POST WORKOUT - WAT U KUNT DOEN VOOR SPIERHERSTEL
U hebt vast wel eens gehoord hoe belangrijk het is om voor een training op te warmen en daarna te stretchen. Naast blessurepreventie ligt de nadruk op prestatieverbetering, waarbij de sporter zijn spieren voorbereidt op de belasting.
Soms is rekken echter niet genoeg en ontstaan er na de training toch verschillende soorten spierpijn. Net zoals een auto olie nodig heeft om te rijden, hebben onze spieren de juiste ingrediënten nodig om te functioneren. Ze hebben vitaminen en mineralen nodig om op volle capaciteit te kunnen presteren zonder enige vorm van complicaties.
Naast overbelasting, krampen en contracturen zijn er nog vele andere vormen van spierpijn die elke sporter kent.
Heb jij het ook moeten meemaken?
Lees dan nu de top 7 vitaminen & mineralen die helpen bij spierherstel!
Wat zijn de 7 belangrijkste vitaminen en mineralen voor de regeneratie van spierweefsel?
In het algemeen is het bekend hoe belangrijk het is voldoende eiwitten te consumeren om de regeneratie van spiervezels te bevorderen.
Waar niet zo bij wordt stilgestaan, is dat er een aantal vitaminen en mineralen zijn die ook belangrijk zijn om lichamelijke slijtage tegen te gaan.
1. MAGNESIUM
Magnesium is een essentiële voedingsstof die dagelijks moet worden toegediend omdat het lichaam het zelf niet kan produceren. Magnesium is betrokken bij talrijke enzymreacties en beïnvloedt zo de celvorming, de energieproductie en het zuurstofgebruik.
Magnesium is met name essentieel voor het elektrolytenevenwicht, het energiemetabolisme en de botten.
Het speelt ook een belangrijke rol bij de werking van spieren, hart en zenuwen. Als het lichaam een tekort aan magnesium heeft, geeft het waarschuwingssignalen af in de vorm van spierkrampen, spanning, hoofdpijn of innerlijke onrust. Magnesium ondersteunt de ontspanning van de spieren. Magnesium stimuleert het spierherstel na de training en vermindert trainingsongemakken. Ontdek onze Premium Fullnesium Magnesium Complex. Het voorziet je van 5 verschillende soorten magnesium en is bijzonder effectief.
2. CALCIUM
Calcium is medeverantwoordelijk voor de overdracht van prikkels en dus voor de prikkelbaarheid en de controle van zenuwen en spieren. Het is alleen door de instroom van calciumionen in de spieren dat er überhaupt contractie optreedt. Calciumtekort kan zich dus bijvoorbeeld uiten in spiertrillingen, krampen en steken.
3. KALIUM
Kalium draagt bij tot een goede werking van de spieren en de opname ervan voorkomt krampen en vermoeidheid. Het is onontbeerlijk voor de prikkeloverdracht in spier- en zenuwcellen, de celgroei en de vorming van eiwitten en glycogeen.
Men moet bedenken dat dit mineraal, samen met andere elektrolyten, via het zweet verloren gaat. Het is belangrijk het in voldoende hoeveelheden op te nemen om lage bloedspiegels te voorkomen.
4. VITAMINE D
Vitamine D is verantwoordelijk voor het vrijkomen van calcium in de spieren. Zoals eerder gezegd, hebben spieren calcium nodig om kracht te ontwikkelen.
Een verhoogde inname van vitamine D leidt tot een verhoogde vorming van spiercellen en spiervezels. Het vermindert ook spierontsteking en verhoogt de prestaties en energieniveaus bij atleten.
Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met vermoeidheid en pijn in de spieren, terwijl de consumptie ervan gerelateerd is aan betere fysieke prestaties in termen van kracht. Een van onze Vitamine D3 4000IU capsules voorziet u van de perfecte dagelijkse dosis.
5. VITAMINE C
Een van de oorzaken van de gevreesde stekende pijn is oxidatieve stress veroorzaakt door intense spieractiviteit.
Vitamine C is een krachtige antioxidant die de opbouw van vrije radicalen kan tegengaan en het herstel na de training kan bevorderen.
6. B-VITAMINEN
Vitamine B1 (thiamine) is verantwoordelijk voor de overdracht van impulsen tijdens spieractiviteit en de productie van energie door het gebruik van suiker en andere koolhydraten. Een tekort aan thiamine kan leiden tot spieratrofie.
Vitamine B2 zorgt ervoor dat je voldoende energie en zuurstof krijgt, wat overigens ook de vetverbranding stimuleert. Spierzwakte kan het gevolg zijn van een te lage aanvoer. Waarschuwingssignalen zijn echter al gescheurde mondhoeken of een ontsteking van het mondslijmvlies.
Vitamine B6 is een van de belangrijkste vitaminen voor de eiwitstofwisseling, omdat zij glycogeen (een koolhydraat) dat in spiercellen is opgeslagen, afbreekt om op korte termijn energie te leveren. Vitamine B12 is belangrijk voor het energiemetabolisme.
Onze Vitamine B-complex voorziet u van alle 8 essentiële B-vitamines.
7. OMEGA-3
Omega-3 vetzuren ondersteunen de spierregeneratie en gaan spierafbraak tegen. Een studie heeft aangetoond dat de inname van omega-3 na een spieropbouwende training spierpijn kan verminderen. Omega-3 vetzuren hebben een ontstekingsremmend effect en helpen bestaande ontstekingen te verminderen.
Wat is nog meer belangrijk voor spierherstel?
Naast goede voeding en dagelijkse vitaminevoorziening is ook trainingsrust belangrijk voor het verbeteren van de sportprestaties. Daarom: Naast het trainingsplan moet ook de regeneratiefase geoptimaliseerd worden.
Dat wil zeggen, de afwisseling tussen atletische belasting en herstel. De prikkel wordt tijdens de training gegeven. In de daaropvolgende herstelfase krijgt het lichaam de tijd om zich met meer spieren aan deze prikkel aan te passen.
