Sonnenbrillen reichen nicht aus: Wie Ernährung die Augengesundheit im Sommer unterstützt

Wir alle wissen, dass Sonnenbrillen ein Muss sind, wenn die Sommersonne scheint. Aber während sie deine Augen von außen vor UV-Strahlen schützen, was tust du, um deine Augen von innen zu unterstützen?

Die Wahrheit ist: Gute Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, die Augen gesund zu halten – besonders im Sommer. Egal, ob du mehr Zeit im Freien, vor Bildschirmen oder in trockenen, klimatisierten Räumen verbringst – deine Augen sind in dieser Jahreszeit besonders gefordert.

So können die richtigen Vitamine und Mineralstoffe helfen – und darauf solltest du achten, damit deine Augen die Pflege bekommen, die sie verdienen.

Warum die Augengesundheit im Sommer besondere Aufmerksamkeit braucht

• Stärkere Sonneneinstrahlung erhöht die Belastung durch schädliche UV-Strahlen
  

• Trockene Luft und Klimaanlagen können zu gereizten, müden Augen führen
  

• Mehr Bildschirmzeit (z. B. durch Reisen oder Remote-Arbeit) erhöht die digitale Belastung
  

• Längere Tage bedeuten häufig müde Augen, besonders bei schlechten Lichtverhältnissen
  

Es geht nicht nur um Sonnenbrillen – sondern auch darum, dein Sehvermögen von innen heraus zu unterstützen.

1. Vitamin A – Für gutes Sehen bei Nacht & gesunde Augenoberflächen

Vitamin A hilft dabei, eine klare und gesunde Oberfläche deiner Augen (die Hornhaut) zu erhalten und unterstützt deine Fähigkeit, bei schwachem Licht zu sehen. Eine wichtige Quelle für Vitamin A ist Beta-Carotin – ein pflanzliches Antioxidans, das dein Körper bei Bedarf in Vitamin A umwandelt.

Warum das im Sommer wichtig ist:
Auf sonnige Tage folgen oft dämmrige Sommerabende. Vitamin A – besonders aus Beta-Carotin – hilft deinen Augen, sich an wechselnde Lichtverhältnisse anzupassen und angenehm zu bleiben, selbst nach langen, trockenen Stunden im Freien.

Gute Quellen:
Lebertran, farbenfrohes Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln sowie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie unser Beta-Carotin.

2. Vitamin C – Der natürliche UV-Schutz deiner Augen

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Augen vor Schäden durch Sonnenlicht und Umweltstress schützt. Es unterstützt auch gesunde Blutgefäße in den Augen.

Warum das im Sommer wichtig ist:
UV-Strahlen können die Alterung der Augen beschleunigen und das Linsengewebe schädigen. Vitamin C hilft, diesen Stress auf natürliche Weise zu bekämpfen.

Gute Quellen:
Zitrusfrüchte, Beeren und unser Vitamin C oder Multivitamin.

3. Vitamin E – Feuchtigkeit & langfristiger Schutz

Ein weiteres wichtiges Antioxidans – Vitamin E schützt die empfindlichen Zellen deiner Augen und hält sie feucht.

Warum das im Sommer wichtig ist:
Hitze, trockene Luft und zu viel Sonne können die Augen austrocknen. Vitamin E unterstützt die Tränenproduktion und sorgt für mehr Komfort.

Gute Quellen:
Nüsse, Samen

4. Omega-3 – Für trockene, müde Augen

Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) sind ein Hauptbestandteil der Netzhaut und helfen, Entzündungen und Trockenheit zu reduzieren.

Warum das im Sommer wichtig ist:
Ob Meeresluft, Schwimmen oder viele Stunden vor dem Laptop – der Sommer bringt oft trockene oder juckende Augen. Omega-3 hilft, sie frisch und angenehm zu halten.

Gute Quellen:
Fettreicher Fisch und unser nachhaltig gewonnenes Omega-3-Fischöl oder Veganes Omega-3

5. Zink – Klare Sicht das ganze Jahr über

Zink hilft dem Körper bei der Aufnahme von Vitamin A und spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit der Netzhaut.

Warum das im Sommer wichtig ist:
Zusätzliche Bildschirmzeit und Blendung im Freien können deine Augen belasten. Zink unterstützt klares, fokussiertes Sehen.

Gute Quellen:
Hülsenfrüchte, Samen und unser hoch bioverfügbares Triple Zinc.

Selen – Ein kleines Mineral mit großer Schutzkraft

Selen arbeitet Hand in Hand mit Antioxidantien wie Vitamin E, um deine Augen vor oxidativem Stress zu schützen.

Warum das im Sommer wichtig ist:
Mehr Sonne = mehr oxidativer Stress. Selen stärkt die natürlichen Abwehrkräfte deiner Augen.

Gute Quellen:
Paranüsse

Einfache Sommer-Gewohnheiten für glückliche Augen

• Viel Wasser trinken – Unterstützt die Tränenproduktion durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  
• Hochwertige Sonnenbrillen tragen – Achte auf UV400-Schutz
  
• Bunt essen – Grünes Blattgemüse und orangefarbenes Gemüse enthalten natürliche Augenschutzpigmente
  
• Augen ausruhen – Befolge die 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten 20 Sekunden in 20 Meter Entfernung schauen)
  
• Mit Nahrungsergänzung unterstützen – Eine clevere tägliche Routine kann Ernährungslücken ausgleichen

Den Sommer klar sehen

Deine Augen sind deine Fenster zur Welt – sie nehmen Sonnenuntergänge, Lachen, geliebte Menschen und all die kleinen Momente des Lebens wahr. Besonders im Sommer leisten sie mehr denn je.

Sonnenbrillen können sie vor der Sonne schützen, aber der wahre Schutz beginnt von innen. Indem du deinem Körper die nötigen Nährstoffe gibst, unterstützt du nicht nur dein Sehvermögen – sondern auch Klarheit, Fokus und die Freiheit, jeden hellen, schönen Tag voll zu genießen.

In dieser Saison – kümmere dich bewusst um deine Augen. Lass sie strahlen – klar, entspannt und ganz natürlich.