Hoe Slapeloosheid Te Behandelen Met Voedingsstoffen

Hoeveel uur slaap krijg jij per nacht?

Minder dan 7 uur?! Dan moet je nu echt even verder lezen!

Want slapen is superbelangrijk voor je gezondheid. Zo'n zeven tot acht uur slaap is optimaal zodat je lichaam echt kan herstellen van de dag, zijn cellen kan vernieuwen en je weerstand kan versterken.

Toch zijn er veel mensen die last hebben van slaapproblemen. Snel in slaap vallen en de hele nacht doorslapen is voor hen een echte uitdaging.

Volgens studies neemt het aantal mensen met slaapproblemen tegenwoordig steeds meer toe.

Ontdek in dit artikel wat je kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren.

 

Waarom is Slapen Zo Belangrijk?

Een goede nachtrust draagt enorm bij aan je gezondheid en levenskwaliteit. We slapen ongeveer een derde van ons leven, en dat is maar goed ook. Want slaapproblemen of te weinig slaap kunnen een negatief effect hebben op je gezondheid en welzijn.

Maar waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is vooral bedoeld voor lichamelijk herstel. Tijdens je slaap vinden er belangrijke processen plaats, zoals het afvoeren van afvalstoffen, het versterken van je immuunsysteem en het vernieuwen van cellen.

Ook je brein heeft rust nodig. Het verwerkt en slaat de indrukken van de dag op. Als je gezond en diep slaapt, kun je je overdag beter concentreren, heb je meer energie en presteer je beter. Het heeft ook invloed op je emoties en stemming.

Gezond slapen betekent dat je snel in slaap valt, de nacht zonder problemen doorslaapt en de volgende ochtend fris wakker wordt. Je slaap-waakritme wordt beïnvloed door hormonen. Bij daglicht komt het 'wakker' hormoon serotonine vrij. Als het donker wordt, zet je lichaam dit om in het slaaphormoon melatonine en word je moe.

Je biologische klok speelt hierbij een belangrijke rol. Deze bepaalt wanneer je het liefst gaat slapen en weer wakker wordt. Maar de kwaliteit van je slaap hangt ook af van je slaaphygiëne. Dit zijn gewoontes die een gezonde slaap bevorderen en de omgeving waarin je slaapt.

 

Veelvoorkomende Oorzaken van Slaapproblemen

Je kunt de slaap niet vatten, ook al ben je moe. Dan begin je na te denken over je leven of werk, draait je van de ene naar de andere kant, valt even in slaap, en wordt dan weer wakker. Overdag ben je dan ongeconcentreerd, moe en minder productief.

Psychologische redenen staan bovenaan de lijst van oorzaken van slaapproblemen. Stress, privézorgen of een baan waar je niet gelukkig van wordt, houden veel mensen 's nachts wakker. Zodra het lichaam en brein tot rust komen, begint het met nadenken over het leven. Ook tv-kijken en computergebruik in de avond zorgen voor slapeloze nachten. Cafeïne, alcohol, drugs en medicijnen kunnen ook slaapproblemen veroorzaken.

Wist je trouwens dat een tekort aan voedingsstoffen ook slaapproblemen kan veroorzaken?

 

Welke Vitamines & Mineralen Helpen bij Slaapproblemen?

Ijzer

Het spoorelement ijzer speelt een grote rol bij gezonde slaap. Het is belangrijk voor veel stofwisselingsprocessen, zoals de regeneratieprocessen tijdens de nacht. Bij een ijzertekort kunnen deze processen niet optimaal verlopen, wat kan leiden tot oververmoeidheid en een onregelmatig slaappatroon.

Magnesium

Magnesium is essentieel voor ons hart, onze spieren en botten.

Het vermindert de afgifte van stresshormonen, verlicht nachtkrampen en spiertrekkingen, en helpt ons lichaam tot rust te komen. Het wordt aanbevolen om magnesium, vooral vlak voor het slapengaan, in te nemen. Bij een tekort aan dit mineraal lijdt onze slaapkwaliteit en kunnen slaapproblemen ontstaan.

Vitamine D

We hebben vooral in de donkere maanden een tekort aan vitamine D. Het is cruciaal voor sterke botten, spieren en ons immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een verhoogde vatbaarheid voor infecties, spier- en gewrichtspijn, en vermoeidheid en slaapproblemen. Experts zeggen dat vitamine D belangrijk is voor het reguleren van het slaap-waakritme.

