Männergesundheit - Vitamine & Mineralien für Männer

Manche Männer kümmern sich besser um ihre Autos als um ihren eigenen Körper. Erst wenn ihre Vitalität nachlässt, fangen sie an, sich ernsthaft Gedanken über ihre Gesundheit zu machen.

Gehörst du auch zu dieser Gruppe? Dann ist es höchste Zeit, etwas in deinem Leben zu ändern!

Viele typische Erkrankungen im Leben eines Mannes lassen sich durch gesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten sowie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen vermeiden. Wenn du auf deinen Körper achtest, wirst du gesünder und besser leben.

Um etwas Gutes für deine Gesundheit zu tun, musst du nicht dein gesamtes Leben umkrempeln. Vielmehr sind es die kleinen, aber stetigen Veränderungen, die große Auswirkungen haben. Vitamine und Mineralstoffe spielen dabei auch eine wichtige Rolle.

Finde heraus, welche Unterstützung von innen - in Form von Vitaminen und Mineralstoffen, die optimal an die verschiedenen Phasen im Leben eines Mannes angepasst sind - du in deine Routine aufnehmen solltest.

 

Natürliche Unterstützung gegen Alltagsstress

Männer und Frauen sind in gleichem Maße vom Alltagsstress betroffen. Männer tun sich jedoch oft schwerer damit, zuzugeben, dass sie eine Auszeit brauchen.

Überlastung sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es ist wichtig, sich gegen Stress und Belastungen im Alltag zu wappnen. Neben regelmäßigen Entspannungseinheiten solltest du auch auf Vitamine und Mineralstoffe achten. Denn nur mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen bleibt unser Körper leistungsfähig.

 

Magnesium

Magnesium ist entscheidend für den Umgang mit Stress. Ständige Anspannung kann über einen längeren Zeitraum zu gesundheitlichen Problemen führen, da der Körper bei andauerndem Stress mehr Magnesium verliert. Hormone wie Adrenalin und Cortisol werden vermehrt freigesetzt, was den Herzschlag beschleunigt, den Blutdruck erhöht und zu mehr Muskelverspannungen führt. Durch den erhöhten Cortisolspiegel im Blut wird Magnesium vermehrt von den Nieren gefiltert und mit dem Urin ausgeschieden. Deshalb haben Menschen mit viel Stress einen erhöhten Magnesiumbedarf.

Tipp: Achte auf deinen Magnesiumspiegel! Unterstütze deinen Körper, besonders in stressigen Zeiten, indem du Magnesium-Kapseln einnimmst.

 

B-Vitamine

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht verschiedenen wasserlöslichen Vitaminen, die einzigartige Funktionen erfüllen. Sie helfen, unsere Nahrung in Energie umzuwandeln, und spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Aspekten des Zellstoffwechsels. Sie helfen uns, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben, und sind auch wichtig für die Stimmung, Stressabbau, mentale Klarheit, Konzentration, Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und Stärkung des Immunsystems. Studien haben auch gezeigt, dass B-Vitamine gegen Stress helfen.

 

Testosteronspiegel natürlich unterstützen

Ab dem 40. Lebensjahr neigt die Energiekurve bei Männern dazu, besonders durch einen Rückgang des Testosteronspiegels, abzufallen. Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon bei Männern und wird in den Hoden produziert.

Gründe für den Energieverlust sind Muskel- und Knochendichteverlust, Fettzunahme durch einen verlangsamten Stoffwechsel, Stress, Rauchen, Alkohol und Übergewicht. Sport hat einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel und den Stoffwechsel. Ob im Fitnessstudio oder im Freien, aerobes Krafttraining unterstützt die Knochen und fördert die Gesundheit. Die folgenden Vitamine und Mineralstoffe können helfen, den Testosteronspiegel zu steigern:

 

Vitamin D

Vitamin D ist eines der beliebtesten Vitamine der Welt. Es hat verschiedene gesundheitliche Vorteile und kann als natürlicher Testosteron-Booster wirken. Trotz seiner Bedeutung fehlt den meisten Menschen Vitamin D. Eine 12-monatige Studie zeigte, dass die Einnahme von etwa 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag den Testosteronspiegel um etwa 25 % erhöhte.

Um Testosteron zu steigern und die anderen Vorteile von Vitamin D zu nutzen, nimm Vitamin D3 in Kapselform ein. Es ist die verlässlichste Art, das Vitamin zu sich zu nehmen.

 

Zink

Zink ist entscheidend für die Testosteronproduktion und kann den Spiegel erhöhen, wenn es eingenommen wird. Testosteron verbessert die Proteinsynthese, was eine schnellere Regeneration und Muskelwachstum ermöglicht. Zink erleichtert die Umwandlung von Androstendion in Testosteron und fördert so die schnellere Produktion von Testosteron. Schwere körperliche Anstrengung senkt den Testosteron- und Schilddrüsenhormonspiegel. Studien zeigen einen Anstieg des Testosteronspiegels nach 4-wöchiger Zinkeinnahme. Ein Zinkmangel kann zu schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen.

Andere Studien deuten darauf hin, dass Vitamin A, C und E ebenfalls eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Sexualhormon- und Testosteronspiegels spielen können.

 

Prostata-Gesundheit unterstützen

Testosteron ist auch am Wachstum der Prostata beteiligt, die sich im Laufe des Lebens eines Mannes dreimal vergrößert: als Embryo, während der Pubertät und ab dem 40. Lebensjahr. Einer von zwei Männern über 50 – und fast jeder über 80 – hat eine gutartige Prostatavergrößerung.

Die Prostata liegt unter der Harnblase und umgibt einen Teil der Harnröhre. Beim Wachsen drückt sie auf die Blase und die Harnröhre, was zu häufigem Wasserlassen führt und deine Lebensqualität beeinträchtigt. Vitamine und Mineralstoffe, die die Prostatagesundheit unterstützen, sind:

Selen

Selen wird mit einem geringeren Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Es hat antioxidative Eigenschaften, die Zellen vor oxidativen Schäden schützen. Konsistent niedrige Selenwerte stehen in Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Prostatakrebs.

Zink

Zink hemmt nicht nur die Ausbreitung von Krebs, sondern induziert auch den Zelltod in Prostatakrebszellen. Die Prostata ist eines der zinkreichsten Organe, das Zink für die Zellteilung, Proteinsynthese, Wachstum, Wundheilung und Immunreaktionen benötigt.

 

Vitamin B6

Vitamin B6 ist wirksam für die Prostatagesundheit und wirkt synergetisch mit Zink.

 

Vitamin C

Bei Patienten mit Prostatakrebs sind die Vitamin C-Werte oft niedrig. Es hat eine antioxidative Wirkung und kann die Überlebensrate und Lebensqualität von Krebspatienten verbessern.

 

 

Besser Vorsorgen als Heilen

Bringst du dein Auto regelmäßig zur Inspektion? Super! Aber schenke dir selbst und deiner Gesundheit mindestens genauso viel Aufmerksamkeit. Regelmäßige Gesundheitschecks, gesunde Routinen, regelmäßige Bewegung und die Einnahme von Vitaminpräparaten für Männer können den Unterschied ausmachen. Warte nicht, bis du Beschwerden hast – handle präventiv!