LES MEILLEURES VITAMINES ET MINÉRAUX POUR LES ATHLÈTES D'ENDURANCE

Vous aimez repousser vos limites lorsqu'il s'agit de faire du sport ?

Alors vous êtes certainement un fan des sports d'endurance. Qu'il s'agisse de course à pied, de cyclisme ou de natation, les sports d'endurance sont incroyablement importants pour la santé et doivent absolument faire partie de votre programme d'exercices. Ils améliorent la combustion des graisses, renforcent le système immunitaire, améliorent production de globules rouges et réduisent considérablement le risque de crise cardiaque. 

Et une chose est claire : votre corps peut obtenir de meilleurs résultats s'il dispose de tous les nutriments dont il a besoin pour faire du sport. Une alimentation saine est donc l'alpha et l'oméga. Mais parfois, une alimentation saine ne suffit pas à couvrir tous vos besoins nutritionnels, car les sports d'endurance créent une demande supplémentaire en vitamines et minéraux, dont certains sont très élevés. C'est pourquoi l'apport de micronutriments dans les sports d'endurance mérite une attention particulière.

Nous vous indiquons quels minéraux et vitamines sont particulièrement importants pour les athlètes d'endurance !

1. LES VITAMINES B

Les vitamines B jouent un rôle crucial dans le métabolisme énergétique. La vitamine B12, en particulier, doit être prise chaque jour, car l'organisme ne peut pas la produire lui-même. Elle est impliquée dans de nombreux processus métaboliques : Dans la division cellulaire, la formation du sang, la production d'énergie, dans la construction des membranes cellulaires, dans la construction des gaines de myéline, qui servent à protéger les nerfs du système nerveux central et du cerveau, dans la construction des hormones et des neurotransmetteurs, et dans la détoxification de l'homocystéine et de l'oxyde nitrique. Comme vous pouvez le constater, cette vitamine est un vrai multitalent ! 

Pour les sportifs, la vitamine B12 est également intéressante en raison de sa fonction dans la formation des globules rouges. Une carence peut entraîner une anémie via un trouble de la maturation des globules rouges. Les symptômes de l'anémie sont une faiblesse générale, de la fatigue et des palpitations. Cela est principalement dû à la réduction du transport d'oxygène vers les organes et les muscles en activité. En particulier chez les personnes ayant une activité sportive, ce manque de particules de transport de l'oxygène (globules rouges) doit être compensé par une carence en vitamine B12.

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2. FER

Vous ne devez absolument pas sous-estimer le fer. 

Il veille à ce que l'oxygène que nous inspirons trouve le chemin le plus rapide vers nos muscles. Ce n'est que de cette manière qu'ils peuvent fonctionner correctement. Si l'apport en fer est insuffisant, les muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène, ce qui se ressent rapidement, notamment chez les sportifs de compétition. Cependant, les sportifs amateurs doivent également faire attention à leur apport en fer, car ils peuvent aussi avoir un besoin accru en fer.

Plus vous transpirez, plus vous devez absorber de fer, car l'organisme perd une grande partie des micronutriments par la transpiration.

3. MAGNÉSIUM 

Quel que soit le sport que vous pratiquez, le magnésium est très important. Veillez à avoir une alimentation riche en magnésium ou à prendre des gélules de magnésium pour assurer le maintien de votre fonction musculaire à long terme. 

Les meilleures performances sportives ne sont possibles qu'avec un bon apport en magnésium. Nous avons besoin de magnésium non seulement pour l'interaction de la tension et de la relaxation musculaire. Ce minéral assure également, entre autres, notre métabolisme énergétique et protéique ou favorise le rebondissement de nos articulations. L'apport quotidien de ce minéral est absolument nécessaire pour l'organisme, car le corps ne peut pas le produire lui-même.

Lorsque l'énergie de nos muscles est épuisée, le magnésium veille à ce que certaines enzymes soient libérées et forment à nouveau des composés riches en énergie. Les cellules musculaires ne peuvent libérer leur énergie de manière optimale que lorsque notre dépôt de magnésium est suffisamment rempli.

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4. LA VITAMINE C

Vous ne faites attention à votre teneur en vitamine C que lorsque vous avez un rhume ? Alors vous devriez changer cela maintenant. Car il a été démontré que la vitamine C aide l'organisme à absorber davantage de fer. Cependant, la plupart des gens utilisent la vitamine C principalement lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire. Mais cette vitamine peut faire plus que soutenir le système immunitaire et l'absorption du fer. Elle protège les cellules du stress oxydatif, ce qui est très important pour les athlètes. 

5. LA VITAMINE D

La vitamine D favorise la fonction musculaire et la santé des os. Pour les sportifs d'endurance, la vitamine D doit donc être prise régulièrement. Cependant, le besoin en vitamine D doit être couvert par la lumière du soleil, ce qui n'est pas toujours facile pour de nombreuses personnes, surtout dans les régions moins ensoleillées. Pour les athlètes, cela peut être difficile s'ils ne pratiquent pas leur sport en plein air. 

Les suppléments peuvent être utiles dans le cadre d'un régime sportif équilibré pour un apport optimal en vitamine D. Découvrez nos produits naturels à base de vitamine D et ajoutez-la à votre routine de santé !

6. CALCIUM, SODIUM, POTASSIUM

Le calcium assure non seulement la solidité des os, mais aussi la contraction des muscles pendant le sport. Une carence en magnésium et en calcium peut entraîner des crampes musculaires. Le sodium et le potassium sont essentiels pour réguler l'équilibre hydrique, qui est fortement sollicité pendant les sports d'endurance. Les carences en sodium et en potassium se développent rapidement dans le cadre du sport, car ces minéraux sont éliminés par sudation en grande quantité.

Plus le sport est important, plus les besoins supplémentaires en nutriments sont élevés.

Les sports sont physiquement et mentalement exigeants. En effet, de nombreux sports exigent non seulement de la force physique, mais aussi beaucoup de concentration. L'activité physiquement exigeante et l'attention requise épuisent l'énergie. Les athlètes d'endurance, en particulier, perdent également de nombreux minéraux lorsqu'ils transpirent. Il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée et de soutenir un mode de vie actif avec des compléments alimentaires.

Ne laissez pas une quelconque carence vous ralentir et améliorez votre entraînement grâce à toutes les vitamines et tous les minéraux importants !