Alles, was du über Elektrolyte wissen musst

Machst du regelmäßig Sport? Dann hast du wahrscheinlich schon von Elektrolyten und Elektrolytgetränken gehört.

Diese wichtigen Mineralien helfen, den Flüssigkeitshaushalt, die Nerven- und Muskelfunktion und die Energieproduktion zu regulieren.

Egal, ob du ins Fitnessstudio gehst oder einfach nur einen Energieschub brauchst, achte darauf, dass du genügend Elektrolyte zu dir nimmst!

In diesem Artikel erklären wir, was Elektrolyte eigentlich sind, welche Wirkung sie haben, warum sie so wichtig sind und woran du einen Mangel erkennen kannst.

1. Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralien, die elektrische Ladung leiten können, wenn sie in einer Flüssigkeit wie Blut aufgelöst sind. Die positiv geladenen Teilchen werden Kationen genannt. Natrium zum Beispiel gehört zu den Kationen. Zu den negativ geladenen Anionen gehört z.B. Chlorid. Die Elektrolyte im Blut befinden sich in einem Elektrolytgleichgewicht.

Die Verteilung des Gesamtkörperwassers auf die verschiedenen Bereiche (Zellinneres, Zellzwischenräume, ...) über die Zellmembranen wird durch den osmotischen Druck bestimmt: Die Zellmembranen sind für Wasser durchlässig, so dass sich das Wasser so verteilt, dass es überall die gleiche Konzentration anstrebt.

Das Gesamtwasservolumen des Körpers wird durch die Ausscheidung oder Rückhaltung (Retention) von Elektrolyten über die Nieren reguliert. Diese muss ständig an den Bedarf angepasst werden: Wasser und Elektrolyte gehen täglich durch Ausscheidung und Atmung verloren, während Wasser und Elektrolyte durch Essen und Trinken zugeführt werden.

Im menschlichen Körper spielen vor allem die folgenden Elektrolyte eine entscheidende Rolle:

1. Kalium

Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, der Muskelfunktion und der Aufrechterhaltung des Nervensystems bei.

2.  Natrium

Während Natrium den Blutdruck erhöht, senkt Kalium ihn. Deshalb ist das Natrium-Kalium-Verhältnis in deiner täglichen Ernährung umso wichtiger.

3. Kalzium

Trägt u.a. zu einer normalen Muskelfunktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei. Unser Spirulina & Chlorella Complex ist eine großartige Unterstützung im Alltag und enthält unter anderem Kalzium, Kalium und Magnesium.

4. Magnesium

Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und einem normalen Energiestoffwechsel bei.

5. Chlorid

Zusammen mit Natrium reguliert es den Fluss von Stoffen und Wasser zwischen den Zellen und ist somit wichtig für verschiedene Transportprozesse.

6. Phosphor

Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Zellmembranfunktion bei.

2. Welche Auswirkungen haben die Elektrolyte?

Elektrolyte sind für verschiedene Stoffwechselprozesse unerlässlich. Unter anderem regulieren sie die elektrische Spannung der Außenmembranen.

Die Elektrolyte sind in unterschiedlichen Mengen innerhalb und außerhalb der Zellen vorhanden. Dadurch entsteht eine Spannung an den Zellmembranen, die unter anderem für die Übertragung von Nervenimpulsen notwendig ist.

Außerdem braucht dein Körper ausreichend Elektrolyte, um den Wasserhaushalt zu kontrollieren. Das ist wichtig, weil dein Körper zu 60% aus Wasser besteht. Dein Wasserhaushalt ist also die Grundlage für alle Lebensprozesse.

Du brauchst Elektrolyte unter anderem für die folgenden Funktionen:

• Wasserhaushalt
• Säure-Basen-Haushalt
• Nerven- und Muskelfunktion
• Eiweißbildung
• Hormonausschüttung

3. Woran erkennst du einen Elektrolytmangel?

Du trainierst hart und liebst harte Workouts? Dann solltest du besonders auf deinen Elektrolyt-Haushalt achten. Wenn du schwitzt, verliert dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien.

Aber neben Ausdauersport kann ein Elektrolytmangel auch andere Ursachen haben, zum Beispiel durch Krankheiten und Störungen im Körper.

Störungen im Elektrolythaushalt wirken sich auf den gesamten Körper aus. Sie betreffen vor allem das Nervensystem und die Muskulatur.

Elektrolytmangel macht sich durch folgende Symptome bemerkbar:

• Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen
  
• Übelkeit, Verstopfung, Darmverstopfung
  
• Brustschmerzen, Krämpfe, Muskelschwäche, Lähmungen
  
• Lethargie, Verwirrung, Verhaltensänderungen, Kopfschmerzen, Bewusstlosigkeit
  

Achte darauf, dass du genügend Elektrolyte aufnimmst

Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts in unserem Körper, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung der Muskelfunktion.

Wenn wir schwitzen, verlieren wir Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, was zu Dehydrierung und Muskelkrämpfen führen kann. Deshalb ist es wichtig, die Elektrolyte nach dem Sport oder starkem Schwitzen wieder aufzufüllen.