mit deinem Darm etwas nicht stimmt.

Woran du erkennst, ob dein Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist

In deinem Darm gibt es über 500 verschiedene Arten von Bakterien, die bei der Verdauung der Nahrung helfen, Hormone regulieren, Giftstoffe ausscheiden und Vitamine und andere heilende Stoffe produzieren, die deinen Darm und deinen Körper gesund halten. Dieses Ökosystem aus guten Bakterien muss im Gleichgewicht gehalten werden, damit du gesund bist. Auf der anderen Seite können die negativen Bakterien deiner Gesundheit schweren Schaden zufügen. Außerdem befinden sich 70% aller Immunzellen im Dünn- und Dickdarm. Nahezu 80% aller Immunreaktionen finden im Darm statt. Das macht den Darm zu einem enorm wichtigen Teil unseres Immunsystems. Wenn der Darm gesund ist, sind wir besser gegen viele verschiedene Krankheiten geschützt. Auch das Gehirn kommuniziert mit dem Darm und der Darm hat sogar sein eigenes Gehirn. Wissenschaftler/innen sind sich einig, dass der Darm unser Leben, unsere Gefühle, Entscheidungen und unsere Gesundheit viel intensiver beeinflusst, als wir derzeit wissen und annehmen.

Aber woran erkennst du, dass dein Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist?

Medikamente, Stress und eine falsche Ernährung können den Darm aus dem Gleichgewicht bringen. Blähungen, Durchfall oder Verstopfung sind dann meist die Folgen. Was viele Menschen nicht wissen: Neurodermitis, Rheuma, Immunschwäche, Müdigkeit, Allergien und Depressionen können auch durch eine gestörte Darmflora verursacht werden. 

Deshalb sollte die Darmgesundheit nie unterschätzt werden.

Deshalb empfehlen wir dir, die folgenden Tipps bei deiner Ernährung zu beachten:

1. ACHTE AUF EINE AUSGEWOGENE UND ABWECHSLUNGSREICHE ERNÄHRUNG

Es gibt bis zu 500 verschiedene Arten von guten Bakterien in deinem Darm. Jede Bakterienart braucht unterschiedliche Nährstoffe, um zu wachsen. Eine vielfältige Mikrobiota gilt als sehr gesund und je mehr verschiedene Bakterienarten du in deinem Darm hast, desto gesünder. Eine Ernährung, die aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, kann zu einer vielfältigen Mikrobiota führen.

2. ISS VIEL GEMÜSE, HÜLSENFRÜCHTE, BOHNEN UND OBST

Obst und Gemüse sind die besten Nährstofflieferanten für eine gesunde Mikrobiota. Sie sind reich an Ballaststoffen, die vom Körper nicht verdaut werden können, aber das Wachstum der Bakterien im Darm fördern. 

Versuche, diese Lebensmittel, die besonders viele Ballaststoffe enthalten, in deinen täglichen Speiseplan einzubauen:

- Himbeeren

- Artischocken

- Grüne Erbsen

- Brokkoli

- Kichererbsen

- Linsen

- Bohnen 

- Vollkorn

3. NIMM FERMENTIERTE LEBENSMITTEL IN DEINEN SPEISEPLAN AUF

Fermentierte Lebensmittel sind Lebensmittel, die durch Mikroben verändert wurden. 

Am Prozess der Fermentation sind normalerweise Bakterien oder Hefen beteiligt, die den Zucker in der Nahrung in organische Säuren oder Alkohol umwandeln. Fermentierte Lebensmittel sind reich an Laktobazillen, einer Bakterienart, die gut für die Gesundheit ist. 

Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind: 

- Naturjoghurt

- Kimchi

- Sauerkraut

- Kefir

- Kombucha

- Tempeh

4.  VOLLKORN ESSEN

Vollkorngetreide enthält viele Ballaststoffe und unverdauliche Kohlenhydrate, wie z.B. Beta-Glucan. Diese Kohlenhydrate werden im Dünndarm nicht absorbiert und gelangen stattdessen in den Dickdarm. Im Dickdarm werden sie von der Mikrobiota aufgespalten und fördern das Wachstum bestimmter nützlicher Bakterien.

Vollkornprodukte sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern können auch Entzündungen und Risikofaktoren für Herzkrankheiten verringern.

5. FOLGE EINEM VEGETARISCHEN LEBENSSTIL

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass eine vegetarische Ernährung die Darmmikrobiota im Gleichgewicht halten kann. Der Grund dafür ist höchstwahrscheinlich der hohe Ballaststoffgehalt. Vegetarier essen automatisch mehr Gemüse, weil sie kein Fleisch essen. Studien haben ergeben, dass eine vegetarische Ernährung die Zahl der krankheitsverursachenden Bakterien deutlich reduziert. Außerdem führen Vegetarier/innen ohnehin oft einen gesünderen Lebensstil als Fleischesser/innen. Wenn du nicht ganz auf Fleisch verzichten willst, empfehlen wir dir, deinen Fleischkonsum einzuschränken und generell mehr Gemüse zu essen. 

6. NIMM PROBIOTISCHE ERGÄNZUNGSMITTEL

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, in der Regel Bakterien. Sie können deine Darmgesundheit beeinflussen, indem sie die Gesamtzusammensetzung der Mikrobiota verändern und deinen Stoffwechsel unterstützen. Wir empfehlen, dass du ein Probiotikum einnimmst, das eine ausreichend hohe Menge an gesundheitsfördernden Bakterien enthält. Viele auf dem Markt erhältliche Produkte enthalten nur eine geringe Anzahl von Bakterien oder Bakterienkulturen, was bedeutet, dass ihre Einnahme keine nennenswerte Wirkung hat.  

Der menschliche Darm ist der am dichtesten besiedelte Ort der Welt und Vielfalt ist wichtig für seine Gesundheit. Aavalabs hat zwei probiotische Nahrungsergänzungsmittel entwickelt. Eines von ihnen ist PREMIUM PROBIOLAC - 30 BAKTERIEN + ZINK. Es enthält 30 verschiedene Bakterienstämme, von denen jeder eine andere Funktion im Darm hat. Die 120 Milliarden koloniebildenden Einheiten per täglichen Portion machen Premium Probiolac zu einem der wirksamsten und vielfältigsten Bakterienkomplexe, die es derzeit auf dem Markt gibt.

Der Darm ist das Zentrum von Gesundheit und Wohlbefinden

Es ist wirklich faszinierend, welchen Einfluss die Darmgesundheit auf unser Wohlbefinden hat. Eine aus dem Gleichgewicht geratene Darmflora kann verschiedene Krankheiten verursachen, wie zum Beispiel: Blähungen, Verstopfung, Neurodermitis, Rheuma und Immunschwäche. Sorge durch eine ausgewogene Ernährung dafür, dass du so viele Bakterien wie möglich in deinem Darm hast. Eine vegetarische Ernährung, fermentierte Lebensmittel, Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen und Obst bilden eine gute Grundlage für eine gesunde Darmflora.

Willst du sicherstellen, dass du genug verschiedene Bakterien in deinem Darm hast? 

Dann schau dir die Aavalabs Probiotika Ergänzungsmittel an und genieße die zahlreichen Vorteile eines gesunden Darms!