Vieillir en bonne santé - 6 conseils pour rester en forme et en bonne santé en vieillissant.

Lorsque nous nous regardons dans le miroir le matin, nous ne voyons généralement pas de différence dans notre visage par rapport à la veille. En revanche, lorsque nous regardons d'anciennes photos de nous-mêmes, nous constatons immédiatement à quel point nous avions l'air jeune et différent à l'époque. Et malheureusement, il n'y a pas que les changements extérieurs qui surviennent avec l'âge, il y a aussi d'autres effets secondaires du vieillissement : plus de douleurs, une mémoire plus faible, moins de résistance, de vitalité et de mobilité.

Quel que soit votre âge actuel et quelles que soient les douleurs liées à l'âge que vous avez déjà remarquées dans votre propre corps, nous devons tous accepter de vieillir et de nous adapter à notre âge. La question que nous devons nous poser est la suivante : Quelle est la meilleure façon de vivre pour être en bonne santé et heureux en vieillissant ? Heureusement, la plupart d'entre nous n'ont plus à vieillir dans les mêmes conditions que leurs parents ou grands-parents. Aujourd'hui, les soins médicaux pour les maladies liées à l'âge sont bien meilleurs et nous disposons de plus d'informations et de connaissances sur ce qui est vraiment sain.

En outre, beaucoup de gens mangent mieux de nos jours et nous avons accès à des suppléments qui peuvent avoir un impact positif sur notre santé et nous aider à faire face aux défis du vieillissement, ce qui fait que nous voyons de plus en plus de personnes en pleine forme et jeunes, même à un âge avancé. Le célèbre médecin américain Andrew Weil, défenseur de la médecine alternative, parle dans son livre "Healthy Aging : A Lifelong Guide to Your Well-Being", le célèbre médecin américain Andrew Weil parle de 12 façons de vieillir en bonne santé.

Dans cet article, vous découvrirez 6 de ses conseils que vous pouvez utiliser pour rester en forme et en bonne santé en vieillissant.

1. Veillez à suivre un régime alimentaire anti-inflammatoire

 

Si vous voulez être en bonne santé même en vieillissant, il est essentiel de prêter attention à votre alimentation. Il est fortement recommandé d'adopter un régime qui prévient l'inflammation et réduit ainsi le risque de maladies liées à l'âge. Votre menu devrait comprendre des légumes et des fruits frais, du poisson, des noix, entre autres. Les aliments qui favorisent l'inflammation sont, par exemple, le sucre, la farine blanche, la viande et les acides gras trans. Ils doivent être évités autant que possible. Les aliments transformés et les plats préparés doivent également être éliminés de votre alimentation.

Surveillez également votre apport calorique et intégrez des glucides, des lipides et des protéines dans vos repas.

2. Utiliser des compléments alimentaires

Pour s'assurer que votre corps reçoit toutes les vitamines et tous les minéraux, il est bon de prendre des suppléments.
Pour vieillir en bonne santé, il est particulièrement recommandé de prendre de la curcumine et des oméga 3.

Le curcuma est utilisé depuis des siècles dans l'Ayurveda, l'ancien système médical de l'Inde. La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma et il a été démontré qu'elle possède des propriétés qui ont un effet positif sur le vieillissement, principalement en raison de son effet anti-inflammatoire.

Avec l'âge, la sénescence cellulaire se produit dans l'organisme. La sénescence cellulaire signifie que les cellules cessent de se diviser. On considère qu'elle accélère le vieillissement et la progression des maladies.

La curcumine active certaines protéines qui peuvent contribuer à retarder la sénescence cellulaire et à promouvoir la longévité.
Les oméga-3 sont également extrêmement importants et ne sont souvent pas intégrés dans l'alimentation quotidienne en quantités suffisantes. Si vous ne mangez pas de poisson gras au moins deux fois par semaine, il est recommandé de prendre des suppléments.
Les oméga-3 peuvent contribuer au fonctionnement normal du cerveau, des yeux et du cœur, ce qui est évidemment particulièrement important pour un vieillissement en bonne santé.

Pour assurer des niveaux adéquats de curcumine et d'oméga 3, Aavalabs a mis au point deux produits que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne:

Le complexe de curcumine, qui peut favoriser votre bien-être global. Pour augmenter l'efficacité de notre formule, nous avons ajouté un extrait naturel de poivre noir qui contient le principe actif Piperine pour une absorption efficace du curcuma dans l'organisme.

Huile de poisson oméga-3 concentrée de haute qualité pour soutenir un mode de vie sain.

3. Bougez régulièrement

"Une pierre qui roule n'amasse pas de mousse" est un dicton courant qui ne manque pas de vérité.

