Alledaagse Gewoonten Om Ontstekingen In Het Lichaam Te Verminderen

Heb je ooit last gehad van ontstekingen? Waarschijnlijk wel! Rode plekken, pijn en vermoeidheid zijn veelvoorkomende tekenen van een ontsteking. Er zijn veel verschillende soorten ontstekingen, zoals een blaasontsteking, prostaatontsteking of aderontsteking. Een ontsteking treedt op wanneer het immuunsysteem actief is en probeert bedreigingen voor ons lichaam zo snel mogelijk te elimineren.

Ontstekingen zijn vaak vervelend, maar bieden essentiële bescherming tegen ernstigere problemen. Het primaire doel van een ontsteking is om de schadelijke prikkel te elimineren en genezing te bevorderen. De intensiteit en duur van de schadelijke prikkel bepalen hoe ernstig de ontsteking zal zijn.

Er zijn natuurlijke remedies voor ontstekingen en gewoonten die ontstekingsremmend werken en je lichaam kunnen helpen in het genezingsproces. In dit artikel leer je welke gewoonten en voedingsmiddelen onderdeel zouden moeten zijn van je dagelijkse routine om ontstekingen op een natuurlijke manier te verminderen!

 

Hoe Manifesteert Ontsteking Zich in het Lichaam?

Ernstige ontstekingen kunnen het hele lichaam beïnvloeden, wat leidt tot symptomen zoals vermoeidheid, koorts of een algemeen ziek gevoel.

Typische symptomen van een ontsteking zijn onder andere:

• Roodheid
• Zwelling
• Pijn
• Warmte
• Bewegingsbeperking
• Vermoeidheid
• Koorts
• Griepachtige symptomen
• Darmklachten
• Huidirritaties

Vaak is een ontsteking ook een signaal van stressvolle situaties of een overbelasting van het immuunsysteem.

 

Wat Veroorzaakt Chronische Ontstekingen?

Chronische ontstekingen kunnen ontstaan door verschillende factoren, zoals een ongezond dieet, langdurige stress en milieuvervuiling. De oorzaken van chronische ontstekingen hangen vaak samen met levensstijlkeuzes die het lichaam continu blootstellen aan schadelijke prikkels.

 

Wat Kun Je Doen Tegen Ontstekingen?

1. Vermijd Voedingsmiddelen die Ontstekingen Bevorderen

Voeding speelt een grote rol in je welzijn en ook bij ontstekingen in het lichaam. Voedingsmiddelen kunnen ontstekingsremmend zijn of juist ontstekingen bevorderen.

Sommige voedingsmiddelen worden vaak niet goed verdragen door het menselijk lichaam en kunnen door afbraakprocessen in het spijsverteringskanaal ontstekingen veroorzaken.

Voedingsmiddelen die je zou moeten vermijden zijn onder andere:

• Transvetten
• Geraffineerde suiker
• Witte bloem
• Alcohol
• Zuivelproducten

 

2. Eet Minder of Geen Vlees

Bewerkte vlees- en worstproducten worden als ontstekingsbevorderend beschouwd. Dergelijke producten bevatten schadelijke omega-6 vetzuren en worden vaak verrijkt met nitrietpekelzout om de houdbaarheid te verlengen. Zowel omega-6 vetzuren als nitrietpekelzout kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken en het genezingsproces belemmeren.

Vooral varkensvlees kan ontstekingen bevorderen door het arachidonzuur dat het bevat. Als je al last hebt van ontstekingen, is het verstandig om vlees tijdelijk te vermijden. Als je geen vlees wilt opgeven, kies dan bij voorkeur voor kalkoen of kip.

 

3. Eet Meer Vis

Uit recente studies blijkt dat omega-3 vetzuren een beslissende factor kunnen zijn in de strijd tegen ontstekingen. Een inname van slechts één gram omega-3 vetzuur per dag kan ontstekingen op een natuurlijke manier verminderen met wel tien procent.

Het wordt aangeraden om één tot twee porties vis per week te eten, waaronder 70 gram vette zeevis zoals zalm, makreel of haring. Als het moeilijk is om zoveel vis per week te eten, kun je omega-3 supplementen overwegen. Zo zorg je ervoor dat je de aanbevolen dagelijkse dosis omega-3 binnenkrijgt.

Bij AAVALABS kun je kiezen tussen twee verschillende omega-3 supplementen: Premium omega-3 visolie en vegan omega-3 uit algen.

 

4. Eet Ontstekingsremmende Voedingsmiddelen

Een gebalanceerd dieet is de beste basis voor gezondheid en welzijn. Het consumeren van natuurlijke, voedzame voedingsmiddelen en het vermijden van schadelijke stoffen is de sleutel.

Voedingsmiddelen die als ontstekingsremmend worden beschouwd zijn onder andere:

• Groene groenten
• Seizoensfruit, vooral bessen
• Lijnzaad, psylliumvezels, chiazaad
• Artisjokken, bittere groenten zoals rucola, brandnetel, paardenbloem
• Kruiden zoals kurkuma, gember, kaneel
• Paddenstoelen
• Olijfolie, lijnzaadolie
• Vis, zeewier, zeevruchten
• Groene thee

 

5. Vermijd Stress

Stress is een van de vele triggers voor chronische ontstekingen. Studies hebben aangetoond dat langdurige stress het vermogen van het lichaam om ontstekingsprocessen te beheersen verzwakt. Dit komt door verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Een van de belangrijkste functies van cortisol is het reguleren van ontstekingsprocessen. Echter, als de cortisolniveaus hoog blijven, worden onze cellen minder responsief en herkennen ze ontstekingsprocessen niet goed, wat de genezing vertraagt.

Probeer in je dagelijkse leven bewust te ontspannen. Of het nu 30 minuten wandelen is, een yogales, dagelijkse meditatie of een warm bad, ontdek wat jou echt ontspant.

 

6. Integreer Supplementen in je Dagelijkse Routine

Je lichaam heeft speciale ondersteuning nodig om effectief tegen ontstekingen te vechten. In een druk dagelijks leven is het niet altijd mogelijk om gezond en gebalanceerd te eten. Supplementen zijn een perfecte oplossing om gemakkelijk voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Deze supplementen tegen gewrichtspijn kunnen helpen bij ontstekingen:

• Vitamine C: Ondersteunt de normale collageenvorming en draagt bij aan een gezond immuunsysteem, vooral tijdens en na fysieke activiteit. Het beschermt ook cellen tegen oxidatieve stress.
• Vitamine D: Essentieel voor het behoud van een normaal immuunsysteem en normale spierfunctie.
• Vitamine E: Helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.
• Curcumine: Het actieve ingrediënt in kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.

Ontsteking als Beschermende Reactie

Kort gezegd is ontsteking een reactie van het afweersysteem van het lichaam op een prikkel. Dit kan gaan om ziekteverwekkers of lichaamsvreemde stoffen. Als je al last hebt van ontstekingen, is het vooral belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Geef jezelf de rust die je nodig hebt, eet gebalanceerd en zorg ervoor dat je alle essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Disclaimer: Onze inhoud en producten zijn gebaseerd op de aanbevelingen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA), ontwikkeld op basis van studies met algemene volwassen populaties. Deze studies richten zich niet op specifieke gezondheidsproblemen, en daarom zijn onze supplementen bedoeld voor het behouden van de algemene gezondheid, niet voor het behandelen van specifieke aandoeningen. Als je bijzondere omstandigheden hebt of medicijnen gebruikt, raden we aan om een arts te raadplegen voordat je onze supplementen inneemt.