POST-ENTRAÎNEMENT - CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE POUR LA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE
Vous avez probablement entendu dire combien il est important de s'échauffer avant une séance d'entraînement et de s'étirer après. Outre la prévention des blessures, l'accent est mis sur l'amélioration des performances, au cours desquelles l'athlète prépare ses muscles à affronter les efforts.
Parfois, cependant, les étirements ne suffisent pas et différents types de douleurs musculaires surviennent encore après l'entraînement. Tout comme une voiture a besoin d'huile pour fonctionner, nos muscles ont besoin des bons ingrédients pour fonctionner. Ils ont besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner à pleine capacité sans aucune sorte de complications.
Outre le surmenage, les crampes et les contractures, il existe de nombreux autres types de douleurs musculaires que tout athlète connaît.
Avez-vous eu à en faire l'expérience vous aussi ?
Alors lisez maintenant le top 7 des vitamines et minéraux qui soutiennent la récupération musculaire !
Quels sont les 7 vitamines et minéraux les plus importants pour la régénération du tissu musculaire ?
En général, on sait combien il est important de consommer suffisamment de protéines pour favoriser la régénération des fibres musculaires.
Ce dont on ne tient pas compte, c'est qu'il existe un certain nombre de vitamines et de minéraux qui sont également importants pour contrer l'usure physique.
1. MAGNÉSIUM
Le magnésium est un nutriment essentiel qui doit être apporté quotidiennement car l'organisme ne peut le produire lui-même. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques et influence ainsi la formation des cellules, la production d'énergie et l'utilisation de l'oxygène.
Le magnésium est particulièrement essentiel pour l'équilibre électrolytique, le métabolisme énergétique et les os.
Il joue également un rôle important dans le fonctionnement des muscles, du cœur et des nerfs. Si le corps manque de magnésium, il envoie des signaux d'alarme sous forme de crampes musculaires, de tensions, de maux de tête ou d'agitation intérieure. Le magnésium favorise la relaxation des muscles. Le magnésium stimule la réparation musculaire après l'entraînement et réduit l'inconfort de l'entraînement. Découvrez notre Complexe de Magnésium Fullnesium Premium. Il vous apporte 5 types de magnésium différents et est particulièrement efficace.
2. CALCIUM
Le calcium est conjointement responsable de la transmission des stimuli et donc de l'excitabilité et du contrôle des nerfs et des muscles. Ce n'est que grâce à l'afflux d'ions calcium dans les muscles que la contraction se produit. Une carence en calcium peut donc se faire sentir, par exemple, par des tremblements musculaires, des crampes et des points de côté.
3. POTASSIUM
Le potassium contribue au bon fonctionnement des muscles et son absorption prévient les crampes et la fatigue. Il est indispensable à la transmission des stimuli dans les cellules musculaires et nerveuses, à la croissance cellulaire et à la formation des protéines et du glycogène.
Il faut considérer que ce minéral, à l'instar d'autres électrolytes, est perdu par la transpiration. Il est important de le consommer en quantité suffisante pour éviter des taux sanguins trop bas.
4. LA VITAMINE D
La vitamine D est responsable de la libération du calcium dans les muscles. Comme indiqué précédemment, les muscles ont besoin de calcium pour développer leur force.
Un apport accru en vitamine D entraîne une augmentation de la formation des cellules et des fibres musculaires. Elle diminue également l'inflammation musculaire et augmente les performances et les niveaux d'énergie chez les athlètes.
La carence en vitamine D est associée à la fatigue et aux douleurs musculaires, tandis que sa consommation est liée à une meilleure performance physique en termes de force. Un de nos gélules de Vitamine D3 4000 UI vous fournit la dose quotidienne idéale.
5. LA VITAMINE C
L'une des causes de la redoutable douleur lancinante est le stress oxydatif provoqué par une activité musculaire intense.
La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut contrer l'accumulation de radicaux libres et améliorer la récupération après l'exercice.
6. VITAMINES B
La vitamine B1 (thiamine) est responsable de la transmission des impulsions pendant l'activité musculaire et de la production d'énergie par l'utilisation du sucre ainsi que d'autres glucides. Une carence en thiamine peut entraîner une atrophie musculaire.
La vitamine B2 assure un apport suffisant en énergie et en oxygène, ce qui, par ailleurs, favorise la combustion des graisses. Une faiblesse musculaire peut être le résultat d'un manque d'apport. Les signes avant-coureurs sont toutefois des coins de la bouche déjà déchirés ou une inflammation de la muqueuse buccale.
La vitamine B6 est l'une des vitamines les plus importantes pour le métabolisme des protéines, car elle décompose le glycogène (un hydrate de carbone) stocké dans les cellules musculaires pour fournir de l'énergie à court terme. La vitamine B12 est importante pour le métabolisme énergétique.
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7. OMÉGA-3
Les acides gras oméga-3 favorisent la régénération des muscles et s'opposent à leur dégradation. Une étude a montré que l'apport d'oméga-3 après un entraînement de musculation peut réduire les courbatures. Les acides gras oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire et aident à réduire les inflammations existantes.
Quels autres éléments sont importants pour la récupération musculaire ?
Outre une alimentation correcte et un apport quotidien en vitamines, le repos d'entraînement est également important pour améliorer les performances sportives. Par conséquent : En plus du plan d'entraînement, la phase de régénération doit également être optimisée.
C'est-à-dire l'alternance entre le stress athlétique et la récupération. Le stimulus est fixé pendant l'entraînement. Dans la phase de récupération qui suit, le corps a le temps de s'adapter à ce stimulus avec plus de muscles.
