HOE HOU JE JE SPIEREN EN BOTTEN GEZOND

Wist je dat het skelet van een volwassen mens uit wel 214 beenderen en meer dan 650 spieren bestaat? 

De gezondheid van onze botten is uiterst belangrijk - zij houden ons actief en zorgen ervoor dat we fit blijven als we ouder worden. Moderne manieren van werken, zoals urenlang zitten, betekenen dat ons lichaam vaak wordt belast. Daarom moeten we ervoor zorgen dat we door een actieve leefstijl de bloedtoevoer naar onze spieren en gewrichten bevorderen. Voeding is ook van fundamenteel belang. Door een gezond voedingspatroon moeten we onze botten en spieren voorzien van veel voedingsstoffen. 

Leer van ons wat je kunt doen voor je spier- en botgezondheid.

1. REGELMATIGE LICHAAMSBEWEGING IS DE SLEUTEL

"Fit en beweeglijk tot op hoge leeftijd" - dat is de wens van veel mensen. Maar alleen botten waar goed voor wordt gezorgd en die regelmatig worden uitgedaagd, kunnen hun stabiliteit behouden. 

Tot de leeftijd van 30 nemen onze botten in massa toe. Vanaf de leeftijd van 40 neemt onze botdichtheid af en worden onze botten zwakker door ouderdom. Om te voorkomen dat botten en spieren overbodig aanvoelen, moeten ze regelmatig worden belast door beweging en sport. Want als we niet bewegen, verliezen we gestaag botmassa. 

Lichaamsbeweging omvat niet alleen alledaagse bewegingen, zoals de trap nemen, maar ook regelmatige cardio- en krachttraining. Regelmatige spiertraining versterkt en ondersteunt de botstructuur, bevordert het evenwichtsgevoel en is een goede valpreventie. Op die manier verminder je het risico op botbreuken of andere gewrichtsaandoeningen. 

Wij raden aan sportlessen te volgen of naar de sportschool te gaan voor een gezonde krachttraining. Kies een sport die je leuk vindt om gemotiveerd te blijven. 

Als je al last heeft van gewrichtspijn, moet je sporten beoefenen die uw gewrichten niet belasten. Dit zijn bijvoorbeeld fietsen, wandelen en zwemmen. 

2. NUTRIËNTEN ZIJN DE ALFA EN OMEGA

Naast lichaamsbeweging is voeding ook een belangrijk punt voor de gezondheid van spieren en botten. Waarschijnlijk schiet eiwit nu direct in je hoofd. Maar er zijn nog veel meer vitaminen en voedingsstoffen die uiterst belangrijk zijn voor botten en spieren:

• Vitamine D ondersteunt niet alleen uw immuunsysteem, maar bevordert ook de opname van calcium in de voeding. Het wordt gevormd door de inwerking van UVB-stralen van zonlicht in de huid en is daarom de enige vitamine die niet alleen via de voeding wordt opgenomen. Wij raden u aan dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen om uw lichaam en uw welzijn optimaal te ondersteunen. Hier vindt u onze zeer effectieve vitamine D.

• Vitamine C kan niet door het lichaam worden aangemaakt, maar is belangrijk voor de bot- en kraakbeenfunctie. Het draagt bij tot een normale collageenvorming voor een normale functie van de bloedvaten (botten, kraakbeenfunctie, tandvlees, huid, tanden). Je kunt het binnenkrijgen via fruit en groenten in je voeding of via supplementen om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt.

• Calcium is het botmineraal bij uitstek. Het is een essentieel bestanddeel van onze botten en draagt bij tot de spierfunctie.

• Magnesium is ook een essentieel onderdeel van onze botten. Het is onder andere van cruciaal belang voor een goede benutting van calcium door het lichaam. Magnesium ondersteunt de botvorming en is ook essentieel voor de zenuw- en spierfunctie.

• Vitamine B6, B12 en foliumzuur kunnen het homocysteïne metabolisme reguleren en zijn ook verantwoordelijk voor de gezondheid van de botten. U vindt alle belangrijke B-vitamines in ons populaire Vitamine B Complex.

• Zink is een belangrijk spoorelement en kan helpen de botmassa op peil te houden. Zorg ervoor dat je voldoende zink inneemt om je botten te ondersteunen.

3. STREK REGELMATIG

Strekken is een belangrijk onderdeel van elk trainingsplan. Iedereen zou er een gewoonte van moeten maken om zijn spieren regelmatig te strekken. Of je nu een atleet of een professional bent, strekken heeft een positief effect op het hele spierstelsel. Het betekent een gecontroleerde en doeltreffende toename van het bewegingsbereik. Een rekoefening van een halve minuut verbetert de bloedtoevoer naar de spieren en verhoogt zo de soepelheid van het lichaam. Met gerichte rekoefeningen worden de gespannen en overbelaste spieren weer losgemaakt en in hun oorspronkelijke positie teruggebracht. 

Neem 10 minuten per dag om je lichaam te strekken. 10 minuten per dag is niet veel, maar je zult snel merken dat het grote resultaten oplevert.

4. ANDERE TIPS

• Probeer eenzijdige belasting te vermijden, bijvoorbeeld door het dragen van tassen.
• Mentale stress kan ook je gewrichten aantasten. Als je je gestrest voelt, neem dan bewust pauzes en doe iets leuks voor jezelf. 
• Zorg voor een goede stressbalans, zodat je spieren ontspannen. 
• Let op je gewicht: overgewicht kan slijtage van je gewrichten bevorderen, waardoor ze extra worden belast. Je kunt een hoger gewicht tegengaan met een gezond eetpatroon en lichaamsbeweging.

Lichaamsbeweging en de juiste voedingsstoffen versterken botten en spieren

Iedereen zou aandacht moeten besteden aan de gezondheid van zijn botten en spieren. We willen tenslotte allemaal fit blijven tot op hoge leeftijd. 

Bovenal speelt de toevoer van essentiële mineralen, vitaminen en andere voedingsstoffen een fundamentele rol voor onze spieren en botten. 

Heb je vandaag al iets gedaan voor de gezondheid van je spieren en botten?