Zonnebrillen zijn niet genoeg: hoe voeding de gezondheid van je ogen in de zomer ondersteunt

We weten allemaal dat een zonnebril onmisbaar is wanneer de zomerzon schijnt. Maar terwijl je ogen van buitenaf beschermd worden tegen UV-straling, wat doe je om je ogen van binnenuit te ondersteunen?

De waarheid is: goede voeding speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van je ogen – vooral in de zomer. Of je nu meer tijd buiten doorbrengt, achter een scherm zit of in droge, geklimatiseerde ruimtes verblijft, je ogen staan in deze tijd van het jaar extra onder druk.

Hier lees je hoe de juiste vitaminen en mineralen kunnen helpen – en waar je op moet letten om je ogen de zorg te geven die ze verdienen.

Waarom ooggezondheid extra aandacht verdient in de zomer

• Feller zonlicht betekent meer blootstelling aan schadelijke UV-stralen
  

• Droge lucht en airconditioning kunnen zorgen voor geïrriteerde en vermoeide ogen
  

• Meer schermtijd (denk aan zomerreizen of thuiswerken) verhoogt de digitale belasting
  

• Langere dagen kunnen leiden tot vermoeide ogen, vooral bij weinig licht
  

Het draait niet alleen om zonnebrillen – maar ook om het ondersteunen van je zicht van binnenuit.

1. Vitamine A – Voor goed nachtzicht en een gezonde oogoppervlakte

Vitamine A helpt om het oppervlak van de ogen (het hoornvlies) helder en gezond te houden en ondersteunt het zicht bij weinig licht. Een belangrijke bron van vitamine A is bètacaroteen – een plantaardige antioxidant die het lichaam naar behoefte omzet in vitamine A.

Waarom dit belangrijk is in de zomer:
Na zonnige dagen volgen vaak zwoele avonden met weinig licht. Vitamine A – met name uit bètacaroteen – helpt je ogen zich aan te passen aan wisselende lichtomstandigheden en comfortabel te blijven, zelfs na lange, droge dagen buiten.

Aanbevolen bronnen:
Levertraan, kleurrijke groenten zoals wortels en zoete aardappelen, en hoogwaardige supplementen zoals onze Bètacaroteen.

2. Vitamine C – De natuurlijke UV-bescherming van je ogen

Vitamine C is een krachtige antioxidant die je ogen beschermt tegen schade door zonlicht en omgevingsstress. Het helpt ook bij het behoud van gezonde bloedvaten in je ogen.

Waarom het belangrijk is in de zomer:
UV-stralen kunnen de veroudering van de ogen versnellen en het ooglensweefsel beschadigen. Vitamine C helpt deze stress op natuurlijke wijze tegen te gaan.

Goede bronnen:
Citrusvruchten, bessen en onze Vitamine C of Multivitaminen.

3. Vitamine E – Hydratatie en langdurige bescherming

Vitamine E is een andere essentiële antioxidant die de kwetsbare cellen in je ogen beschermt en ze helpt gehydrateerd te blijven.

Waarom het belangrijk is in de zomer:
Hitte, droge lucht en overmatige zon kunnen je ogen uitdrogen. Vitamine E ondersteunt de traanproductie en het algemene oogcomfort.

Goede bronnen:
Noten, zaden

4. Omega-3 – Voor droge, vermoeide ogen

Omega-3-vetzuren (vooral DHA) zijn een belangrijk onderdeel van het netvlies en helpen bij het verminderen van ontstekingen en droogheid.

Waarom het belangrijk is in de zomer:
Of het nu door zeelucht, zwemmen of uren achter je laptop komt, in de zomer hebben veel mensen last van droge of jeukende ogen. Omega-3 helpt ze fris en comfortabel te houden.

Goede bronnen:
Vette vis en onze duurzaam gewonnen Omega-3 visolie of Vegan Omega-3

5. Zink – Scherp zicht, het hele jaar door

Zink helpt je lichaam om vitamine A op te nemen en speelt een cruciale rol bij het behoud van een gezond netvlies.

Waarom het belangrijk is in de zomer:
Extra schermtijd en fel zonlicht kunnen je ogen belasten. Zink ondersteunt helder en scherp zicht.

Goede bronnen:
Peulvruchten, zaden en onze hoogopneembare Triple Zinc.

Seleen – Een klein mineraal met grote beschermende kracht

Seleen werkt samen met antioxidanten zoals vitamine E om je ogen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Waarom het belangrijk is in de zomer:
Meer zonlicht = meer oxidatieve stress. Seleen versterkt de natuurlijke afweer van je ogen.

Goede bronnen:
Paranoten

Eenvoudige zomergewoontes voor gezonde ogen

• Drink voldoende water – Blijf gehydrateerd voor een goede traanproductie
  
• Draag kwalitatieve zonnebrillen – Kies voor UV400-bescherming
  
• Eet kleurrijke groenten – Donkergroene en oranje groenten bevatten natuurlijke pigmenten die je ogen beschermen
  
• Laat je ogen rusten – Volg de 20-20-20-regel (elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 20 meter afstand)
  
• Gebruik supplementen als ondersteuning – Een slimme dagelijkse routine kan tekorten opvangen

Zie de zomer helder tegemoet

Je ogen zijn je vensters op de wereld – ze vangen zonsondergangen, gelach, dierbaren en kleine levensmomenten. Vooral in de zomer werken ze extra hard.

Zonnebrillen beschermen tegen de zon, maar echte bescherming begint van binnenuit. Door je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen ondersteun je niet alleen je zicht – je bevordert ook helderheid, focus en de vrijheid om volop te genieten van elke stralende zomerdag.

Zorg deze zomer bewust voor je ogen. Laat ze stralen – helder, comfortabel en op een natuurlijke manier.