Kalium

Kalium functioneert als elektrolyt in ons lichaam. Dergelijke elektrisch geladen ionen zijn betrokken bij veel belangrijke processen in ons lichaam. Kalium is essentieel voor het reguleren van de vochtbalans, het controleren van de bloeddruk en hartslag, en het correct overbrengen van signalen tussen zenuwen en spieren.

Een kaliumtekort kan zich uiten in spierzwakte, hoofdpijn, hartritmestoornissen en slaapproblemen. Interessant genoeg kan het ondanks fysieke vermoeidheid toch problemen veroorzaken bij het in slaap vallen. Het lichaam bevindt zich dan in een staat van stress, en signalen en prikkels worden niet goed meer overgedragen. Dit belemmert het slaappatroon aanzienlijk.

Selenium

Het spoorelement selenium is onderdeel van veel enzymen en is betrokken bij tal van processen. Het heeft een antioxidant werking die onze cellen beschermt tegen vrije radicalen. Een seleniumtekort kan zich uiten door vlekken op de nagels, haaruitval, gewrichtsklachten en vermoeidheid. Ook kan onze slaapkwaliteit eronder lijden omdat een tekort onze hormoonbalans verstoort, wat de productie van het slaaphormoon melatonine beïnvloedt. Rusteloosheid en slaapproblemen zijn dan het gevolg.

Vitamine C

Vitamine C staat bekend om zijn antioxidant werking en zijn positieve invloed op celweefsel, botten en tanden. Het ondersteunt ook de normale functie van het immuunsysteem en helpt de cellen van ons lichaam te beschermen tegen schadelijke stoffen.

Wist je dat vitamine C ook de aanmaak van het ‘gelukshormoon’ serotonine bevordert? Serotonine heeft een kalmerend effect op het lichaam en is cruciaal voor de productie van het slaaphormoon melatonine, dat ons slaap-waakritme reguleert. Vitamine C is dus belangrijk voor een goede nachtrust.

B-Vitamines

Als je geest maar niet tot rust komt, kan verhoogde mentale stress met onvoldoende stressmanagement de oorzaak zijn. Sommige B-vitamines, zoals vitamine B1, biotine, vitamine B6 en vitamine B12, dragen bij aan gezonde zenuw- en hersenfunctie. Ze zijn gerelateerd aan de stofwisseling van neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel.

De biochemische processen van slaap vinden plaats in het zenuwstelsel, en daarom kunnen B-vitamines een aanzienlijke invloed hebben op de slaapkwaliteit. Zelfs een klein tekort aan B-vitamines kan leiden tot depressie en slaapproblemen.

Zink

Zink is betrokken bij de vorming van meer dan 300 enzymen en veel stofwisselingsprocessen. Het ondersteunt de werking van het immuunsysteem, helpt bij cognitieve taken en beschermt onze cellen tegen oxidatieve stress. Een tekort aan zink heeft een negatief effect op de productie van hormonen die betrokken zijn bij een gezonde slaap. Onevenwichtigheden in serotonine, melatonine en dopamine kunnen het slaap-waakritme verstoren. Zink, magnesium en ijzer zijn essentieel voor het behouden van een gebalanceerd hormoonniveau.

 

Let Op Je Slaapgewoonten

Er zijn veel manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. Zorg ervoor dat je geen tekort hebt aan de bovengenoemde vitamines en mineralen, omdat deze je slaapkwaliteit sterk beïnvloeden en ervoor zorgen dat je zenuwstelsel, melatonineproductie en stofwisseling normaal functioneren.

Daarnaast kunnen deze tips je helpen om je slaapkwaliteit verder te verbeteren:

• Zorg voor een ontspannen omgeving
• Vermijd alcohol, koffie, thee of sigaretten 2-4 uur voor het slapengaan
• Als je 's nachts wakker wordt, vermijd dan roken, het licht aandoen of je telefoon gebruiken
• Vermijd zware, winderige en zeer pittige maaltijden vlak voor het slapengaan
• Wees overdag fysiek actief in natuurlijk daglicht
• Doe geen zware fysieke activiteiten vlak voor het slapengaan