Alles wat je moet weten over elektrolyten

Doe je regelmatig aan sport? Dan heb je waarschijnlijk wel eens gehoord over elektrolyten en elektrolytendrankjes.

Deze belangrijke mineralen helpen de vochtbalans, de zenuw- en spierfunctie en de energieproductie te regelen.

Of je nu gaat sporten of gewoon een energieboost nodig hebt, zorg ervoor dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt!

In dit artikel leggen we uit wat elektrolyten eigenlijk zijn, welk effect ze hebben, waarom ze zo belangrijk zijn en hoe je een tekort kunt herkennen.

 

1. Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die elektrische lading kunnen geleiden wanneer ze opgelost zijn in een vloeistof zoals bloed. De positief geladen deeltjes worden kationen genoemd. Natrium bijvoorbeeld behoort tot de kationen. Tot de negatief geladen anionen behoort bijvoorbeeld chloride. De elektrolyten in het bloed bevinden zich in een elektrolytenbalans.

De verdeling van het totale lichaamswater over de verschillende gebieden (celinterieur, intercellulaire ruimten, ...) via de celmembranen wordt bepaald door de osmotische druk: de celmembranen zijn doorlaatbaar voor water, zodat het water zich zo verdeelt dat het overal dezelfde concentratie nastreeft.

Het totale lichaamswatervolume wordt geregeld door uitscheiding of retentie (terughoudendheid) van elektrolyten via de nieren. Dit moet voortdurend worden aangepast aan de vraag: water en elektrolyten gaan dagelijks verloren door uitscheiding en ademhaling, terwijl water en elektrolyten worden aangevoerd door eten en drinken.

In het menselijk lichaam spelen vooral de volgende elektrolyten een doorslaggevende rol:

1. Kalium

Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, de spierfunctie en het onderhoud van het zenuwstelsel.

2.  Natrium

Terwijl natrium de bloeddruk verhoogt, verlaagt kalium hem. Dit maakt de natrium-kalium verhouding van je dagelijkse voeding des te belangrijker.

3. Calcium

Draagt onder andere bij aan een normale spierfunctie en een normaal energiemetabolisme. Ons Spirulina & Chlorella Complex is een geweldige dagelijkse ondersteuning die onder andere calcium, kalium en magnesium bevat.

4. Magnesium

Magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans en een normaal energiemetabolisme.

 

5. Chloride

Regelt samen met natrium de stroom van stoffen en water tussen de cellen en is dus belangrijk voor diverse transportprocessen.

6. Fosfor

Draagt bij tot een normaal energiemetabolisme en een normale werking van het celmembraan.

2. Wat zijn de effecten van elektrolyten?

Elektrolyten zijn essentieel voor verschillende stofwisselingsprocessen. Ze regelen onder andere de elektrische spanning van de buitenste membranen.

De elektrolyten zijn in verschillende hoeveelheden binnen en buiten de cellen aanwezig. Hierdoor ontstaat een spanning op de celmembranen die onder andere nodig is voor de overdracht van zenuwimpulsen.

Daarnaast heeft je lichaam voldoende elektrolyten nodig om de waterhuishouding te regelen. Dit is belangrijk omdat je lichaam voor 60% uit water bestaat. Je waterhuishouding is dus de basis voor alle levensprocessen.

Je hebt elektrolyten nodig voor onder andere de volgende functies:

• Waterbalans
• Zuur-base evenwicht
• Zenuw- en spierfunctie
• Eiwitvorming
• Afgifte van hormonen

 

3. Hoe herken je een tekort aan elektrolyten?

Train je hard en hou je van zware trainingen? Dan moet je speciale aandacht besteden aan je elektrolytenbalans. Als je zweet, verliest je lichaam niet alleen water, maar ook belangrijke mineralen.

Maar naast duursporten kan een tekort aan elektrolyten ook andere oorzaken hebben, bijvoorbeeld door ziekten en aandoeningen in het lichaam.

Verstoringen in de elektrolytenbalans beïnvloeden het hele lichaam. Ze treffen vooral het zenuwstelsel en de spieren.

Een tekort aan elektrolyten manifesteert zich met de volgende symptomen:

• Hoge bloeddruk, hartritmestoornissen
• Misselijkheid, constipatie, darmobstructie
• Pijn op de borst, krampen, spierzwakte, verlamming
• lusteloosheid, verwarring, gedragsveranderingen, hoofdpijn, bewusteloosheid

Zorg ervoor dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt

Elektrolyten spelen een cruciale rol bij het regelen van de vochtbalans in ons lichaam, het doorgeven van zenuwimpulsen en het in stand houden van de spierfunctie.

Als we zweten verliezen we elektrolyten, vooral natrium en kalium, wat kan leiden tot uitdroging en spierkrampen. Daarom is het belangrijk om na inspanning of hevig zweten de elektrolyten weer aan te vullen.