Essentielle Ergänzungsmittel für Sportler: Was du wissen musst

Brauchen Sportler mehr Vitamine? Welche Nährstoffe sind am besten für Sportler? Wie können Sportler ihre Leistung verbessern? Das sind häufige Fragen, die wir von unseren Kunden hören. Im heutigen Blogpost gehen wir auf die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ein und welche Vorteile sie für die Gesundheit haben.

Wir werden auch gängige Mythen zur Sporternährung ansprechen und Einblicke in die optimalen Nährstoffe für die Gesundheit von Sportlern geben.

 

Warum brauchen Sportler Nahrungsergänzungsmittel?

Wenn dein Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht, kann er nicht sein Bestes geben. Niedrige Werte von wichtigen Nährstoffen können zu Mängeln führen und die sportliche Leistung negativ beeinflussen.

Auch wenn eine ausgewogene Ernährung entscheidend ist, haben Sportler oft einen höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen aufgrund ihrer gesteigerten körperlichen Aktivität. Beim Schwitzen während des Trainings verlierst du wichtige Nährstoffe wie Natrium, Chlorid, Magnesium, Kalzium, Zink und Kalium. In einigen Fällen kann es notwendig sein, den Nährstoffhaushalt durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Sportgetränke zu optimieren, besonders wenn du einem intensiven Fitnessprogramm folgst.

 

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler?

Auch wenn alle Vitamine und Mineralstoffe wichtig sind, gibt es einige, die besonders für Sportler von Vorteil sind. Hier ist ein Leitfaden zu Nährstoffen, die die sportliche Leistung verbessern und den wichtigen Vitaminen für Sportler:

 

B-Vitamine

Jedes B-Vitamin—darunter Folat, Thiamin, Riboflavin, Niacin, B6, B12, Pantothensäure und Biotin—hat eine besondere Funktion im Körper. Insbesondere B12 ist wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen und die DNA-Synthese, was für die sportliche Leistung entscheidend ist. Die Vitamine B12 und B6 helfen, Müdigkeit zu reduzieren und unterstützen das normale Funktionieren des Nervensystems und des Immunsystems. Unser B-Komplex-Präparat bietet eine breite Palette an B-Vitaminen, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

 

Magnesium

Magnesium ist bekannt für seine Rolle in der Muskel- und Nervenfunktion, ist aber an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Studien zeigen, dass Sportler einen höheren Magnesiumbedarf haben könnten, was die Leistung und Erholung fördern kann. Magnesium unterstützt:

• Energieproduktion
• Gen-Erhaltung
• Muskelfunktion
• Proteinsynthese
• Normale Nervenfunktion

Besonders Ausdauersportler können sicher 500 bis 800 mg pro Tag zu sich nehmen, wobei weiterhin darüber diskutiert wird, ob höhere Mengen vorteilhaft sind.

 

Vitamin D

Vitamin D ist entscheidend für verschiedene regulatorische Prozesse im Körper, einschließlich der Erhaltung eines gesunden Immunsystems, der Knochen und der Muskeln. Es unterstützt auch den Elektrolytstoffwechsel, die Proteinsynthese und die Genexpression—alles wichtige Faktoren für Profisportler und Freizeitsportler. Unser hochdosiertes Vitamin D3 von AAVALABS enthält 5000 IU pro Weichkapsel, kombiniert mit extra nativem Olivenöl für eine optimale Aufnahme. Dieses Supplement ist frei von Allergenen, Gluten und Gentechnik und bietet eine hochwertige Option zur Deckung deines Vitamin-D-Bedarfs.

Eine Kapsel alle 5 Tage—entspricht einer täglichen Aufnahme von 25 µg (1000 I.U., 500 % RM)—kann helfen, einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern oder zu korrigieren, besonders in den Wintermonaten.

 

Vitamin C

Sogar leichte Vitamin-C-Mängel können die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Als Antioxidans schützt Vitamin C die Muskelzellen vor oxidativen Schäden, was die Erholung und das Wachstum unterstützt. Außerdem ist es wichtig für die Kollagenbildung, die für gesunde Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln—alles wichtige Punkte für Sportler—entscheidend ist.

 

Zink

Niedrige Zinkwerte können zu einer verringerten Knochendichte führen und das Risiko für Knochenbrüche erhöhen. Zink ist wichtig für die Kollagenbildung, die Knochenheilung und die Vorbeugung von Osteoporose. Zinkpräparate werden oft Sportlern empfohlen, um diese Funktionen zu unterstützen.

Andere nützliche Nährstoffe für Sportler sind Kalium, Natrium, Koffein, Nitrat, Bikarbonat, Beta-Alanin, BCAA und Glutamin.

 

Mythen zur Sporternährung, die du kennen solltest

Es ist wichtig, die Rolle von Vitaminen und Mineralstoffen zu verstehen, aber genauso wichtig ist es, sich über gängige Mythen zur Sporternährung im Klaren zu sein. In der Welt des Sports gibt es viele Missverständnisse, die Sportler in die Irre führen können.

 

Mythos #1: Je mehr Protein man isst, desto mehr Muskeln baut man auf

Auch wenn Protein wichtig für den Muskelaufbau ist, können die meisten Sportler ihren Proteinbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken, ohne zusätzliche Supplemente. Gesunde Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Tofu und Hülsenfrüchte.

 

Mythos #2: Fett ist immer ungesund

Nahrungsfette sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Der Schlüssel ist, ungesättigte Fette den gesättigten Fetten vorzuziehen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, einschließlich Omega-3 und Omega-6, sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit.

 

Mythos #3: Supplemente sind Geldverschwendung

Unsere Leiterin der Produktentwicklung, Libby, meint, dass der Irrglaube, man könne alle notwendigen Nährstoffe nur über die Nahrung aufnehmen, veraltet ist. Nährstoffarme Böden und unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, wie z.B. Veganismus, machen Nahrungsergänzungsmittel oft notwendig, um den Nährstoffbedarf zu decken.

 

Mythos #4: Energieriegel sind der beste Weg, um ein Training zu unterstützen

Auch wenn Energieriegel praktisch sind, enthalten sie oft Konservierungsstoffe, Süßstoffe und Emulgatoren. Für gesündere Alternativen kannst du selbstgemachte Snacks ohne künstliche Zusätze in Betracht ziehen.

 

Die richtige Balance ist entscheidend

Ein weit verbreitetes Missverständnis über Supplemente ist, dass mehr besser ist. Das stimmt nicht, auch nicht für Sportler. Nahrungsergänzungsmittel sollten eine gesunde Ernährung ergänzen und nicht ersetzen.

Bevor du Supplemente einbaust, stell sicher, dass deine Ernährung eine Vielfalt an Früchten, Gemüse, gesunden Fetten, Getreide und Proteinen enthält. Sprich mit einem Sportarzt oder Ernährungsberater, um den richtigen Supplement-Plan für deine individuellen Bedürfnisse zu erstellen. Die passenden Supplemente auszuwählen, kann deine Ergebnisse effektiver verbessern als wahllos viele Produkte zu nehmen oder zu überdosieren.

Wie Libby sagt: „Jede Person hat unterschiedliche Ernährungs- und Lebensstilbedürfnisse—es gibt selten eine universelle Empfehlung für Supplemente.“

Wir empfehlen dir auch, unseren Blogpost 7 Dinge, die du wissen solltest, bevor du Supplemente nimmst zu lesen.