Les lunettes de soleil ne suffisent pas : comment la nutrition soutient la santé oculaire en été

Nous savons tous que les lunettes de soleil sont indispensables lorsque le soleil brille en été. Mais si elles protègent vos yeux des rayons UV à l’extérieur, que faites-vous pour soutenir vos yeux de l’intérieur ?

La réalité est la suivante : une bonne alimentation joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé oculaire – en particulier pendant l’été. Que vous passiez plus de temps à l’extérieur, devant un écran ou dans des espaces secs et climatisés, vos yeux sont soumis à un stress accru durant cette saison.

Voici comment les bonnes vitamines et minéraux peuvent vous aider – et ce à quoi vous devez prêter attention pour offrir à vos yeux les soins qu’ils méritent.

Pourquoi la santé oculaire nécessite une attention particulière en été

• Un ensoleillement plus intense augmente l’exposition aux rayons UV nocifs
  

• L’air sec et la climatisation peuvent entraîner des yeux irrités et fatigués
  

• Une utilisation accrue des écrans (voyages d’été ou télétravail) intensifie la fatigue visuelle
  

• Des journées plus longues peuvent entraîner une fatigue oculaire, notamment en cas de faible luminosité
  

Il ne s’agit pas uniquement de porter des lunettes de soleil – il s’agit également de soutenir votre vision de l’intérieur.

1. Vitamine A – Pour une bonne vision nocturne et la santé de la surface oculaire

La vitamine A contribue à maintenir une surface oculaire claire et saine (la cornée) et soutient la capacité à voir dans des conditions de faible luminosité. Une source essentielle de vitamine A est le bêta-carotène, un antioxydant d’origine végétale que l’organisme transforme en vitamine A selon ses besoins.

Pourquoi est-ce important en été ?
Après des journées ensoleillées viennent les soirées d’été faiblement éclairées. La vitamine A – en particulier celle issue du bêta-carotène – aide les yeux à s’adapter aux variations de lumière et à rester confortables, même après de longues heures passées à l’extérieur.

Sources recommandées :
Huile de foie de morue, légumes colorés comme les carottes ou la patate douce, ainsi que des compléments de qualité tels que notre Bêta-Carotène.

2. Vitamine C – La défense UV naturelle de vos yeux

La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège vos yeux des dommages causés par le soleil et le stress environnemental. Elle contribue également au bon état des vaisseaux sanguins oculaires.

Pourquoi est-ce important en été :
Les rayons UV peuvent accélérer le vieillissement des yeux et endommager le cristallin. La vitamine C aide à contrer ce stress – naturellement.

Sources recommandées :
Agrumes, baies et notre Vitamine C ou Multivitamines.

3. Vitamine E – Hydratation et protection à long terme

Autre antioxydant essentiel, la vitamine E protège les cellules délicates des yeux et les aide à rester hydratés.

Pourquoi est-ce important en été :
La chaleur, l’air sec et une trop forte exposition au soleil peuvent assécher les yeux. La vitamine E favorise la production de larmes et le confort visuel.

Sources recommandées :
Noix, graines

4. Oméga-3 – Pour les yeux secs et fatigués

Les acides gras oméga-3 (en particulier le DHA) sont un composant majeur de la rétine et aident à réduire l’inflammation et la sécheresse oculaire.

Pourquoi est-ce important en été :
Que ce soit l’air marin, la baignade ou de longues heures devant un écran, l’été provoque souvent des yeux secs ou irrités. Les oméga-3 aident à garder les yeux frais et confortables.

Sources recommandées :
Poissons gras et nos produits Oméga-3 à base d’huile de poisson ou Oméga-3 vegan

5. Zinc – Une vision nette toute l’année

Le zinc aide votre organisme à absorber la vitamine A et joue un rôle clé dans le maintien d’une rétine saine.

Pourquoi est-ce important en été :
Le temps passé devant les écrans et les reflets du soleil fatiguent les yeux. Le zinc soutient une vision claire et précise.

Sources recommandées :
Légumineuses, graines et notre Triple Zinc à haute absorption.

Sélénium – Un petit minéral aux grands pouvoirs protecteurs

Le sélénium agit en synergie avec des antioxydants comme la vitamine E pour protéger les yeux du stress oxydatif.

Pourquoi est-ce important en été :
Plus de soleil = plus de stress oxydatif. Le sélénium renforce les défenses naturelles de vos yeux.

Sources recommandées :
Noix du Brésil

Habitudes estivales simples pour des yeux en bonne santé

• Buvez beaucoup d’eau – Pour soutenir la production de larmes
  
• Portez des lunettes de soleil de qualité – Recherchez une protection UV400
  
• Mangez des aliments colorés – Les légumes verts et orangés contiennent des pigments protecteurs naturels pour les yeux
  
• Reposez vos yeux – Suivez la règle du 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez à 20 mètres pendant 20 secondes)
  
• Soutenez votre organisme avec des compléments – Une routine quotidienne adaptée peut combler d’éventuelles carences nutritionnelles

Voir l’été avec clarté

Vos yeux sont vos fenêtres sur le monde – ils captent les couchers de soleil, les rires, les êtres chers et tous les petits instants de la vie. En été, ils travaillent plus que jamais.

Les lunettes de soleil les protègent du soleil, mais la véritable protection commence de l’intérieur. En apportant à votre corps les nutriments nécessaires, vous ne soutenez pas seulement votre vision – vous cultivez la clarté, la concentration et la liberté de profiter pleinement de chaque journée lumineuse et magnifique.

Cette saison, prenez soin de vos yeux avec intention. Qu’ils brillent – clairement, confortablement et naturellement.