Il a été prouvé que l'exercice physique régulier dans la vie de tous les jours contribue à la santé des personnes âgées et à un meilleur bien-être physique et mental. Il améliore la coordination, l'agilité et l'équilibre. C'est pourquoi l'activité physique régulière a de nombreux effets positifs sur les limitations et les maladies liées à l'âge.
Il n'est pas nécessaire d'atteindre un haut niveau de performance athlétique. L'essentiel est que vous preniez plaisir à faire de l'exercice. Il est recommandé de pratiquer des exercices d'endurance tels que la marche, le vélo et la course à pied au moins deux à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes. En complément, vous devriez faire de la musculation pour activer régulièrement les groupes musculaires concernés et pratiquer des sports qui favorisent l'agilité et l'équilibre.

En outre, même de petites activités actives, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ont un impact important sur votre santé.

4. Se reposer et dormir suffisamment

Le vieillissement est associé à de nombreux problèmes de santé, dont souvent des problèmes de sommeil. Il est tout à fait normal que nos habitudes de sommeil changent avec l'âge. La qualité et la durée du sommeil peuvent notamment changer.

Nombre de ces changements sont dus à des modifications de l'horloge interne et de la production d'hormones, telles que la mélatonine et le cortisol.

Une bonne nuit de repos est essentielle pour vieillir en bonne santé, quel que soit votre âge. Après tout, le sommeil est un moment de repos et de rajeunissement de l'esprit et du corps après une longue journée. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir et la qualité du sommeil est un facteur important de la santé et du bien-être en général, en particulier pour les personnes âgées.

Selon la National Sleep Foundation, les personnes âgées de plus de 65 ans devraient dormir au moins sept à huit heures. En effet, le repos dont elles ont besoin peut les aider à rester en bonne santé physique et mentale à mesure qu'elles vieillissent.

Voici d'autres raisons de s'assurer que vous dormez suffisamment et que votre sommeil est de la meilleure qualité possible :

• Un bon sommeil améliore votre humeur
• Le manque de sommeil augmente le risque de maladies graves telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité.
• Un sommeil réparateur favorise le métabolisme et le système immunitaire
• Un bon sommeil améliore la concentration et la mémoire
• Pendant le sommeil, les toxines et les débris sont éliminés du cerveau.

5. Apprendre à gérer le stress

Des études montrent que le stress prolongé a un impact négatif sur l'espérance de vie. Les personnes exposées au stress pendant une longue période de leur vie ont souvent un âge biologique plus élevé que celui qui correspondrait au nombre d'années qu'elles ont vécues. Certaines personnes doivent même en faire l'expérience : Après une longue période de stress, elles ont soudain l'impression d'avoir vieilli de plusieurs années. Il ne s'agit pas seulement d'un sentiment subjectif, mais d'un fait physiologiquement vérifiable.

Une bonne gestion du stress peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Quelques conseils vous permettront d'apprendre à mieux gérer votre stress :

• Identifiez la source du stress : Pour savoir ce que vous pouvez faire contre le stress dans votre vie, il est essentiel de déterminer d'abord quelle en est la cause exacte. Ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. S'il est facile d'identifier les grandes sources de stress, comme un nouvel emploi ou un divorce, il peut être plus compliqué de trouver les sources de stress chronique. Pour identifier les véritables sources de stress, examinez attentivement vos habitudes et vos attitudes.

• Évitez le stress inutile : Si vous avez une vue d'ensemble claire de tous les facteurs de stress dans votre vie, vous serez surpris de voir combien vous pouvez en éliminer.

• Apprenez à dire "non" : Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, connaissez vos limites. Dites "non" aux choses qui ne font que vous stresser inutilement.

• Évitez les personnes de votre entourage qui vous stressent : Si une personne vous stresse constamment, réduisez le temps que vous passez avec elle ou mettez fin à la relation.

• Réduisez votre liste de choses à faire : Examinez de plus près vos responsabilités et vos tâches quotidiennes et rayez les choses qui ne sont pas vraiment nécessaires.

6. Entraînez votre esprit autant que votre corps

Outre l'exercice physique, vous devriez également entraîner régulièrement votre mémoire et votre cerveau. Les possibilités sont par exemple : les mots croisés, l'apprentissage des langues, la méditation, la lecture de livres, etc.

Il est vrai que le vieillissement en bonne santé est, dans une certaine mesure, déterminé par les gènes et que nous ne pouvons avoir qu'une influence limitée sur ce facteur. Cependant, nous pouvons avoir une influence positive sur les facteurs non génétiques grâce à un mode de vie sain.

Veillez donc à une alimentation saine, à l'apport de toutes les vitamines et de tous les minéraux importants, à une activité physique suffisante et à une bonne qualité de sommeil.
Éliminez le stress inutile de votre vie et stimulez régulièrement votre mémoire et votre cerveau.

Que faites-vous pour vieillir en bonne santé ?